一.初習武者的一些誤區學習任何東西都怕先入為主地抱著一些錯誤觀點，會讓練習者走上歧途，現在網路發達，學習東西很方便，但假大師們傳播他們那些誤人誤已的觀點也方便，而假話往往是中聽而且有吸引力的，很多剛接觸格鬥的朋友常常受到誤導，對格鬥訓練產生了錯誤的認識。錯誤的認識會使練習者學不到真正的東西，學會的只有一種「老子天下第一」盲目自信和優越。而格鬥作為直接身體對抗的技術，是絕對摻不得假的，如果真的有一天要用學的東西去自衛去格鬥，後果可想而知。一，神話格鬥術，妖魔化格鬥：格鬥術就是格鬥術，就是一門技術，一種工具，就和一把菜刀一樣，本身沒有善惡，善惡在於運用技術的人，有人學習格鬥術後好勇鬥狠，行兇作惡，這是人的問題，不是格鬥術的問題。歹徒用菜用砍了人，你會從此不用菜刀嗎？同時格鬥術只是一門技術，不是什麼修真成仙之道，以武入哲的人有，但那也是在武術格鬥技術本身達到了很高境界後從中體悟而來。不要連格鬥式還不會擺就大談什麼修真之道，那麼想修真成仙，你應該選擇的是道術而不是武術。二，把格鬥術看得太簡單，把格鬥術看得太複雜：格鬥術是一門人與人身體對抗的學問，涉及了技術、體能、心理、謀略等多個組成部分，需要系統而認真地練習，需要付出體力和腦力。不要覺得學個三招兩式所謂的絕招，做幾天俯卧撐打兩天沙袋就是高手了，那高手豈不是滿地都是，滿地都是那也不叫高手了。格鬥別去扯上什麼玄而又玄的陰陽五行，陰陽無非是講技術中的輕重剛柔等不同的技術體系和運用思路，五行生剋更是怎麼說都行，火大了能燒乾水，水大了能澆滅火，動作與動作之間只是理論上的相互克制，但實戰中克不克得了靠的不是理論，而是練習程度。三，總想找一門天下最厲害的格鬥技：哪門格鬥技最厲害？練得好才厲害。雖然確實有格鬥技的訓練理念很科學高效，但也只能保證苦練的人能成高手。泰拳是厲害，但你敢說練泰拳的一定能打過練拳擊的？與其成天去比較尋找所謂的最厲害的格鬥術，不如找一門踏踏實實地練。四，輕易地定論某技術或某種格鬥術有用或無用：網上經常有討論某技術有沒有用的，也有討論某種格鬥術有沒有用的，也經常有人就下了定論某技術沒用，或者某種格鬥術不實用。請問你下了多少功夫去了解去練習？練什麼都練個二把刀，實戰中吃了虧就怪學的東西沒用。是不是你拿把槍打不準也要怪槍沒用？五，總想儘可能輕鬆地練成高手：沒有那樣的功夫，任何一門技術都是你學習時付出得越多，技術水平就越高，一天打一千拳進步肯定比一天打一百拳要快，就是這麼簡單的道理。訓練是要講科學，但科學只是讓你少走彎路，提高訓練效率，科學也不能讓你睡覺睡出一身功夫來。二.你需要作哪些準備習武是一個長期的過程，開始練習前需要作好準備，這個準備不光是物質上更重要的是精神上的。一，你有沒有決心長期堅持下去？沒有決心長期堅持的最好別練，格鬥本來是個比較敏感的東西，如果你大肆宣揚你練武了，又沒能堅持，水平上不去，別人聽說你練武的想和你比劃比劃，後果比較麻煩。如果你練得不怎麼樣偏偏還盲目自信，認為自己練了幾天隨便可以對付個三五個，真正面對自衛格鬥的時候就更麻煩。習武之人最怕的就是膽子比功夫漲得快。二，你有沒有為訓練安排好時間？想練，就別拿沒時間說事。有整塊的時間進行訓練最好，實在因工作學習原因限制沒有整塊時間的，可以把訓練化整為零，集中10分鐘練一個動作也能取得不錯的效果，讓你做10分鐘俯卧撐你能堅持下來嗎？所以你還沒時間嗎？想練，就根據你的作息規律把時間安排好，每個時間段練什麼，制定一個相對固定的計劃，訓練是一個積累過程，積累得慢一點起碼也在增長，只要練就比不練強。