太極與內功（轉載）

2016-06-17 19:38中歐校友國學會 推薦100次

您是否為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等疾病所困擾，您是否因睡眠不熟，精力不足，不能勝任超強度工作？您是否遇到了太極膝，瑜伽腰等練功的障礙，您是否因練武多年而無氣感，在練花拳綉腳？那麼我們一起來探討一下，相信渾元形意太極門內功中的無極樁功法，會幫您找到正確的解決方法。

渾元形意太極門內功無極樁功法有十大秘訣，也叫十大要點，每一點都是數千年來，老前輩們研究積累下來的珍貴經驗。現分述如下：

一、松腳吸地

   1.雙腳放鬆，平行站立，與肩同寬。身體重心的垂線落點在兩腳中間，兩腳分別承擔身體重量的二分之一，不分輕重，不偏向哪一腳，哪一邊，不分陰陽，故叫無極樁。

 2.全腳鬆開，腳心盡量自然貼地，身體重量要落在前腳掌，重心在前腳掌中間點凹陷處的湧泉穴上。

 註：湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，當第2、第3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身腧穴的最下部，乃是人體十二經脈腎經的首穴。

如此，從健身的角度上講，鬆開兩腳，可使氣血達到全腳掌，尤其是每個腳趾。從技擊的角度講，兩腳鬆開貼地後，像兩個大吸盤吸在地上，既能產生松沉勁，又可落地生根。

社會上的教法大多是要求：兩腳十指抓地，腳心涵空。這樣做兩腳必然繃緊，且提高了身體重心。於健身而言，氣血僵止，不易流通全腳，更不能暢達腳趾。對技擊來說，腳心涵空，下盤不穩，一推就倒。故不科學。

二、扣膝

1. 兩腿稍彎曲，從側面看，膝蓋的豎向下垂線落點，大體在大腳趾和二腳趾的連接點上。

2.轉動兩腳，帶動兩腳的腳跟由內向外微微螺旋外撐，以此使兩膝向內稍扣。從正面看，兩膝蓋的中心延長直線要與腳大趾尖在一條線上。做正確後的感覺是，兩個小腿肚子承重而微微發酸。

這樣一來，腿部內外側的筋和韌帶成保護性緊繃狀態，兩膝關節的左右半月板鬆開後，基本不承重，並可靈活轉動，不受硬性磨搓。同時，鍛煉了腿部兩側的筋與韌帶，增加其拉力、承重力以及靈活性，不僅有效地保護了膝蓋，而且可適應高強度、高難度的腿部運動，便不會出現因發力不正確所造成的膝關節疼痛的問題，例如「太極膝」。

太極膝的根本問題，一是內部氣血不通，因為沒有內功支撐，氣血不足以衝到膝蓋，二是，骨節對不上，因為骨節都是弧線形的，結構圓活，應環形運動，具體的運動方式，可以課後再聊，最好現場溝通、體認。

扣膝，同時膝蓋微微彎曲，彎曲弧度不宜太大，以行走時的彎曲程度為佳。微曲，內扣，既能合上勁道，又能保護內外側半月板，部分解決或者緩解膝關節運動損傷的問題。

上面說了兩點，松腳吸地、扣膝，下面我們談談襠部的動作。

  三、提會陰穴

1.會陰穴是人體生命的發動機，位於人體襠部大小便中間凹陷處。

提會陰，即要求站無極樁時，吸氣時，會陰穴適當用力繃緊上提；呼氣時，慢慢鬆開下沉回到原來位置。會陰上提，則兩腿與襠部形成圓拱門結構，身體重量均勻地放在兩腿上。

吸氣時，會陰穴上提，整個胯和臀部向下沉，頭部則往上頂勁，上下形成一個對拉拔長頸椎和脊椎的動作。

2.提會陰穴的目的，是為了配合開胯而達到圓襠。開胯，就是髖關節向兩側打開。我們講扣膝的時候，實際上已聯繫到了開胯，它們兩者是一扣一開的關係。扣膝是向體內側扣，開胯是向體外側開，都是股骨頭的運動，胯開了則自然扣膝，扣膝同樣有助於開胯。

會陰穴一提，兩胯一開，襠部形成了半球形的圓頂形狀，這就是圓襠。

形成圓襠的好處和目的，從健身講，提會陰、松會陰，襠部松圓，利於氣血運動，利於鍛煉小腹部位的生殖系統。道家把小腹中間儲存人體真氣的部位叫「玄牝」，現在通常叫「下丹田」。

《道德經》第六章經說：「穀神不死，是謂玄牝。玄牝之門，是為天地根。綿綿若存，用之不勤。」意思是，人體的生殖力、生命力不消失，是因為玄牝、下丹田這個地方的能量、作用。這個地方是產生人體這個小天地生命的根本之所在。你會感到生命之氣在這裡存在運動時的那種綿綿之狀。它用之不盡，為生命提供能量。

