對男性十大最新忠告

06-01

第一大忠告：要健康，先控制體重

研究指出，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每一年平均降低1~2%，一個人過了35歲，他的體重可能會增加6~13公斤左右。

肥胖容易引起呼吸機能障礙。醫學界同時指出，肥胖不僅縮短壽命，更會引起像糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓、腦中風、關節炎、肝膽疾病、癌症以及痛風等諸多疾病。而且肥胖也使這些疾病的死亡率上升。但是只要稍微減少5%~10%的體重，就可以明顯改善高血壓、高血脂和糖尿病的狀況。第二大忠告：莫要變成「蜘蛛人」「蜘蛛人」的特徵是大肚子、細胳膊、細腿。

「啤酒肚」多見於成年人，有些男人肚大腿細，肚子像鍋蓋，他們能運動而不運動，脂肪集中在了腹部，體型有「蜘蛛人」的趨勢。

運動專家劉姝說，人的一部分脂肪「掛」在皮下，一部分「掛」在內臟上。成年人的大肚子屬於「中心型肥胖」，脂肪離心臟近，有危害。不減肥是惡性循環，越不練，肚子越大，就越不想練。現在，許多像冠心病、高血壓等疾病都有增加的趨勢。

第三大忠告：多吃乳製品會引起睾丸癌

加拿大渥太華大學的研究人員發現，乳製品食用量較高的人患睾丸癌的危險也相對更高。特別是那些乳酪食用量高的人，患睾丸癌的危險比一般人高出87%。而在全體參與測試者中，午餐肉類食用量同樣與睾丸癌發病率有很大關聯。

第四大忠告：「陽虛」者更應補陰

一些認為需要「壯陽」的男科病人實際上大多數不是缺陽，而是缺陰。

從門診情況看，很多病人是因為酗酒、生活節奏加快、人際關係緊張，或是吃了太多壯陽葯而出現性功能障礙。傳統醫學認為這些病人大多是「陽虛」，但研究認為，現代飲食結構變化、地球氣候變熱及「太平盛世」人們性生活過多，這些因素都可以導致「傷陰」，而不是「缺陽」。有位病人，10多年前就有「毛病」，自己常偷偷去買壯陽葯，結果並仍未見好，到醫院一看，醫生說他因壯陽葯吃得太多，已經「枯死了」，再補陰已來不及了。

第五大忠告：鍛煉延長男人性壽命

最近，美國哈佛大學醫學院的科學家們所作的研究表明，男性應通過加強鍛煉延長他們的有效性壽命。

研究表明，步入50歲的男人，如果保持經常鍛煉，可以使他們較那些很少鍛煉的同齡男性出現陽痿的可能性降低30%。研究人員解釋說，當男人進入50歲以後，身體內一些因素的變化可以促使陽痿的發生。但是，實驗證明，通過加強體育鍛煉可以使這一進程放慢下來，至少使這個年齡段的男性能夠繼續保持勃起的功能。

第六大忠告：一支煙破壞25毫克維生素C

研究人員將67名不吸煙的人請進煙霧繚繞的環境中，結果顯示，那些每天服用500毫克維生素C的人所受的傷害很小。被動吸煙會對人體造成氧化損害，但這種損害能被維生素C中含有的抗氧化劑所抵消。因此，長期吸煙者以及長期處於煙霧中的「被動吸煙者」，應多補充維生素C、B₂、E及β—胡蘿蔔素。

第七大忠告：喝紅葡萄汁可以降血壓

對45~70歲高血壓男性的臨床研究發現，長期飲用每天12盎司（約350毫升）的紅葡萄汁，能夠收到改善高血壓的效果。這一結果說明，對於中老年男性高血壓患者，長期地飲用葡萄汁可以作為治療高血壓的一種營養輔助方法。

第八大忠告：愛打鼾使高血壓找上男人

據調查，打鼾的病人中，有50%以上並發有高血壓，而原發性高血壓病人中，有30%的人合併打鼾。有打鼾習慣的男人，最好趕快測一下自己的血壓。這是因為，打鼾的病人，往往是因為肥胖等原因、平躺時，喉部松垂，阻塞氣道，因此在睡眠時呼吸不暢，鼾聲連連。

打鼾時吸入的氧氣減少，導致中樞神經系統缺氧，可致交感神經興奮，釋放腎上腺素升壓物質，使血壓上升。這類患者血壓波動幅度大，睡眠時血壓不下降，甚至有的夜間血壓超過白天血壓。

第九大忠告：青年男士的健康注重點

這個階段，許多事業心強的男性忙於進取，往往忽略了健康投資。殊不知，從20歲左右，衰老便開始了。

減肥要從20歲開始：每10年，身體的新陳代謝率減慢百分之二，也就是說，這段時間如果您多吃高脂肪高熱量的食物，會變成脂肪貯存在您的體內。等意識到自己應該減肥時，已經晚了。

運動要從20歲開始：20歲起您的肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到現在（20歲）的三分之一。因為大部分的變化是由於活動減少而造成的，所以，要抵抗衰老，就要保持活動。

抗衰老，保持健康應該從現在做起，堅持每天鍛煉，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，使您有一個健康的身材。鍛煉的關鍵是每天都做，不一定很激烈的運動。要選擇自己喜歡的運動，這樣才能堅持下去。

第十大忠告：7種營養素對男人至關重要 ⒈維生素A：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。 ⒉維生素B₆：研究表明，它可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B₆保護腎臟不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠症有治療作用。好運動的男人消耗的維生素B₆較多，因此應多補充幾毫克。

⒊維生素C：維生素C供應充足可以推遲衰老。維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。

⒋維生素E：研究表明，維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。

⒌纖維素：高纖維素含量的飲食可降低結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌症中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數，甚至能幫助你減肥。

⒍鎂：研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。

⒎鋅：人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。

摘自《揚子晚報》2003.11.12 邵珠富／文