想練，什麼理由都不是理由！三，你有沒有作好承受勞累疼痛的思想準備？格鬥訓練對身體素質要求很全面，某一方面的缺陷可能會導致你在實戰中吃大虧。這就是木桶法則：決定裝多少水的不是最長的板而是最短的板。訓練中必然會面對訓練的疲勞和疼痛，如果你不能忍受，手上破點皮身上有點酸都要心疼自己休息三五天，那還是不練的好。四，你有沒有反覆磨鍊技術的耐心？格鬥技術看似簡單，其實要求很細，一個細節的不到位就可能讓技術的實施效果大打折扣，所以技術需要反覆的磨鍊，需要精益求精，這是需要很強的耐心的。有不少人說真打的時候想不起該出什麼動作，需要想就說明你的動作還練得不到位，要把動作練到本能化，成為你的一種動作習慣，才能在實戰中自如地運用。每一個技術動作都需要千萬次的反覆磨鍊才能成為你的格鬥利器，雖然通過合理的講解能讓你儘快地掌握動作要領，但掌握不等於熟練。對照以上四個問題自我檢查一下，如果答案都是肯定的，那好，你真正為練武作好了準備。三、練技術首先要明白的軍隊的不同兵種是發揮不同作用的，只有把每個兵種用到最恰當的地方才能發揮最大戰鬥力。如果你非要炮兵去偵察，步兵去開飛機，那就只能以失敗告終。技術也是如此，練習技術前應該了解該技術在實戰中的作用，應該發揮的特點，以其特點為訓練指導思想，才能達到最好的訓練效果和實用效果。例如前手翻背拳的特點就是快，那麼訓練上就應該以快為宗旨，儘力提高拳速，如果你非要去追求重，翻背拳再重也重不過後手拳，反而失去了快的優勢，最後快與重都抓不住，反而降低了實用性。練技術先要了解技術，以正確的方向去練習每一個技術，才能把每一個技術練到較高的水平，保證在實戰中的運用效果。四、格鬥式格鬥式是格鬥的準備姿勢，又稱為警戒式，是多年來格鬥家們總結出來的最方便進行攻防動作的站姿。由於各種格鬥的規則風格不同，在格鬥式上略有區別，但總的來說大同小異。格鬥式看上去很簡單，但中間一些細節一定要到位，不然會對你的動作產生不好的作用。1，左腳在前，兩腳連線與正前方成30—45度角站立，兩腳之間隔離與肩同寬，也可跟據自己習慣略作調整，以自己站著感覺舒服和能保持靈活性為準。前腳掌與正前方成30度左右角度，後腳掌可按個人舒適程度與前腿平行到成60度左右夾角。這樣站在前後和左右方向均有足夠的支撐力，可以最好地保持身體穩定。2，上身與正前方成45度角。頭部正向前方。3，兩膝微屈，身體重心調整到略偏向前腿，後腳跟稍微離地。4，上身放鬆，兩肩內扣，胸部內收，腰稍向前彎，感覺背部有輕微的綳勁感覺，這就是一般所說的含胸拔背。5，兩手抬起，放鬆握拳，左手（前手）置於面部前方10厘米左右位置，右手（後手）放鬆貼在面部右側。兩肩放鬆，兩肘自然下垂貼住兩肋，注意只是自然貼住，不要刻意夾緊。頭低下一點，下頜內收。
格鬥式站立時應該保持全身放鬆有彈性的狀態，腳踝、膝彎、胯、腰、背、肩都保持彈性，這樣才能保證能夠最快地做出各種攻擊和防守動作。在自衛格鬥中，可能會有你感覺有危險但又不能確定的時候，你既要防備，又不能提前擺出格鬥式，所以需要隱蔽地戒備。試試下面這個姿勢（如圖），如果可疑者從你左側接近，左手左腳都可以很快地向外攻擊，左手擊出時右手可以活動了，也可連上攻擊動作。如果可疑者從右側接近，那站姿左右互換一下就是。
