☆ ［塑身］4個月減掉了25斤 剖析減肥關鍵詞
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2014-07-06 08：31：08 來源：愛美女性網論壇 責任編輯：海俐
導語：4個月瘦下了25斤，減去贅肉還塑造出非常有型的線條。這位減肥達人總結了自己減肥過程中的幾個關鍵詞，不用看著別人瘦下來自己干羨慕了，趕緊學習一起瘦。
翻了下記事本，發現減肥開始其實是12年5月中旬，5月12號從上海回廣西痛下決心減肥。之前我的體重一直是105-110浮動，去年9月從鄭州搬到廣西以後開始暴肥，可能是工作輕鬆外加伙食太好，過年的時候又幹掉4斤巧克力。4月底回鄭州的時候，包括家裡人，所有人見我的第一句話就是：你怎麼吃胖這麼多！！
接著直接從鄭州家裡飛去上海，跟單位組織江滬浙5天游，全程沒有任何拍照的心情，因為從照片里看我就是個胖子，好難看，我接受不了，果然平時用愛瘋隨便拿起自拍都是騙人的，只會把自己拍瘦，自己騙自己.在單反下，在陽光下，在別人的相機里，我就是個死！胖！子！！
那時候我123斤，123，多順耳的數字啊！
自暴下數據：
大腿很驚人，屁股更驚人，那時候我的大腿居然和我的頭圍一樣，走路的時候內側的肉摩擦在一起；小腿很雄偉而且是肌肉型，因為我從小就愛好各種體育運動，尤其短跑是特長，上學每屆運動會都不落下去參加，常年累月下來，小腿早就肌肉發達。
於是我開始了減肥，我很討厭減肥藥，或者吃什麼喝什麼所謂的xxx7天減肥法，那樣能燃燒掉我身上一捏一把的脂肪嗎？只有運動，才能把它們都燒掉！！
但是運動不吃飯也是不可能的，那樣會沒有體力，其實不吃飽怎麼有力氣減肥，說的很對。
所以我又要吃又要去運動，不過兩者的關係是少吃多動。
把家裡的零食都丟掉吧，和巧克力、蛋糕、奶油、飲料，宵夜說永別，拒絕高油高熱高糖。
近4個月來，我每次去超市採購食物只逛蔬果區和酸奶牛奶區，絕對要繞開零食點心區，連看都不看一眼。
補充多種必要元素 控制攝入熱量
「人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。」先說說吃吧，每天攝入熱量低於最好等於你的基礎代謝率（不懂的請百度）就會瘦。
早飯一定要吃碳水化合物，不要戒澱粉，澱粉也可以幫助你消耗熱量。
早飯我最愛發圍脖了，因為我喜歡吃早飯，減肥前期我沒有買麵包機什麼的就早起，然後走路40分鐘到單位附近的麥噹噹吃一個套餐，後來就改成在家裡吃，基本吃過的有番薯、芋頭、烤麵包、咖啡白煮蛋、酸奶，一定配合有水果，有時候會吃炒飯，或者煮麵條吃，總之早飯一定要吃飽吃好，你才有一整天的好精神。
上午或者下午我會加餐一份水果，上午多是加蘋果，因為上午吃蘋果是金蘋果嘛，下午隨機吃啦，家裡有什麼水果就吃一份，不過西瓜、荔枝、榴槤、木菠蘿這些高糖的水果還是少吃。下午還會吃幾顆紅棗。
午飯我是在單位吃的，單位的飯營養搭配比較合理，每人3份菜一湯，量不多但是夠吃，一個葷菜，一個葷素搭配，一個青菜，我就把我自己的那份吃完，不喝湯，不吃米飯，主食回家吃自己早上出門前電飯煲定時悶好的糙米飯，雜糧飯。
晚飯我的確吃的很少，本身我也吃東西不多吧，吃低油的炒蔬菜和瘦肉，雞胸肉，主食多半是一個
我減肥時期代替主食比較多的就是番薯和玉米，啰嗦一句……番薯，紅心的叫紅薯，白心的叫白薯，紫心的叫紫薯……主要開始我一說吃番薯好多人問什麼是番薯？
其實我吃最多的是白薯，因為老家來人送了一箱白薯，後來吃完了我自己去菜市場買，無意買錯了買成紫薯。後來功課了下，吃紫薯是最好的，優點自己百度百科吧！
減肥一定要管住嘴，多動腿。要對自己的嘴做到嚴格到變態。