正因為提會陰穴練內功如此重要，故氣功界大多稱會陰穴是人體生命的發動機。

從技擊角度講，提會陰開胯圓襠後，身體中部重心穩，可以靈活轉胯動腰，腰為中節，「中節不明，全身是空」，太極拳的關鍵在腰。可見其重要性非同一般。

社會上大多講提肛。我們認為，一提肛，很容易形成兩個屁股蛋夾在一起。這一夾，氣就不通了，因尾巴骨下邊的長強穴鎖死了。這是個鎖氣法，不是個通氣法。於健身、技擊都不可取。

對肛門的要求，我們是講要松肛，同時隨著提會陰，肛門鬆開、撐開隨會陰穴上提，就不會夾臀鎖氣。提會陰時，還要提外腎，即男女的外生殖器，帶動它們一起運動，以得到鍛煉，增強功能，並排污、去毒、治病。肛門鬆開，穀道就是直腸才會真正放鬆收縮上提，這是道家「縮穀道」的正確做法。

四、塌腰

首先來認識一下人類健康的腰椎是什麼樣子。腰椎處有一個向前的彎曲。開車的朋友都知道，有個腰托頂著後腰，開長途車才舒服。

現實生活中，因為氣血不足、勞累等原因，往往造成人們喜歡彎著腰坐，脊柱對上肢的支撐作用，並非立木支千斤，而是彷彿吊車的力臂一樣斜向拉伸，脊柱就是力臂，腰窩處就是支點。久而久之，腰椎兩側肌肉勞損、退化、無力，腰椎就會在腰窩處向後突出，椎骨之間的椎間盤就會造成脫出，刺激脊髓神經，疼痛難忍。

蹋腰就是：腰窩附近的腰部肌肉向前、向下運動，推動腰椎向前運動，這就好比自帶腰托，以保證脊柱向前生理性彎曲的正常形態。這就是塌（ta四聲）腰。

腰椎是整個脊柱的下段，托著胸椎和頸椎。腰椎關節正，才有可能頸椎和胸椎關節健康。所以塌腰以後則脊柱豎起，保證整個脊柱的豎向支撐力。

塌腰的好處在於三點：第一、脊柱健康。第二、作為上肢主支撐架構的脊柱上掛著心肝脾肺腎等各種臟器。腰杆子上下直立，各個臟器筆直地懸掛在體腔內，充分享受人類運動時地球引力的拉伸作用，無不良擠壓、碰撞之弊，而且活順臟器氣血。第三、塌腰以後，脊柱挺起，腰杆子發揮上下支撐力，可聯通腿部力量到上肢。蹲身、搬提重物發力的時候，腿部發力，避免受傷。技擊時又能承接對手對手臂和上肢的勁力導於下，體現腰如軸立的特點，實為貫穿上、中、下三節之關鍵。

社會上有講直腰的，也有講斂臀的，這都不科學。你一直腰，屁股往裡一收，脖子的頸椎必然向前彎曲。長時間這樣站立，或者這樣練太極拳，肯定腰和頸椎要出問題。最典型的是英國一個教練這樣教太極拳，把一半以上的學生都練出了毛病。

五、含胸

含胸是最難用語言表達的，簡單地說，含胸就是通過適當地繃緊心口（鳩尾穴），把整個胸腔變成一個嘴巴，把胸腔中的內臟器官輕輕地像嘴一樣含住。目的是為了保護內臟在運動中不會晃動受傷。同時，含住後，便於內髒的自主運動和按摩。同時，能幫助把氣降到小腹。正如《道德經》中所講：「虛其心，實其腹。」

特別應該強調的是，千萬不要將含胸理解成兩個肩往前運動，去夾胸，如果夾胸就大錯特錯了。

社會上教含胸教正確的不多，大多教成了夾胸。

含胸是造就腹呼吸的關鍵，是內功的根本關竅之一，但做正確難度較大，因語言表達很容易造成誤解，這裡就不做過細、過多描述了，一定要現場體認。

六、松肩

松肩就是兩個肩關節要鬆開，使其保持中間位置。其作用於健身，鬆開後，氣血才能自由活動。對技擊，鬆開後，肩關節才能前後上下自由運動，一是便於勁力之變化，二是能甩出鞭子勁來。

社會上，有的講沉肩。沉肩是在一瞬間需要下按發力時，以沉肩達到墜肘發力。但一沉就要馬上鬆開。不然，氣血不通，運動也不靈活。

七、虛腋

虛腋和松肩是有聯繫的，但又是相對獨立的。松肩是講肩關節，而虛腋是講肩關節下面的腋窩。

要做到虛腋，就要把兩個肩胛骨向兩邊適度平行拉開，這樣左右兩個腋下就各有一個空間，這個空間一般比雞蛋要大一些，比自己的拳頭要小一些。

於健身，目的是要腋下氣血通暢。於技擊，一是能幫助胳膊靈活運動，二是能形成兩臂的圓撐勁，便於接勁、化勁、發勁。

墜肘，肩部松沉、兩腋虛開才可能肘部沉墜，沉肘應當大臂與小臂肌群內反向螺旋，如同雙手絞毛巾般將肘關節定位。墜肘在養生上則能保證氣血平穩，避免高血壓的問題；在技擊上避免抬肘失重的問題。