這只是一種方式，隱蔽防備只要記住下面幾個原則就行：1，側身對著對手可能攻擊你的方向，不要正面面對，餘光隨時觀察對方的一舉一動；2，不管你假裝摸臉還是理衣領，至少有一隻手在面部位置，最好是在對手可能攻擊你那一側，可以隨時防守對手對面部的攻擊，也方便你出手攻擊。3，身體放鬆，兩腿保持彈性，隨時可以移動。只要以上三點都能做到，那你還可以根據自己的習慣多設計幾種隱蔽的格鬥式。注意：正式動手前不要亮出格鬥式，但從第一個動作開始，就一直保持好格鬥式，正規的格鬥式方便你進攻和防守，還可以縮短你出拳的攻擊距離，讓你的攻擊總能搶在對手前面。五、拳法練習的一些基本概念和要點一，基本概念：1，拳頭各部位的名稱：這個有必要先搞清楚，後面講解拳法時才能將拳頭準確定位。（如下圖）
2，正確的握拳方法：以前有種說法，說握拳是從手指第一節開始一層一層卷進去，這是不對的，不但不利於手臂的放鬆，而且手心裡的肉被手指擠壓著，手指第二關節也無法與掌根緊密接觸，打到東西上手指會非常難受。正確的握法是四個手指向內彎曲，指尖頂住掌心橫紋，大姆指內扣，壓住食指與中指的第二指節。（如圖）3，拳頭與手腕：很重要的一點，凡是用拳面接觸目標的拳法，都要注意手背與手腕成一條直線，不然拳越重給自己帶來的傷害越大。（如圖）
二，練習要點：1，拳法整體來說發力的模式就是腿推動腰胯轉動，腰胯轉動帶動上身轉動，上身轉動再推動手臂出拳。在用練習式體會時，應該是出拳手臂的同側腿先向內轉動並蹬地發力，以此帶動腰胯，再帶動上身到最後出拳，這個順序一定要搞清楚，不然想打出重拳很難。（如圖）
所有拳法的動作路線和發力要領都在練習式開始的拳法訓練中，一定認真地從練習式狀態進行拳法練習，在練習式狀態下拳法練習熟練後，再換成格鬥式基本不用任何額外適應訓練，一切水到渠成。剛接觸拳法練習的朋友應該放慢速度，細心地一步一步體會力量從腳下傳導到手上的過程，在這上面多下點功夫，回報你的將是令對手膽寒的重拳。2，任何攻擊手法都是用步法調整到合適距離再進行，而不是單純靠四肢向外伸展去延長攻擊距離，那樣即使擊中也沒有什麼力量。所以進行拳法練習時注意控制自己重心，不要一味地追求打得長打得遠，控制的標準為你全力一拳打空後能夠輕鬆地收拳，人不會因為拳打空而前沖而失去平衡。六、翻背拳翻背拳算得上是所有拳法中最快速靈活的，而且打擊路線靈活，可以直線打擊，也可以橫向打擊，雖然力量較小，但可以作為一種搶攻和干擾的拳法，為其他攻擊動作創造機會，一般只作前手拳使用。練習：以左手拳為例從練習式開始；左腳蹬地，左腿向內轉動，推動腰胯向右轉動，帶動上身向右轉動，注意體會腰胯先動再帶動上身轉動的感覺；以上身轉動力量推動作左手倒肘向前平抬，大小臂自然摺疊，拳眼向上；小臂順上臂向前平抬的力量向前彈出，手臂彈直瞬間握緊拳發力，力點在拳峰或拳背（如圖）；
俯視圖左右反覆練習，直到腰胯一抖手臂即順勢向外抽出。體會手臂的鞭擊式發力。可以在面部高度吊一張A4大小白紙進行擊打練習，要求打在紙上能發出鞭擊般清脆響聲，如果能一拳將紙打破，那翻背拳就具備相當殺傷力了。格鬥式練習：翻背拳一般只用於前手攻擊，從格鬥式開始，腰胯以短脆勁向右擰轉，上身略前傾，重心前移，左肩向前探出，手臂順勢摺疊並以鞭擊力抽出（如圖）。
注意重心前移不要過度，可以在出拳同時前腳向前跨一步，配合身體前衝力量出拳，增加出拳力量。翻背拳的要點就是快和隱蔽，練習時要以這兩個要點為指導思想，不要一味追求力量反而失去速度和靈活的優勢。格鬥中翻背拳是第一次攻擊的最佳選擇，可以用拳峰擊打對手頭部正面，也可以用拳背抽打對手頭部側面，關鍵是快，即使不能擊中對手也可以干擾對手，為後手重拳攻擊創造機會。七、直拳直拳是拳法中的絕對主力，拳擊界甚至有這樣的說法：練好直拳你就掌握了技術的70%，由些可見其重要性。練習：以左拳為例從練習式開始；左腳蹬地，左腿向內轉動，推動腰胯向右轉動，帶動上身向右轉動，順勢將左手向前直線抖擊而出。擊出後上身迴轉，手臂直線收回體前，恢復練習式。（如圖）
