【民強則國強！】太極拳的延年益壽功效與練習步驟

太極拳之延年益壽，首要在於對神意和中樞神經系統的鍛煉。當今社會，出現肥胖腹大的人群增多，主要是因為欠缺運動，或飲食不當，純靠補品，導致脂肪積聚、三脂過高。如果能每日練習兩趟太極拳，每趟半個小時，即能將身上多餘的脂肪和水份、風濕，由毛管排泄而出。所以肥胖者可以練瘦。而瘦弱或面黃肌瘦之人，平常通過服食補品卻不能強壯的，也因為欠缺運動，胃土沒有辦法滋養吸收，隨腸而出，假如能每天練兩趟太極拳，可使血脈貫通，以心行氣，而氣能生血。就像枯木逢雨，漸次蔥蘢，郁郁青青。

故而，練習太極拳能愉悅顏色、助精神、減少疾病，延壽十年。這點好處，老一輩的武術家叫「萬兩黃金不與人」。

人如能得到適度的運動，則肌肉纖維得到發展，血氣和緩，吃進的東西就能滋潤身體，故瘦能變胖，胖者能使身材恢復到勻稱的範圍。

當今的都市白領，大部分工作壓力大、思慮過多，容易患高血壓和失眠症。思想就是神意，血隨意行，如果每時每刻思想用腦，血隨意存留在頭上，就容易頭痛頭暈；血一旦偏聚頭上而心血少，心即跳動不安，晚間容易失眠。這些病狀，適宜用輕鬆的方法來鍛煉，而不適合劇烈的運動。

太極拳講究氣沉丹田，意注下行，將頭上存留過多之血，疏散於四肢百骸，下行於心，心得血養，頭上就輕鬆，全身不偏，各自都得到滋養，就能身輕體健。每日堅持練兩趟太極拳，所有失眠、高血壓、肺弱、胃病、腰病、腎病、貧血等，一掃而空；駝背彎腰、手足不靈、腰腿不隨諸般癥狀，皆有特效。

太極拳本是武當派內功，欲鍛煉身體的，無論男女老少都可以學習，少兒8歲以上，老年人60開外，皆可練習。

初步學拳的，不要過多研習各種「拳論」，只需按照老師所教，注重腰腿鍛煉，去掉上半身和手上的拙力，舊傳有「有手非太極」也。

初學時，每周學兩三個式子，五六個月學完一套架子，待老師幫助校正拳架，姿勢有八成正確時，大約需要一年時間，這時即可作為個人的健身運動了。

如願再進一步，加強對拳路和太極拳心法的理解，再學太極拳之勁氣，由此初窺太極門徑，又需要半年到一年。但必須要有明白的老師教，否則不能達到這個階段的目的。

之後，再進行太極推手的初步練習，期間如有餘力，可以練習太極劍術和大桿，從器械中進一步體會身法和勁道，然後再學連化勁帶打法，如肯用功，共有三年時間，拳、劍、推手達到初步熟練的水平，則略有本領，健身防身皆可矣。

[練法]

不強用力  以心行氣  步如貓行  上下相隨  呼吸自然

一線串成  變換在腰  氣行四肢  分清虛實  圓轉如意

施海方微信號：cdwj2007