偶爾吃一點沒關係來安慰自己。錢是一點一點攢的，肉也是一點一點累積出來的。
和朋友去吃飯，我就看她吃我喝茶，辦公室里集體吃零食，我也是邊上的圍觀者，在家裡把冰激凌或者其他什麼好吃的舉到我嘴巴前面了也堅決不咬一口。
怎麼才能堅持呢？你就想想運動是很辛苦的，現在咬下去這麼一口，你就要用更多的汗水去消耗掉它，你的心裡也會罪惡。又不是以後吃不到了，你就現在欠這麼吃的嗎？？？！！！！！！！！
可老這麼忍，會不會有一天忽然爆發了，出現暴飲暴食？會的。能忍住最好，其實這就是個自己戰勝自己的過程，實在忍不住了就准許你在上午偷偷吃一點點想吃的，或者給自己定一個合理的目標，比如這周想到哪個體重數字，做到了就小小的獎勵一下。
從5月後我爆發過一次，就是7月的某天我生日，和阿三出去大吃了一天。結果也是悲催的，吃到胃硬的按不動，半夜難受的醒了，坐也不是躺也不是站也不是，吐也吐不出拉也拉不出。
那是我第一次體會到吃多了有多難受，不過好的是從那天起，我再也不喜歡吃太飽的感覺了。
還是胃裡鬆鬆的舒服，只要不覺得餓就行。
關於吃就先寫這麼多吧，我也暫時想不起來什麼了。
生命在於運動
首先要說的是，如果你決定了運動減肥，那就不要求快求急了。不只一個mm在問「為什麼我堅持運動了一周體重沒有變化呢？」開始我還耐心解答，後來問的人多了我直接暴走了，這裡道歉先……想一周有變化的，麻煩別看運動減肥了，也請右上點紅叉吧。
這不是你想瘦7天掉10斤的減肥藥廣告，也不是什麼蘋果減肥法，喝什麼吃什麼減肥法。運動是最笨，最辛苦，但是最有效果，最不容易反彈，最被世人歌頌千古流傳的減肥法，也是最健康的。反正我起初還能堅持經常拍照記錄數據，後來就忘記了。
從減肥開始就記錄自己的體重和5圍（胸腰臀大小腿圍度）同時拍照下來，這個我沒有做好。變化比較明顯的是腿，其他都不怎麼看出來。我差不多減了一個多月才有個別人說我瘦了。
運動就是有氧和無氧的結合
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。也就是說，有節奏的運動30分鐘以上，40-60分鐘最佳，心率達到150就可以了。
我頭一個月主要是去爬山，晚上7點半左右去，大概爬2個小時。
剛開始非常非常痛苦，因為我也太久沒有運動了，還沒走到山下就開始喘，腿像灌了鉛。
但是慢慢的一天比一天好了，我記得到了6月足球歐洲杯的時期，可以邊爬山邊聊天輕鬆爬兩、三趟了。
爬山不是天天去，因為阿三懶，不願意陪我天天去，山也在郊區，我自己去也不安全，所以一天爬山，一天晚上跳鄭多燕這麼交替的進行。
關鍵詞：鄭多燕
這個近幾年暴紅的棒子大媽，中年減肥從肥胖婦女到性感辣媽肯定也鼓舞了不少人。她那套操相對強度比較低，但是做做下來也是很累的，我只做過前4套，就是最老的4套，第一集小紅帽子的屬於有氧運動，我也跳的最多〔也因為最容易〕。
第4集墊上運動屬於無氧了，對下半身塑性很有幫助，我做過，但是沒堅持，最多做了兩周。
很快不到一個月我就放棄鄭大媽了。實在是討厭棒子念英語1234啊……！還有那個娘炮，小眯眼一直對你笑……受不了！
山繼續爬，只是隔天的鄭大媽操改成了30分鐘的跑步機快走。
關鍵詞：快走
我家有個老爺跑步機，是幾年前為了讓我婆婆鍛煉身體一起買的，婆婆跑了幾年以後她現在改去廣場散步就由我接手了，老是老了點但是不耽誤用，所以牌子型號就不推薦給大家了，想買的建議去健身房或者商場諮詢下。
剛開始我的運動量並不大，除了爬山時間長一點但是強度也不高啊，跑步機上我只能用5.0的速度走30分鐘，而且這30分鐘特別特別難熬，一直盯著計時器看覺得一秒鐘好漫長。所以現在大家看我每天記錄的運動內容都覺得強度很大，那都是一點點積累下來的，不可能頭一天就能做到。