剛開始可不握拳，雙臂雙手完全放鬆，以腰胯部擰轉的力量將推動雙手直線向前擊出，當手擊出時兩肩兩肘有向前拉扯的感覺，手臂打直後不用任何力量手自然彈回，則說明手臂已經完全放鬆了。這時雖然還沒練到發力，但你隨手抽出一掌的力量也已經不少。當身體的力量可以順暢地輸送到手上後，就開始練接觸目標瞬間的發力。掛一張白紙與面部同高，然後以雙手放鬆虛握拳以上面所說的動作要領將手向白紙抖出，在手打到紙的瞬間最快速度將拳握緊，然後放鬆收回，才開始可以將拳放鬆後慢慢收回，隨著動作熟練，逐漸加快放鬆回收的速度，直到收發完全一體。可以經常變換紙的高度和距離，以訓練對不同目標和不同距離和發力。格鬥式練習：直拳分為前後手直拳以及由前手直拳演化出的刺拳。前手直拳變化較多，既可靈活變化擾亂對手，又可發力打出重擊，後手直拳則是以單純的重擊為主，刺拳則重在輕快點擊，為重拳創造機會。前手直拳前手直拳比較簡單，就是以上述的發力原理，抖腰將前手打出，上身略微前傾，前肩充分探出展開，擊打瞬間握拳發力，擊打後快速放鬆回收。探肩有兩個目的，一是發力更充分，二是能讓肩部自然抬起保護下巴。（如圖）
如果你想前手打出重拳，加兩個小動作就可以了：1，出拳同時後腿用力蹬地推動前腳向前跨一小步，帶動身體整體向前平移，在前腳落地的瞬間擊中目標。2，在擊打上目標的瞬間加一個束肩的動作，所謂的束肩就是肩關節向內擰，擰到倒肘略高於拳的程度（如圖）。
後手直拳：後腿蹬地向內擰轉推動腰胯向左轉動，具體的轉動角度是胯部轉到正對前方，而上身轉動與胯部成45度左右角度（後肩已經到前面了），後手順勢擊出（如圖），收拳時上身也同時迴轉到格鬥式原有角度，要有身體把拳帶回來的感覺。
所有的後手拳都有一點要注意，這是練拳中最容易出現的錯誤：出後手拳時後腿要向內轉動合胯，這也是格鬥式兩腳連線要與正前方面成45度角的原因之一，如果兩腳在一條直線上，後腿向內轉動里就會被前腿擋住，造成合胯不到位，而合胯不到位的後果就是你出後手拳時上身轉動不到位，只能上身前傾去出拳，沒有力量，也不好控制重心。（包括後面的所有拳法肘法）八、擺拳擺拳可以說是人最本能最順手的一種打法，只要略加訓練即可讓擺拳威力倍增。擺拳一般有兩種打法，一種是橫向握拳，以拳面擊打對手，一種是豎向握拳，以拳心部位擊打對手，兩種打法相比前者力度要強一些，但後者更接近人的本能發拳狀態，更加靈活也更容易掌握，所以也被廣泛採用，在拳擊近身的高頻率對攻當中拳手也經常採用這種方式攻擊對手。這裡我們主要講解立拳式擺拳。立式擺拳握拳時大姆指不是壓住食中二指的第二指節，而是以指尖壓住拳眼位置，擊打力點在掌根位置。
練習：以左拳為例；從練習式開始；左腳向內擰轉推動腰胯向右轉動，帶動上身向右轉動，左手順勢向左側30度左右角度伸出，平行地面划出一個圓弧，到達身體中線後直線收回到胸前（如圖），剛開始練習時不要用力握拳，把手臂放鬆，動作由慢到快，注意整體動作圓滑流暢，一氣呵成，不要出現明顯轉折停頓。
俯視圖
