運動拉伸類型:靜態,動態拉伸,彈振拉伸和PNF拉伸

　　拉伸類型

　　拉伸的類型有很多，但基本有四類：靜態拉伸，彈振拉伸，動態拉伸和PNF拉伸。

　　1.靜態拉伸：

　　靜態拉伸的適宜時間為10~30秒。30秒或30秒以上為佳，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到有不適感即可，這可保證獲得靜態拉伸的最大收益，靜態拉伸是緩慢而持續的，由於動作和緩不易產生牽張反射，所以較其他拉伸類型來說安全程度更高，靜態拉伸可以作為一項的「普適性拉伸」，可以安全有效的發展柔韌性（靜態柔韌性）。但有一些研究顯示，靜態拉伸可能會降低力量，力量耐力，速度，爆發力，反應時間與動作時間。

　　2.彈振拉伸

　　彈振拉伸包含積極的肌肉發力過程，比如，練習者有節奏的拉伸腘繩肌群（大腿後側）：身體前屈拉伸一次，反彈，再繼續，這就是彈振拉伸。彈振拉伸可以作為準備運動前的熱身，但彈振拉伸可能會損傷肌肉或結締組織，尤其是經常不運動的人群或者身體有舊傷的人群，彈振拉伸容易引發牽張反射，會阻止肌肉的伸長放鬆，降低拉伸效果，也易引起損傷。

　　例：坐姿體前屈動作採用彈振拉伸，練習者上身由垂直位快速伸展到踝部，然後反彈至開始姿勢，每次伸展都對身體後鏈帶來較大的壓力，不適合大腿後側或下背部有傷的人群。

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