專項技術訓練

專項技術訓練是在一般技術訓練的基礎上，根據體育舞蹈的技術要求，採取專門化的技術訓練。他們都包括各自舞種的基本步訓練、套路動作訓練。

（一） 基本舞步訓練

基本舞步是指體育舞蹈各舞種所必須的各種不同結構類型的典型舞步。其訓練目的在於掌握和提高基本舞步技術，為掌握其他舞步動作打下良好基礎。體育舞蹈基本舞步是由身體動手勢動作、身體形腳步動作構成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步訓練都包括身體動作訓練、手勢動作訓練和舞步動作訓練。

1、 拉丁舞基本舞步訓練

倫巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、鬥牛的基本舞步訓練都有各自的舞蹈技術要求，同時也有共同點。

首先進行站立姿勢練習。拉丁舞站立姿勢一般有並立、前後點地立、側點地立、弓步、開立半蹲，以及單腿立等，其中最基本的站立姿勢是並立和點地立，其技術要領是立頸收齶、沉肩收腹、肩胛骨內收並沉肩，中腰撥起，臀部夾緊，大腿內收，頭、肩、髖在同一垂直面上。重心在支撐腳全腳掌上，同時腳趾用力抓地。

2、 摩登舞基本舞步訓練

在進行華爾茲、探戈、狐步、快步、維也納華爾茲的基本舞步訓練前，必須掌握正確的站立姿勢，基本站立姿勢是：兩腿平行，腳尖向前，兩膝稍鬆弛的並腿立。技術要求與拉丁舞基本相同。

（1）握姿訓練：主要是閉式位和開式位的握姿訓練，以及探戈的握姿訓練。

先進行靜止站立下的握姿練習，然後結合前進、後退、側向移動下的握姿練習；再進行基本舞步和花步相結合下的握姿練習；結合成套練習。

（2）身體動作訓練：包括升降、反身、擺盪和傾斜的動作技術訓練。

A．升降練習：可進行單人或雙人的練習，首先在站立位置上做升降動作；再結合前進、後退、側向運步做升降動作。

B．反身練習：先在並腿直立或半蹲站立位上做反身動作；在前、後弓步下做反身動作；結合向前、向後出步後做反身動作；結合舞步組合做反身練習。

C．擺盪和傾斜練習：在並立位做向側擺盪的傾斜練習；在增加向右、向左轉動下的向的向側擺盪傾斜練習；結合舞步組合進行練習。

技術要求：

身體動作練習必須在保持好身體的基本形態（架式）和握姿的情況下進行。掌握好身體重心位置以及中腰收緊拉長和控制。

升降技術掌握膝蓋的屈伸和腳跟的提起與下落的關係。身體上升時，先腳跟提起，然後再直膝上頂。軀幹不要主動上升，要保持向下的壓力。在下降時，先屈膝再過渡到腳跟落下，而軀幹不要主動下落，要保持向下的感覺。

反身技術要求做反身動作時肩部和髖部保持水平，收腹立腰，夾臀立軀幹保持挺身姿勢。擰轉時要求以身體中心為軸，並且使頭、肩、髖與兩腿在同一垂直面上。

擺盪時要求髖部與身體形成一個整體向側直線擺動。完成傾斜動作時要控制好身體，避免軀幹前傾、後仰或左右側屈。

（3）舞步動作訓練：

A．華爾茲舞步動作訓練：包括前進走步、後退走步、右腳並換步、左腳並換步、左轉步、右轉步、右轉、左轉等。

技術要求：掌握好男女舞伴的身體位置（如在閉式位男女舞伴中心線重疊，在開式位女伴偏後）；旋轉動作要通過身體中心線轉動，重心必須在支撐腿上，以單腿轉體。

B．探戈舞步動作訓練：包括前進走步、後退走步、直行側步、前進連接步、並式滑行步、分式滑行步、基本左轉步、基本右轉步等。

技術要求：掌握好探戈握姿要求（如男伴要收緊腹部立腰，右手要超過女伴後背線，左臂形成銳角）；掌握好走步技術特點和強弱的動作與節奏；旋轉動作必須有充分的反身動作才能獲得快速的轉動。

C．快步舞基本舞步訓練：包括直行追步、前進鎖步、後退鎖步、四快步跑、右軸轉步、左軸轉步、直角右轉步等。

技術要求：掌握快步舞的升降和擺盪技術，強調升的高，降的低，並步快，出步相對慢些的技術特點；注意腳著地點的跟掌關係，同時要求側行位運步；掌握舞步的節奏特點。

總之，基本舞步的訓練方法一般採用單個動作的教學方法，掌握單個基本動作的技術。基本舞步訓練的核心是基本技術訓練，基本技術是完成某一類型舞步動作的關鍵技術或技術環節，掌握程度如何直接影響套路動作的質量。因此，基本技術訓練要嚴格要求，反覆訓練，長期堅持。為了提高基本技術動作的熟練性，在單個舞步訓練基礎上可以結合一些組合訓練。同時要注重與音樂的配合訓練，做到不僅要掌握動作技術，而且應該是在掌握節奏的前題下掌握動作技術。