熟練後，手划出後利用劃弧的慣性自然回收，不必再強求直線收回，但回收弧度盡量小一些。當體會到腰一抖，手自然在腰的驅動下完成整個劃弧過程，無需再另外使用力量時，就可以加入最後瞬間的發力練習了。最後瞬間發力的練習方法與直拳一樣，掛一張紙進行擊打，在拳擊中紙的瞬間握緊拳發力，然後放鬆收回，隨著動作熟練，逐漸加快放鬆回收的速度，直到動作成為一個整體。注意：在擊中目標發力的瞬間，大小臂要保持一定彎曲，不可完全伸直，不然擊打的反作用力會導致自己肘關節損傷。格鬥式練習：前手擺拳：（如圖）
前手擺拳主要注意在最後發力瞬間肩向內扣，配合上身轉動發力，不然光靠手臂向內的力量很難有足夠的攻擊力。後手擺拳：（如圖）後腿蹬地向內擰轉推動腰胯向左轉動，上身擰轉同時順勢打出後手擺拳。（如圖）
後手擺拳是格鬥中的重擊武器，利用後腿蹬地和腰胯轉動力量將拳打出後，把手臂向內擊打的力量和身體向內轉動的力量合為一體，後手擺拳才能充分發揮力量。擺拳主要攻擊目標為對手耳朵、下巴，著重攻擊耳朵，自衛格鬥中可以不握拳，以掌根擊打對手，在發力時配合手腕彈抖的力量，取得更大的殺傷效果。（如圖）
如果手成空心狀態擊打對手耳朵位置，將空氣強力壓入耳內，輕則劇痛致聾，重則致命（如圖）
九、平勾拳平勾拳是近身格鬥的重擊武器，攻擊力強的關鍵在於擊打時手臂和身體幾乎完全成為了一個整體，能最充分地把身體扭轉的力量用到擊打當中。練習：以左手拳為例從練習式開始，先作分解動作訓練；一，左臂從體側平抬，上臂與正前方成90度左右角度，前臂與上臂成90度夾角，拳面朝向前方。二，左腳向內擰轉推動腰胯向右轉動，上身在腰胯帶動下快速向右扭轉，帶動手臂向右運動，在此過程中手臂始終保持平抬姿勢，大小臂夾角不變，始終目視前方。
俯視圖
注意：在上身扭轉時，應該要體會到胸肌被向後拉扯的感覺，然後胸肌主動發力收縮配合身體旋轉帶動手臂向內擊打。三，當拳頭運動過身體中線後，快速收回，上身同時向右迴轉，恢復準備姿勢。左右交替練習。分解動作熟練後逐漸轉化為身體先扭轉，在扭轉過程中抬起手臂完成擊打動作，擊打時胸肌用力帶動手臂向內合，將兩個力量合為一體。格鬥式練習：前手平勾拳：從格鬥式開始，前腳向內擰轉，帶動身體向右擰轉，借身體擰轉的力量帶動左臂向右平行擊打，勾拳和擺拳一樣，注意在最後發力瞬間肩向內扣，把扣肩和轉體的力量合為一體。（如圖）
後手平勾拳：從格鬥式開始，後腳蹬地推動身體向左擰轉，帶動後手向左平行擊打（如圖）。
平勾拳在實戰中主要攻擊對手的下巴、太陽穴，近身時充分藉助身體擰轉的力量發拳，常常可以起到一擊制敵的效果。十、上勾拳一記有力的上勾拳常常是必殺的，打得對手騰空飛起也並不少見，所以上勾拳在拳擊中有起重機的稱號。練習：以左拳為例；從練習式開始：一，身體重心稍微下沉，左手下放，小臂與地面平行，與上臂成90度角，拳面向前，拳眼向上。二，左腿蹬地推動身體向右轉動，同時有向上頂的感覺，帶動手臂沿身體中線向上擊出，擊出過程中大小臂保持90度夾角不變，同時拳頭向外旋轉將前臂擰緊，在拳頭到達鼻子高度時發力。
三，左手沿最短路線收回體前，身體迴轉，恢復練習式。左右交替練習。分解動作熟練後逐漸加快整體動作速度，在身體轉動過程中完成手的下放及向上勾擊的動作。格鬥式練習：前手上勾拳：從格鬥式開始，前腳向內擰轉，帶動身體向右擰轉，借身體擰轉的力量帶動左臂向上擊打，注意上勾拳身體擰轉時胯有往前頂的感覺。
後手上勾拳：從格鬥式開始，後腳蹬地推動身體向左擰轉，帶動後手前上方勾擊（如圖）。