強烈建議大家也是這樣，根據自己的身體情況一點點的增加運動量到每天1小時或者1個半小時就可以了，不要一開始就急於人家能一次跑多久或者跳完一集操我也要這樣。明明做不到非要去做很容易打擊自己的運動積極性，慢慢來你才能發現這也是樂趣，別人能做到的自己也能做到。
5.0的速度走了一段時間，可以加到5.5後來又加到6.3，再後來可以跑+走結合了，同時為了不讓時間過的太枯燥，我就把筆記本放在跑步機邊上看電影，爬山爬了大概1個半月，有天我和阿樂師傅抱怨小腿好難減，她和我說那就不要爬山了，越爬越粗。
可那時候我已經覺得爬山很有樂趣了，無奈忍痛放棄。那我晚上幹嗎呢，我又不想跳鄭大媽，
於是把跑步機上的時間延長，每天30分鐘改成1個小時，6.3的速度。起初我走不了1個小時，30分鐘我都覺得難熬了！只能分開走先走30分鐘，下來做空中腳踏車，再去走30分鐘。終於有一次看電影看入迷了不知不覺走了下來1個小時，從此以後都是一口氣走1個小時了。
關鍵詞：平台期
減肥肯定有平台期的，時間和頻率會隨著你減肥越來越長越來越頻繁。起初可能只有一周，到後面一個月都不奇怪，平台期怎麼辦？一個字：熬！！！
開始我也有，但是不怎麼在意，因為時間很短，挺容易就突破了。前2個多月我減肥都算順利吧，一個是吃的少，一個是運動一天都沒停止過，到後期，平台期非常兇猛的襲擊了我，那時候我體重已經是102了，離我給自己定的中秋節回鄭州前減到98還有4斤，時間還有近2個月那麼充足。可是體重，它就是不動了。無論我怎麼苛刻的要求自己，甚至有幾天更變態的減少飯量，它都不動了。
而且某天早上去稱體重，它華麗的回到了104，我瘋了，內心煩躁、焦慮、發脾氣，一整天心情都不好。和朋友抱怨，她們開始開導我，我也開導自己，104也不錯了，不要急一定不能急，減肥不是一天兩天，一口吃不成胖子一天也減不成瘦子，慢慢來總會瘦的。但是還是煩，特別煩，一天要去稱體重好幾次，好像魔障了一樣，後來圍脖上有mm建議我平台了就換個運動方式。我想想也對，畢竟我每天快走1小時已經很久了，身體可能已經習慣了。於是我改成了pump it up。
關鍵詞：pump it up
英國人的一套有氧健身操，從2004年開始每年一套到今年2012，土豆上有合集，電驢上也可以下載一套。特點強度大，相比之下鄭大媽就是冷盤，這才是大餐。還好有之前的運動打底，我一開始體力上可以跳完一套，但是由於動作不熟練，動作完全跟不上。洋妞實在太會扭了，鄭大媽動作簡單多了，不過這個好解決，沒事就多看看視頻，基本跟跳幾天就跟上了，這是個熟練活不是技術活。因為pump it up有好幾套，我開始也不熟悉不知道從哪套下手，圍脖上問了下跳過的人意見，總體跳2004和2005的人比較多，主要原因動作簡單易學。
所以我只跳過2004，2005和後來新出的2012。
2004強度大費體力，動作相對最簡單，最好學，跳完2004前55分鐘，絕對是大噴汗；2005扭腰動作比較多，可能對瘦上半身比較有好處，但是我扭了兩天腰都要折了；2012加了很多舞蹈動作，前3部分還可以，跳到後面我就崩潰了。
真正覺得運動是樂趣也是從跳pump it up開始，金髮大胸美女一直在鼓舞你，微笑，帶動著嗨起來，跳完心情和身體都舒暢了。終於跳了兩周pump it up平台期也突破了，差不多就到現在了，體重到了98斤，光榮完成任務。
關鍵詞：無氧運動
有氧運動不要問可以瘦哪裡，做什麼有氧運動可以瘦哪個部位，我回答不了，相信專業的也回答不了。有氧運動是瘦全身的，想局部練的好看就要做無氧了。無氧運動我接觸的不多，這裡不能給大家更多的推薦。
