太極起式——簡化二十四式並不簡單

太極讓我們更加的健康

25

九月

丁酉年

太極起式重陰陽，虛實變化圓中藏。

螺旋滾動肩胯轉，柔和勻稱是法王。

欲左先右始開步，落腳環繞終如常。

上下運動須對等，開闔平秘養生方。

——薛文宇

前言

簡化二十四式對於很多太極拳初學者而言是一個非常易於掌握，並為更好的學習其它太極拳套路打下夯實基礎的學習內容。同時也是目前社團活動最為普及的通用演練套路。在某種程度來說，它對於廣大太極拳愛好者們有著不可替代的重要意義。但如何能夠把它練好，從今天開始，我將陸續為愛好者們做以披露。希望大家能夠從中受益。

要重視螺旋纏繞

任何太極拳都有起式。起式看著很簡單，實際想將它練對了並從中受益卻是很難。起式的常規練法是從並步向開步完成動作後，再兩臂體前平舉。而我們如果想在健康，養生上有所效益，按照這樣的常規練習就很難達到目的了。太極拳處處都講究陰陽。這種對於陰陽的看重實際就是為了在練習當中實現對稱運動。而對稱運動又必須要在圓形的軌跡下才能得以實現。否則就無法形成太極圖那般的陰陽的銜接轉換。所以，在從並步向開步的變化運動當中，要結合兩胯的螺旋纏繞才行。

   

練法步驟

而這種變化的練習步驟按照陰陽理論如下：

一，重心輕輕向右移動，完成向左橫向出腳的同時，上身要與下體做出對稱的向右45度的反向轉動。這在拳理上是「欲放先收，欲左先右」的具體落實。古人對此還有「意上寓下後天還」的口訣總結。太極拳的練習處處都要如此才行。

二，左腳落地踏實後帶動身體重心左移的同時，要順勢輕輕轉動身體做出向左45度的同向運動。

三，再從重心由左向兩腳中間自然調整的同時，上身順勢輕輕轉動身體做出向右35度的同向運動。之後再向左輕柔的轉動35度。最終幫助身體的重心實現落於兩腿中間的結果。

開肩開胯才能松

在這樣的轉動過程當中，身體的左右兩部分就會在變轉中呈現螺旋狀的上升。這個上升的過程當中，實際是兩個胯和兩個肩做8字繞環的結果。這樣就有利肩和胯兩個關節的打開。肩胯能開，太極拳所側重的松才能真正的體會到。

重要的陰陽對稱運動

這種開步的練法完成之後兩臂平舉也不是簡單的上肢動作。在陰陽無處不在的基本理論原則下，手臂的升屬於陽的性質，那麼有陽就要有陰，這個陰就是腿的降。手在升的過程中要在放鬆的前提下，意識點充分放在手指上進行挑領。有了挑領，肩部才能盡量的不去做工。這樣才能實現運動當中也保持松肩墜肘。

另外，意識充分挑領手指梢節形成的伸展之感與肘關節的自然彎曲保持又是「直中有曲，曲中求直」的要領體現。腿部膝關節彎曲形成身子的順勢向下放鬆與之道理相同。曲直的本身又是一對陰陽。陰陽無處不在！而我們要做的就是要將陰陽調節成對稱運動。舍此陰陽之理，所練太極拳就不能有最好的效果，正確的效果。所以古人說：「一處自有一處虛實，處處總此一虛實」。

 

陰陽要在動過上體現出銜接轉換

手臂在手指挑領到與肩平後不許再向上運動，此謂之陽極。下肢也是同理，但謂之陰極。物極必反，所以，此時手要落，身要起。手落身起，自身是陰陽的銜接轉換，彼此又是陰陽的銜接轉換。總歸是做著對稱的運動。這樣的運動是我們平時沒有注意並去做的。那麼，我們從今天開始這麼去練簡化太極拳二十四式，相信你的起式將會與眾不同，進而你身體的健康，精神的逾越也就會與眾不同！

 文/太極的秘密原創 圖/網路綜合

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