上勾拳的主要攻擊目標為對手下巴、心窩，也可以略微變換路線，斜向上攻擊對手兩肋。如果能在出拳前重心下降，出拳時配合身體上頂的力量最為理想，實戰中可以在其他拳法或者防守動作掩護下完成重心下沉動作，同時接近對手，伺機打出有力的上勾拳。十一、蓋拳蓋拳也是人的一種本能打法，一般說的「王八拳」就是兩手的連續蓋拳，把蓋拳動作作為後手拳規範一下殺傷力很強，可以形成那種「擋都擋不住」的重拳。蓋拳的出拳路線也是弧線，和擺拳不同的是，擺拳是與地面平行的弧線，蓋拳是斜45度向外的弧線。握拳方法和擊打時手的著力點都和擺拳一樣。練習：以左拳為例從練習式開始；左腿向內轉動，推動身體向右旋轉，帶動左手向左側斜上方45度左右伸出，快要伸直時向右斜下45度擊打，在頭肩部高度發力。注意擊中目標時肘關節保持適當彎曲，不要完全伸直，避免反作用力給自己帶來傷害。
擊打完成後身體迴轉，手以最短路線收回，恢復練習式。左右交替練習。格鬥式練習：蓋拳一般用於後手拳，從格鬥式開始，後腿蹬地推動身體向左擰轉，後手從斜45度向上再向下的弧形路線擊打，完成攻擊後快速恢復格鬥式。
蓋拳在實戰中的攻擊目標為對手的耳朵、脖子，一定要充分藉助身體旋轉的力量揮擊而出，打出力量，打出氣勢，要讓對手即使擋住也被你的重擊打得喪失膽量和信心。十二、擺肘肘是人體最堅硬的關節之一，肘法雖然沒有拳的攻擊距離長，但近身攻擊時運動路線短，隱蔽性強，而且能更充分地利用身體扭轉的力量用於攻擊，所以殺傷力很大，武術也歷來有「寧挨十手，不挨一肘」的說法，泰拳也以「肘過如刀」來形容肘的殺傷力。擺肘是橫向擊打的肘法，近身狀態下如果對手頭部沒有防範可以果斷採用擺肘攻擊。練習：以左肘為例；從練習式開始：一，左臂大小臂夾攏到最小角度（但不要用力夾緊）向體側與地面平行抬起。二，左腿向內轉動，推動身體向右轉動，配合身體旋轉，主動向內合肩，肘部向前橫掃擊打。發力點為身體中線。
三，完成擊打後身體迴轉，恢復練習式。左右交替練習分解動作熟練後加快速度，在身體扭轉過程中完成抬肘掃擊動作，不用先抬肘再扭轉身體。格鬥式練習：前手擺肘：一，從格鬥式開始，前手大小臂夾攏到最小角度向左側與地面平行抬起。二，前腳向內擰轉，帶動身體向右擰轉，順勢向內合肩，完成橫掃攻擊。
後手擺肘：因後手攻擊身體有比較充分的擰轉空間，所以不用先抬肘，直接以後腿蹬地推動身體向左旋轉，在身體開始旋轉同時抬起肘向前平掃即可。
擺肘主要攻擊目標為太陽穴、下巴、頸部，注意充分利用身體旋轉的力量，此外要將肩向內合的力量與旋轉力量合為一體，確保最大攻擊力。可以格鬥式站立，讓同伴從後使勁抱住你，然後你用爆發力旋轉身體，力求以旋轉力量將同伴甩出，以此體會身體整體旋轉的力量。十三、挑肘挑肘是比較難防守的一種肘法，直接從格鬥式就可以向前攻擊，動作很小，而且是從中線挑起，路線短速度快，命中率較高。練習：以左肘為例從練習式開始：一，重心稍微下沉，左腳向內轉動，推動身體向右轉動，同時向上頂。二，左肘在身體推動下從胸前以直線向前上方挑起，發力點在下巴高度。
三，完成攻擊後身體迴轉，左肘收回胸前，恢復練習式。左右交替練習。分解動作熟練後加快速度，身體快速扭轉直接帶動抬肘挑擊動作，完成攻擊後回收恢復練習式。格鬥式練習：前手挑肘：從格鬥式開始，前腳向內擰轉，帶動身體向右轉動，前肩隨轉動前探，前手屈肘直線向前上方挑擊。
後手挑肘：從格鬥式開始，後腳蹬地，推動身體向左旋轉，後手順勢從格鬥式位置直線向前上方挑擊。
挑肘的主要攻擊目標為對手下巴，當對手近身而且中線暴露時可以從中線以挑肘擊打，攻擊前可以借近身動作放低重心，挑肘攻擊時配合身體上頂的力量，增加攻擊效果！
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