因為我主要想瘦腿，人生的前25年里我對自己的腿都是放棄的，再怎麼瘦我也是穿27、28的褲子，123斤的時候穿29的褲子，以前我從來都覺得自己腿粗是天生的，投胎就投了個粗腿。只有這次減肥我才對自己的腿從新有了希望，原來我的腿也可以細的，我也能穿26的褲子了。所以無氧運動我只做過瘦大腿的，就是空中腳踏車+剪刀腿。
起初〔又是起初……人生總是有那不堪回首的起初〕我只能做20個……沒錯！！別把我當偶像！我也是個蠢妹子！教我做空中腳踏車的那個朋友說她可以一次1000下不間斷。1000下，對於那時候的我簡直是天文數字。而且關鍵不是做不做的下來的問題，是我會數亂的問題，她說數100下就伸出一個手指。
後來……〔又是後來……生活總是越來越美好么……〕我能做到100下了！但是呼吸困難，氣喘如牛，再後來可以150了，再再後來~雖然我從來沒做到1000下過，但是做800一點問題沒有。
這裡說下計數，左右腿各蹬一下算一個，要和自己的呼吸配合好，我是左腿呼氣右腿吸氣，基本1秒多做一個。大家可以做一做體會下這個頻率，空中腳踏車我從一開始減肥就在做，慢慢能加到800後，就改成一般是每天600下，最近有氧運動做太多了做無氧的時候實在蹬不動了就換400或者500下，這些都可以在我每天發的日常任務里看到。
剪刀腿，也是平躺下，兩腿和身體成90度，雙腿向左右兩側開合，好像一把剪刀。這個我一般一天100下吧。空中腳踏車主要瘦大腿前側，剪刀腿是大腿內側，其他外側後側什麼的我就不知道啦。
其他部位我沒刻意練過了，真的不知道做什麼能瘦，不過我覺得pump it up跳久了感覺對手臂的塑性也不錯，因為我沒專門練過胳膊，但是胳膊的線條現在看來還不錯。
說完我做過的運動了，來說說另外一個和運動緊密結合的重要步驟：拉筋/伸拉。
關鍵詞：肌肉
同重量的肌肉和肥肉體積差距是很大的。也就是說同樣體重的肌肉妹和肥肉妹，肌肉妹絕對是好看的看上去是瘦的，肌肉有一點是好看的，多了咱就欣賞不了。
運動會產生肌肉
做這些運動會不會出肌肉啊？也是最多人擔心的問題。我覺得你想的有點多，大肌肉塊這麼容易就練出來很多想要肌肉的人會哭的。女性沒有睾丸很難練出肌肉，需要很辛苦的過程和付出，但是為了讓線條更好看，我們就要拉筋。一個是防止肌肉過大，一個是緩解運動後的酸痛。
怎麼拉筋呢？
pump it up每集每個環節都有拉筋可以跟起做，不用每次全部做完，你鍛煉了哪裡就拉哪裡，每個部位每次拉伸30秒到1分鐘，有些人筋骨硬不用非要做到位，盡自己可能就好。
大汗淋漓的運動完再拉拉筋，只有倆字形容：舒~服~~~~
拉筋也是減肥的一種方式，比如小腿這種，萬年減不動的部位，用拉筋的方式可以攻破。雖然慢了點，效果要長久才能體現，但是還是有用的。現在我早上起來也會活動活動做點廣播體操那樣的簡單動作再拉拉筋。辣媽代表小s也說過最愛拉筋。
除了拉筋，攻破肥肉和肌肉還有就是按摩了。
關鍵詞：按摩/刮痧
晚上運動後洗過澡是我的電影、電視時間，看的同時我就按摩，也因為這樣害我今年夏天都沒怎麼能穿裙子……腿好像家暴過……
需要的工具最基本的是雙手，高端一點的就是魔羯刷或者刮痧板，前者省力強度底，刮痧板強度大費力點刮起來比較疼而且刮完胳膊和手累的也不會愛了。
這倆東西從tb到夜市地攤都有的賣不要找我要地址額。價格基本不超過30塊（還是包郵的）就可以。
還有一瓶油或者身體乳，主要目的減少摩擦保護皮膚。
建議刮之前先用熱水泡腳，泡到全身出汗為止，然後再刮，效果加倍。
刮腿須知：從開始到完事後都不能吹風，在空調房也不行。刮完以後6個小時內不要洗腳。
