卧推作為鍛煉胸部的王牌動作一直備受人們推崇，但很多人進行卧推動作都會有肩膀痛的現象。

卧推有肩膀受傷的風險是由於卧推動作是一個多關節的動作，在鍛煉胸部的同時也會給身體其他肌肉帶來一定的壓力。

首先我們鍛煉的目的就是為了強身健體，所以進行肌肉的訓練首要目標就是預防身體受傷，然後再是提升運動表現。

因此在進行肌力訓練時，儘可能以安全的動作及關節角度來進行，避免在進行訓練的過程中造成傷害是非常重要的。

以杠鈴卧推為例，雙手同時放置在一根杠鈴上，關節活動的自由度會被限制，被限制在沿著杠鈴的移動方向。

而啞鈴卧推擁有完整的關節活動度可以進行。

想要安全的進行卧推動作，讓卧推效果達到最佳，手臂與軀幹的夾角是關鍵。

以軀幹為起始點，你的手臂應該是往外約45度的角度進行動作，這能將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。

如果手肘跟肩膀高度處於對齊位置，這會將重量壓迫在肩關節上，這很容易造成肩關節的損傷。

因此在卧推的時候，保持大臂和軀幹的夾角為45度左右，這個細節會讓你遠離肩部受傷的風險。

雖然這樣的改變會讓你的舉起重量下降，但持續的訓練一定會讓你的力量逐漸成長起來，並且更多的使用肱三頭肌進行動作。

保證安全的前提將動作慢慢練熟練起來，就會練就你的寬厚胸肌。

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