全身訓練是一個良好的促進睾酮分泌的好方法

1、動物內臟

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和XING激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高XING功能。

2、含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響XING欲，使XING功能減退。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：「腎陽虛」有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含鈣食物

鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5、富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免XING功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

怎樣判斷是否缺少睾WAN酮

中華醫學會男科學分會推出了一份自測表，通過回答十個問題，根據答案的分析，就可以粗略了解男性體內睾酮水平是否缺乏。這十個問題如下：

是否有XING欲減退？

是否有體能下降？

是否有體力和/或耐力下降？

是否有身高降低？

是否有生活樂趣降低？

是否有憂傷和/或脾氣不好？

是否有BO起不堅？

體育運動能力最近是否有下降？

餐後是否愛打瞌睡？

最近的工作表現是否不佳？

測試者對每個問題回答「是」或「否」，問題1或問題7或任何3個其它問題回答「是」，即可判定為體內睾酮水平缺乏。

提高自身的睾酮水平，才是長肌肉的關鍵。

1.睾酮能夠強健骨骼，減少脂肪，增加肌肉量

大家都知道，睾酮在肌肉和力量生長方面的作用舉足輕重，毫無疑問它絕不是唯一一種促進我們生長的激素。人們總是會發現，當他們的睾酮水平上升之後，他們的脂肪含量顯著下降了，而且經過檢查，他們的骨密度也增加了。

你也許會覺得骨密度只是女性應該擔心的問題，但是隨著男性年齡的增長，他們的睾丸酮水平也下降了，骨密度也隨之下降。

維持較高的睾丸酮水平對於保持骨骼強健是非常重要的。睾丸酮還可以促進脂肪在血液中的循環，增加脂肪的利用率。其結果就是較低的體脂。

2.睾酮可以提升XING欲和能量

這個不用說，睾酮水平的高低和你的XING吸引以及XING活動成正比。因此，如果你的睾酮水平較高，你的那方面慾望可能會比常人強一些。正常的睾丸酮激素水平與力量，能量和XING功能健康是緊緊聯繫在一起的。

3.睾酮支持心臟健康

這是最重要也是最被低估的好處之一。一項為期時間的研究發現，在接近4000名男性的樣本中，那些有著較低睾酮水平的男人有著較高的心血管疾病的風險。

維持健康的心臟對於提供給你的肌肉和器官氧氣是非常重要的。睾酮能夠幫助提升NO一氧化氮的產生，這種分子能夠促進你的血液流動，帶給你的組織和器官更多的氧氣。更多的一氧化氮意味著更完美的訓練以及XING功能的健康，甚至可以幫助你減少訓練後的恢復時間。

據統計，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睾丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因，對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

不過可惜的是，這種寶貴的激素會隨著年齡的增加而流失，導致睾丸激素水平降低。

一個人的睾酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

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