舞蹈烹制瘦身

　　翻開菜單，依據你的個性特點與就餐要求，點吃不同的舞蹈「瘦身大餐」，綜合比較美味、健康以及消化指數，看看哪種套餐最對你的口味。或許你會欣喜地發現，這一份特別調製的美食能使你健康挺拔一整年。

　　非洲風情套餐：爵士

　　就餐人數：單人或多人

　　建議搭配：帽子、手杖、椅子

　　瘦身密碼：腰、胸、腹、胯

　　招牌菜：橡果蜜酒

　　[食客點評]

　　同口味醇香的橡果蜜酒一樣，起源於非洲的爵士舞是細膩柔軟的代表。送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，是爵士舞的主要特點。由於爵士舞的嫵媚與婀娜，同時不乏俏皮與幽默，因此很受時尚女性的喜歡。爵士舞要求更多的細節表現，一個好的爵士舞者除了正確的舞步外，身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一個特點是可以隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子等。

　　「就餐」貼士：爵士舞很考驗關節的靈活性，因此這道「健身套餐」並不如想像中那麼容易被「消化」。一般來說，學習這個舞種需要一定的舞蹈基礎，否則練習起來會非常困難。此外，練爵士舞也需要一定的體力與耐力，建議練習前最好先做一組心肺耐力測試。

　　玩轉嘻哈套餐：HIP-POP

　　就餐人數：多人

　　建議搭配：寬鬆服裝

　　瘦身密碼：全身肌肉

　　招牌菜：熱狗

　　[食客點評]

　　自由簡單是HIP-POP的文化寓意，如同街邊小攤兜售的新鮮熱狗，充滿隨意自然的味道。

　　HIP-POP源於美國的黑人街頭文化，該舞蹈具有極強的節奏感。它隨意性強，可即興發揮動作，無特定舞步與程序，但對節奏感的要求很高，具有很強的表現性及創造性。

　　這種舞蹈能夠鍛練全身肌肉，身體的每個部位都能在舞動中得到練習，是一種很有趣的有氧舞蹈。

　　「就餐」貼士：選擇HIP-POP健身套餐需要舞者天生具有較好的節奏感，其對腿部的要求也特別高。由於在舞動過程中出汗多，需要注意在練習時補充水分。建議女生在練習時最好穿褲子，若著裙裝表演，則最好在裡面加一層安全褲。

　　神秘花園套餐：肚皮舞

　　就餐人數：單人

　　建議配合：面紗、手杖

　　瘦身密碼：腰部、胯部、頭頸、手臂

　　招牌菜：莫士沙加

　　[食客點評]

　　「莫士沙加」是一種裹上乳酪羊肉烘烤成的餅，極具中東特色。神秘的肚皮舞起源於中東國家，最早作為一種宗教儀式，慶祝婦女多產以及頌揚生命的神秘。傳統肚皮舞在舞蹈時，舞者頭部和頭髮會不停地搖擺。現代肚皮舞則以扭動髖部為主,兼帶胯部、肩頸等部位，也屬於有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髖送胯動作，跳起來顯得格外妖嬈。肚皮舞對舞者要求低，無需特別基礎。和其他舞蹈不同，身材豐滿的女性也可以練習，而且跳起來會特別有韻味。

　　「就餐」貼士：選擇肚皮舞套餐來瘦身會使身體的許多部位得到鍛煉，甚至包括眼神。當然，腹部和胸部的協調運動也相當重要。建議在跳舞前兩小時內不要吃主食，可適當食用水果、酸奶等零食

　　濃香四溢套餐：拉丁舞

　　就餐人數：單人或雙人(有氧拉丁) 雙人(標準拉丁)

　　建議配合：高跟鞋

　　瘦身密碼：腰部、臀部、大腿

　　招牌菜：醬汁烤肉

　　[食客點評]

　　香氣十足的醬汁烤肉很容易讓聯想到生動跳躍的拉丁音符與風情萬種的拉丁舞蹈。拉丁舞包括倫巴、恰恰恰、桑巴、鬥牛舞和牛仔舞五個舞種。有氧拉丁操與標準拉丁舞不同。

　　健身房內的有氧拉丁自由隨意，屬於有氧操類，主要可以鍛練心肺功能。練習中融合很多拉丁元素，如恰恰、倫巴等，但沒有標準拉丁對舞步的限制性。標準拉丁則強調肢體語言。但兩者都要求舞者百分百的情緒投入，不僅能使身體得到解放，心情也能得以釋放，不失為一種緩解壓力的運動方式。

　　「就餐」貼士：由於注重肌肉和線條的鍛煉，有氧拉丁套餐能培養女性出與眾不同的氣質，並且使身材變得更勻稱。練習時要注意舞蹈過程中呼吸的運用，並需要及時補充水分。

　　熱辣旋風套餐：莎莎舞

　　就餐人數：雙人

　　建議配合：無特殊要求

　　瘦身密碼：胸、腰、手臂、大腿

　　招牌菜：辣味串燒

　　[食客點評]

　　作為拉丁舞類的一種，莎莎舞同樣具有熱情、奔放的特點，比恰恰、倫巴更「熱辣」，同時兼具爵士舞的俏皮。

　　莎莎對舞步要求不高，但對舞伴之間的默契程度，卻有一定的要求。如果你厭倦獨舞，可以學習莎莎，享受共舞的感覺。各種各樣的花式旋轉，前進後退及踢腿等動作，能有效運用到全身肌肉。

　　「就餐」貼士：一旦選擇用莎莎舞套餐來塑造體形時，需要努力讓自己的飲食規律變得更加嚴格，按照一定標準去篩選健康的或不該吃的事物，以保持更好地塑身效果。

推薦閱讀：