胸肌訓練好動作：反握啞鈴卧推

胸肌訓練新好動作：反握啞鈴卧推

啞鈴卧推是胸肌訓練中最好的方式之一，也是大家最喜歡的常規訓練方法之一！

不過今天要給大家介紹一個不一樣的啞鈴卧推動作——反握啞鈴卧推！讓你的胸部體驗不一樣的擠壓和刺激！

反握進行啞鈴卧推的好處

反握卧推肩膀有個外旋的變化！肱骨外轉可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡 (glenoid fossa)讓大臂靠近身體，把肩胛骨往後及往下拉。對肩關節凹窩帶來轉矩 (torque) ，讓你的肩部更穩定！

反握卧推還有一個好處是對於上胸的刺激更為明顯！相較於普通的平板卧推能夠增加你上胸部的活性達30%以上。

動作過程：

1.坐在一張上斜卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。

2.基礎細節和傳統的啞鈴卧推一樣，採用反握雙手抓穩啞鈴，然後伸直手臂位於胸部上方

3.然後開始慢慢下落啞鈴，感受你的胸肌被慢慢拉長，動作最低點保持小臂垂直地面，肩胛骨穩穩的釘在凳子上！

4 啟動胸肌向上推起，動作頂端努力擠壓胸肌，讓你的兩隻大臂靠近

訓練提示

1.注意動作控制而有序的進行！下落要慢，整個過程中保持肩胛骨的穩定！

2.避免肩部過多的外展！動作底端保持大臂和你的軀幹角度 約為45度！

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