含胸，駝背，頭前伸身體姿態怎麼解？(用戶52549276340的回答,654贊)

駝背

臨床上稱為「上交叉綜合征」，表現為坐時胸靠近骨盆，立時骨盆前傾，腹部膨出，頭向前伸、圓肩（雙肩往前，看起來呈半圓形）。

為何會出現駝背？

長期低頭伏案工作、學習，或辦公室坐姿不正確；

健身時偏愛強化胸肌的鍛煉，缺乏背肌的鍛煉。

背駝著也挺舒服的，而且似乎也沒什麼壞處，何必辛苦去矯正它？

駝背的危害遠超你的想像：

「手殘」：肌肉緊張、肩頸酸痛，嚴重時壓迫神經，引起頭痛和手臂麻木；

「腦殘」：呼吸不暢，攝入氧氣減少，頸部僵硬，大腦供血不足，降低大腦功能；

「腰痛」：頸椎前傾、胸椎後凸增加、腰椎前凸過大；

「心塞」：圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張短縮狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重；

「丑」：聳肩短脖頭前傾，駝背大肚胸下垂。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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盛世美顏的你冪你霉你GiGi也逃不掉駝背讓人一秒顏值低八度的魔咒。

所以，改善駝背癥狀可以讓顏值立刻獲得提升，女生亭亭玉立，男生玉樹臨風，視覺上體重立減5斤！

對自己「狠一點」

駝背的出現多是因為這一姿勢讓人覺得舒服、不費力，尤其是工作、學習時，不知不覺便將身體蜷縮起來。因此，要改正這一「陋習」，首先便要讓自己脫離舒服的領域，隨時提醒自己要保持正確坐姿，不可下意識地「偷懶」。

何謂正確坐姿：頭放正，下巴略收，脊柱挺拔，防松下沉肩膀，可以在腰背部用靠枕支撐；電腦屏幕應略低於視線，不可過低，也不可太高；桌面盡量和手肘持平。

心理學家研究表明，改善一個人的習慣通常需要3周時間，也就是說，3周之後便可自然擁有端正坐姿，無需再時刻提醒自己了。

若是駝背癥狀已相對嚴重，身姿已固定成型，難以通過改善坐姿來糾正的話，可以嘗試一些簡單的辦公室瑜伽動作。

以下幾個動作可緩解肩頸僵硬，在工作間隙利用五分鐘進行練習，不但可以舒緩緊張的情緒，更能助你擁有挺拔身姿·。

站立前屈式

1.雙腳開立，雙手在身後十指交扣；

2.深吸氣，打開胸腔及肩膀；

3.呼氣，以骨盆為軸，向下摺疊上半身；

4.膝蓋和脖子保持放鬆，保持3至5個呼吸。

牛面式

1.端坐姿勢；

2.吸氣，彎曲右手肘至肩胛骨中間；

3.呼氣，左手扶住右手肘輕輕往下、往身體中心推；

4.左手從下來到肩胛骨中間，與右手相握，若兩手抓不到，可以用毛巾輔助，兩手抓住毛巾的兩端；

5.保持3至5個呼吸後換邊做。

扭轉式

1.側坐在椅子上，保證坐姿端正；

2.吸氣，向上延伸脊柱；

3.呼氣，抓住椅背向後扭轉脊柱；

4.盡量使肩膀與骨盆呈九十度，避免弓背塌腰；

5.保持3至5個呼吸後換邊做。

開肩式

1.對牆站立，雙腿打開與肩同寬；

2.手臂打開與肩同寬，向上伸直越過頭頂，掌心貼牆；

3.深吸氣放鬆，呼氣時以骨盆為軸，向下摺疊上半身；

4.放鬆脖頸，輕柔下壓上半身；

5.保持掌心不下滑，維持15至20個呼吸。

反祈禱式

1.端正坐姿；

2.深吸氣打開胸腔；

3.呼氣時雙手來到背後，於脊柱中間掌心貼合；

4.注意避免弓背塌腰，維持5個呼吸；

5.每次呼吸時嘗試讓雙手掌再向上抬高一些。