段位制楊氏太極拳五段單練習練要點

06-01

段位制楊式太極拳五段單練習練要點

五段拳譜

1，單鞭起勢: 14，左倒攆猴

2，斜飛式: 15，右倒攆猴

3，退步大捋: 16，抱虎歸山

4，右玉女穿梭: 17，斜飛式

5，右野馬分鬃: 18，海底針

6，左野馬分鬃: 19，閃通背

7，打虎勢: 20，右蹬腳

8，高探馬: 21，雙峰貫耳

9，肘底捶: 22，右金雞獨立

10，下勢: 23，如封似閉

11，上步七星: 24，十字手收勢

12，十字手:

13，退步跨虎:

習練要點:

1，單鞭起勢: 並步直立，兩腳開立，兩臂平舉，兩手下按，左劃弧，右劃弧，出步勾手，弓步前推。注:向左開步，雙手上抬與肩高，下捋按到兩胯旁，左掤手，微屈腿；右掤手時右腳向右前上步，右手抓鉤，左手向左按掌，同時左腳活步成弓步。

2，斜飛式: 左抱球 (上右步)，右掤勢；上(左)步摟(右)手，上(右)步插手，肩靠一下，(右)弓步側靠(右斜飛)。後兩步上步沒停頓

3，退步大捋:退(右)步伸(左)掌，後坐向右下捋。

4，右玉女穿梭:活一下左步,(左)弓步左架右按，注:左掌略高於頭，右掌平胸口。

5，右野馬分鬃:向右雲，收左腳向左撤步；右腳活一下收回，再向右前上步，右弓步橫撥。

6，左野馬分鬃: (擺右腳)向左上(左)步抱球，（左）弓步橫撥。

7，打虎勢: 右手向上，向左劃弧；左手從右手上抹出下劃，雙手成拳；上(右)步弧形擺動，(右)弓步摜拳。注:右拳略高於頭，左拳在胸口下高度

8，高探馬: 上(左)步合手，(左擺腳)，上(右)步(左)轉身180o,(活左腳略收一下)虛步切(右)掌(略高於肩)。注:左掌心向上，收回肋下。

9，肘底捶: 上左步，上右步右轉身180o，(左腳橫上步，右腳回收)左掌上架，左虛步肘底；左掌高與頭平，右拳在左胸前，上右步打右拳。

10，下勢: 退(右)步，(右拳下劃弧)變勾手(高與肩平) ，仆步下勢；左掌沿左腿里側前穿。(左)弓步前架(左)立掌。注:下勢時左腿不可太直，勾手開的角度120度左右。

11，上步七星:雙手變拳（上右步，成右虛步）虛步架拳，左上右下。

12，十字手:退(右)步，(雙拳向外劃大弧下抄)雙手交叉於胸前，成左虛步；(再)上(右)步前擠成右弓步(十字手)。

13，退步跨虎:退(右)步收(雙)手，活左步成(左)虛步(雙)分掌，右高左低。(上半段完)

14，左倒攆猴:右掌從面前旋腕成手心向內，下劃弧左掌前抹，退(左)步分掌，後坐推(右)掌。

15，右倒攆猴：退(右)步分掌，後坐推(左)掌。

16，抱虎歸山:(收左腳向左橫上一步)轉身摟(左)手，(左)弓步推(右)掌。

17，斜飛式:左腳活步略回收（右轉身，右抱球，斜向上右步，雙手打開）右弓步斜靠。

18，海底針:退(右)步提(右)手，(左腳抬起活一下步成虛步)虛步下插(右掌)。

19，閃通背: 左腳活步，上左步成左弓步，托(起)右掌，左弓步架推。

20，右蹬腳:左腳後撤一步，雙掌抄起交叉合抱，右腳回收成虛步，雙掌架起提(右)腿蹬(右)腳，分掌。

21，雙峰貫耳:向右側方(斜方向)落腳，虛步分掌，(右)弓步貫拳。

22，右金雞獨立:身略左轉退(右)步(雙手)下插於腹前前穿，手心向上，指向前，上(右)步右掌向前摟腰，左掌向左微帶，起身提左膝挑左掌，獨立。

23，如封似閉：退(左)步，右掌向前抹出，手心向下；後坐向左捋(雙掌)，(右)弓步前擠，(右手外左手內護右腕處)雙手分開，坐步(雙手劃弧)按掌，右弓步前推。

24，十字手收勢:退右步，右轉身，兩手手心向下平分開，下落抄起手心向內十字合抱；兩手平分，下落，並步直立。

2016年11月修改，謹以此獻給習練段位制套路的朋友。