先用手蘸取刮痧油按摩下腿部，連腳丫也一起按按，尤其腳底。刮的時候從背面開始——先掛大腿根部，然後往膝蓋刮，膝蓋窩重點刮刮（會相當痛，但這裡颳了好處很多），然後刮小腿。
刮完背面就輪到刮內側，也是從大腿颳起。最後刮外側。
整體手法都是從上往下的，切記逆向，必須按著同一方向刮。
同一部位刮25下最多。
刮完立刻喝杯熱水，然後穿上棉質長水褲保暖（穿整晚）。
不能每天都刮，要等痧退去後去能接著刮。
如果要說「天這麼熱還不能吹風，還要出汗多難受」什麼的，那隻好說想瘦還想舒服，沒有這種好事，不行就天冷了刮吧。不能吹風的原因是刮後毛孔都張開了，血液循環加速，寒氣比較容易進入體內。
還有不要太迷信瘦身精油什麼的，在我看來什麼油或者身體乳都可以，橄欖油也行。主要就是保護皮膚，干刮那是給豬褪毛，所以那些快過期的擦臉的精華啊什麼的都可以用上。
一般我是運動後睡覺前刮，刮完直接睡覺，現在是夏天，所以泡腳環節我就省略了。
用什麼刮，當然是刮痧板啦。摩羯刷也可以，那個比較省力，也可以用來按摩，木梳、牛角梳備背面也可以。
關鍵詞：大姨媽
誰讓我們是女人！！！！！！大姨媽期間怎麼辦？我不建議多吃，別給自己找理由啊，說我姨媽來了我多吃點，不準吃！難受了喝什麼紅糖水或者家有秘方那是可以的。
怎麼運動？ 我沒斷過，4個月來除了生日那天其他一天都沒落下運動。
不過這個同樣不建議效仿，我是耐操型，從小吃麻麻香身體倍棒！不舒服了覺得身體很累什麼的最好還是休息，這個看自己情況，我不做任何建議，也希望大家以後不要問，問醫生比我問強。
關鍵詞：胸圍
這裡不廢話啊，我覺得瘦了胸圍肯定會減的，和你吃胖了胸也會大一個道理。
不過減也是回到你原先的標準，比如我天生就是a，吃胖變成b，減了又回到a。
關鍵詞：基礎代謝率
提高基礎代謝率也是減肥的關鍵，減肥說到底就是攝入小於消耗。
基礎代謝率是人在極端安靜狀態下的能量消耗率，攝入熱量小於這個就會瘦，增加額外活動或者運動消耗更好。
投胎是個技術活，既然不是怎麼都吃不胖的身體，那就只好後天努力了。
關鍵詞：減肥藥/酵素/各種茶飲料，清咖啡
首先減肥藥絕對必須一定100%是騙人的。央視曝光過吧，就是脫水劑，讓你身體里的水分脫幹上稱肯定輕很多，而且對人有極大的傷害，吃減肥藥是和魔鬼簽契約！！！！！
其他的有用嗎？
有吧，對a有用不一定對b有用。
人比人氣死人，有人就和吃不胖，有人就是隨便減減就能瘦。所以不要比，人是人他媽生的，妖是妖他媽生的，你是你媽生的，他是他媽生的。減肥不能比不能跟風，找適合自己的方式來
想試一下也未嘗不可，我自己到後期就有開始吃澱粉中和劑，不過主要目的是尋求心理安慰……
還有花茶沖泡什麼的，說到底還是飲料，裡面添加了什麼我不知道你也不知道，還是喝白開水最好最減肥。綠茶菊花茶也不錯。清咖啡度娘說它可以排水腫什麼的，不過我覺得這東西利弊兩面針，不喜歡喝的人不必跟風喝。
關鍵詞：心態
減肥請保持一個健康向上的好心情，中間肯定會煩躁肯定會捉急，想點開心的事多和朋友聊天。總是焦躁怎麼會瘦，還會老想吃東西。每天釋放正能量，把運動當樂趣，去揮灑汗水吧。
就算你不想減肥，也可以換來一個好身體。
這4個月來我也有難受痛苦的時候，還煩躁的哭過，對阿三發脾氣。希望大家可以想開點不要象我一樣這麼著急。
其實我說的這些也不一定是對的，算是對我自己減肥過程的記錄，分享出來吧。看完以上嘮叨的那些話，希望準備開始減肥，或者正在減肥的mm可以繼續努力堅持下去。變美麗是所有妹子都想要的，給自己定一個合理靠譜的計劃，每天早睡早起國內的請過北京時間，多喝水，開始健康的運動減肥，做個精神有活力的健康人~！
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