鍾鷹揚 | 如何在運動中避免膝蓋受傷?

文/中華武魂

編者按：膝蓋對於我們的下肢來說是一個承上啟下的關節，如果運動不當，第一個最容易受損害的就是我們的膝蓋。那怎麼樣才能不傷到我們的膝蓋呢？自道精舍武術總教練、國家執業中醫師鍾鷹揚將為您講解有關「膝蓋」的保健知識。

學習任何運動之初 ，首先要理解人體的結構，如果是正常站立，其實人的重量是分布在雙腿上的。肌肉、關節還有骨架來承受身體的壓力，所以這個壓力是均勻分配的。

如果一旦我們在運動當中不注意，其實就會壓迫到某一個關節上面，第一個壓到的就是我們的膝蓋。所以，如果再運動當中，我們保持力量是均勻分配的，就不會傷到我們的關節和膝蓋。

我們以太極拳為例，為什麼很多人現在說太極拳會傷到膝蓋？也有很多醫生、專家，他們建議不要練太極拳，這個是不正確的說法。傳統練太極拳講究松胯，還有要圓襠。但是現在大部分改編過來的太極拳，如24式簡化太極拳，都不注重這一點。整個人的襠部為尖襠，而不是圓襠的，他膝蓋也沒有打開，胯也沒有打開，做一個弓步也好，半馬步或虛步也好，整個力量會壓在膝蓋上面。

錯誤的弓步：

▲膝蓋超腳尖

如果從正面看一個人，他膝蓋和腳尖是一條線的，是人體最正常的身體建構。但是，如果我們在運動當中不只是在太極拳，你的膝蓋如果是超過你的腳尖的，不對齊的，就會讓我們的整個重量壓在膝蓋上，膝蓋就會受到傷害；如果是按照正確道理去練，按照人體的身體結構，其實是膝蓋不可能出現問題的。這個就是人體力學跟生理學的一個正確運動方式，可以說是練拳當中的第一重保障。

正確的弓步：

▲膝蓋不超腳尖

其實他還有第二重的保障。

 武術很注重馬步，好的武術其實整個人是騰起來打拳的。現在很多練武術的人做的是一個死馬步，整個下肢硬掉。

錯誤的馬步：

▲馬步僵硬，不靈活

錯誤的半馬步：

▲尖襠，膝蓋與腳尖不對齊

如果你能騰起來打，同時保持人是松沉的，即是我們講的氣沉丹田，其實是非常穩健的，這個是對膝關節第二重的保障。

正確的馬步：

▲人騰起，馬步松且靈動

正確的半馬步:

我們要做運動，把膝關節外面的肌肉、韌帶強化以後，才能做一些比較劇烈的運動，但如果你沒有得到這個鍛煉，貿然去練習，肯定對我們身體是帶來傷害的。

在武術裡面也是一樣，我們練拳腳之前，都有一系列的基本功，比如說站樁。站樁某一個程度就是鍛煉下肢的力量，讓我們整個雙腿，包括踝關節、胯關節、膝關節，旁邊的韌帶。這樣讓他強化有力量，再做以後的拳腳的運動就避免了非常多的傷害。

鍾鷹揚老師，研習太極拳十年，傳授楊氏太極拳、太極拳哲學多年，師承任剛老師，為楊氏太極傳承人之一。鍾老師自小好武，從香港負笈歐洲大陸，仍念茲在茲。旅德期間，獲全歐洲少林流空手道比賽亞軍，並獲詠春拳教練資格，與各方切磋，拳藝漸長。21世紀之初，因對於生命科學的探究，鍾老師有緣結識南公懷瑾先生，並依南公建議回到大陸學習中醫，成為執業中醫師。

2017年自道精彩課程有