59 少林八段錦的呼吸與借鑒 1

昨天有拳友說呼吸方面還是做不好，

可以繼續習練，慢慢體會提高。一月時間短點，再來2個月，

今天來說說少林八段錦的呼吸，少林八段錦的動作和呼吸跟國體版的有些不同，

我們一式一式的來看，

以下是禪一老師的練法，今天先看雙手托天理三焦

歌訣如下：

呼氣翻掌上托天，閉氣停頓稍片刻，兩臂下落沉肩肘，吸氣回返膻中前，呼氣手落意丹田，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋。

具體：

1 兩腳並步站立，兩臂自然垂於體側，隨著松腰沉款。身體重心移至右腿，左腳向左側開步，腳尖朝前約與肩同寬，目視前方，重心稍向後移，腳跟略微後撐，兩腳呈內八字狀態

2 手伸開，從身體兩側向前抱圓於小腹前

3 吸氣，伴隨兩手上提到胸前膻中穴。

4 呼氣翻掌，掌心儘力向上托，兩臂充分伸展，不可緊張，彷彿伸懶腰狀，同時緩緩抬頭上視，要有擎天柱地的神態！

5 保持上托的姿態，呈拉伸狀態，同時閉氣片刻，默數10個數左右。

6 吸氣翻掌，掌心朝下，在身前正落至膻中穴。

7 呼氣掌心向下按，兩手恢復於體測，收左腳。

大家不妨體會一下這種方式。

本式適用於免疫力低下，頸椎病，頸椎小關節紊亂，肩周炎，高血壓病，耳鳴耳聾，偏頭痛，便秘，中風後遺症，等人群。

總體上來說通暢三焦，調和氣血

好，今天是連續練功第59天，

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