孕期粗細搭配營養好 推薦4種飲食方案

2014-12-25 15:13:00　來源: 99健康網　有0人參與

粗細搭配營養好之二米粥

所謂的二米指的是糙米和糯米，這兩種不僅營養豐富，而且搭配一起的話，還可以豐富食物的營養，均衡飲食結構，使得這道粥更加的美味，是非常適合懷孕期間的女性食用的。

這道粥的主要做法是，首先先將準備好的50克的糙米和20克的糯米分別洗乾淨之後備用。其次，將洗凈後的糙米加入清水浸泡個3-4小時之後，瀝干放入鍋中，接著往鍋中加入150毫升的水，點火煮開。最後，將糯米加入鍋中一起熬煮至粘稠即可。

粗細搭配營養好之二米飯

這裡的二米，是指50克的大米和50克的小米。小米不僅營養價值高，而且其中所含有的碳水化合物和維生素是非常豐富的，而大米可以提供我們人體所需的賴氨酸。此外，這二米飯有調節血糖的作用，因此是非常適合患有妊娠期糖尿病的孕媽媽們食用的。

主要做法是，先將大米和小米一起清洗乾淨，然後加入150毫升的水浸泡個20分鐘。其次，將浸泡過後的大米和小米一起放入電飯煲中，然後跟平常時一樣煮飯就可以了。

粗細搭配營養好之大米綠豆粥

綠豆，不但富含有多中維生素，以及鋅，鈣等礦物質，而且還有有清熱解毒，利水消腫等功效，因此孕媽媽要是在孕期經常食用的話，是可以補充體內的鋅元素以及防治妊娠水腫的。

首先，這道粥所要準備的食材有，20克的綠豆以及50克的大米。其次，先將綠豆清洗乾淨，加入清水浸泡約1個小時。最後，再與清洗過後的大米一起放入鍋中煮成粥就可以了。

粗細搭配營養好之黃豆玉米粥

黃豆中所含有的植物蛋白質是非常豐富的，而且也是孕媽媽在孕期蛋白質的主要來源之一。同時，孕期經常食用玉米的話，對胎兒的大腦發育是非常有幫助的。由此可見，這道粥不僅可以幫助孕婦補充營養，同時對於胎兒生長發育也是非常有好處的。

做這道粥的主要方法是，孕媽媽先將黃豆和玉米粒一起清洗乾淨之後，放入食品粉碎機中打磨成粉，然後倒入鍋中，加入適量的水，煮成粥，加些糖就可以食用了。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)

（責任編輯：江慧）

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