    松肩沉肩，肩部首先鬆開，而後略略下沉，松肩方能虛腋。肩膀松活，虛腋了，墜肘才有意義。否則就會差之毫厘謬以千里。

另外，要注意虛腋後，兩臂下垂，兩掌掌心向內，中指對準褲子中縫，距大腿五公分左右。

虛腋這一點，社會上大體都講到了。只不過有些講得不夠到位。

講完了人體的根節，松腳吸地、扣膝、圓襠襠，人體的中節，塌腰、開胯、含胸、松肩墜肘鼓腕挺指，再說人體的稍節，脖頸與頭的關係。

八、舌抵下牙齦

舌尖頂抵下牙齦，舌頭中部拱起，輕抵上顎或叫口腔上部。這樣，舌頭中部連接了人體的督脈的終點人中穴，舌尖連接了任脈的起點承漿穴，就像搭起了一座鵲橋，接通了任督二脈。

於健身，接通了任督二脈，上氣下達，腎水後升前降，帶動心火下降，陰陽相濟中和，氣沉下丹田，心平氣和，則百病不生。

於技擊，舌頂下牙齦，氣血上下通順，頭腦清醒，並利於閉氣發力。

九、扣齒

扣齒要做到三點：1.鬆開大牙床，像兩邊各咬一粒黃豆一樣。2.未開，兩側虎牙輕輕咬住。3.下巴微向後收。

如此，於健身講，扣齒後頰車穴鬆開，便於口腔內津液的產生，有消毒、潤燥的功效。於技擊，則能配合第十要點，提好耳後勁，產生出頭部的虛領上頂勁，以穩定身法、步法。

對此要點，社會上知道的不多。有的雖然知道要扣齒，但都不知道具體要領。

十、提耳後勁

頭部是依靠脖子兩側的筋群和頸椎骨支撐的。頭部的血液主要是靠脖子兩側的頸動脈輸送。提耳後勁，就是兩耳後邊用力上提，使脖子兩側的筋群用力綳起上豎。這樣，再配合舌頭的前下頂勁和扣齒、收下巴勁，便可產生一個頭部向後上方的上提、上頂勁，就好像有根繩子虛虛上拉一樣，故叫虛領頂勁。

於健身，虛領頂勁既能拉開頸椎，使血液流通，又能使頸椎保持正確的姿勢和運動路線。同時還能通過虛領頂勁與坐胯下沉勁相配合，拉開腰椎關節，通氣活血；並糾正低頭彎腰的毛病。對治療頸椎病、腰椎間盤凸出及肩周炎等病症都很重要。

於技擊，頭部是全身的稍節，虛領頂勁是對頭部稍節勁的生動描述和表達，同時也是要求。形意拳尤其要求頭要像老虎頭一樣。只有做到虛領頂勁，再配合肩、胯、步，才能練出虎頭勁，在虛領頂勁時，喉頭會自然內收。因此，一些老前輩用喉頭勁不丟來描述虛領頂勁的重要性。我的師爺、武林泰斗尚濟老前輩在講到頭頸的重要性時，就說：「只要喉頭永不拋，問盡天下眾英豪。」足見頭勁之重要非同一般。

常年伏案工作的朋友，十有八九是有頸椎問題，脊椎有問題，嚴重者夜間睡眠質量下降，白天頭暈、無力。有頸椎問題的朋友，多數喜歡環形扭動脖子，聽到咔嘣，咔嘣響，以此活順頭頸，減輕睏倦，痛楚。其實，只轉動脖子人不知道配合呼吸，拉開關節運動，讓關節互相抹茶，長此以往會加快頸椎間盤的磨損，飲鴆止渴，弊大於利。應當練習縮猴脖，頂頭懸，頭與雙肩有前後上下，掀翻運動，狀如猴子的脖子，而後配合呼吸，微微環形轉動頭部。這樣做，既能保護好頸部椎間，避免頸部關節過度磨損，同時縱向拉伸筋骨，舒通氣血，消炎化瘀，達到治病的目的。

有頸椎病、肩周炎的同志，在掌握了無極樁的要領後，可多練習一下「縮猴脖；豎駘尾」這個功法，練時要注意配合呼吸。對這個功法我們發有一期專文：「看錄像，跟我學，縮猴脖，豎駘尾」幫你治好頸椎病，從此遠離亞健康！在我們的公眾號「渾元國術」上面。

特別聲明：

無極樁功法是我們渾元內功功法之母。故練渾元內功必須從練無極樁功開始。自古以來，各門各派都十分重視無極樁功，對其中的秘訣、要點更是視為瑰寶，只在很小的範圍內口傳心授，不讓見諸紙端，以便秘不外傳。

今天，為了推動「尚武興國」，我們決定公開傳授，造福社會。但以上文字，只是我個人對無極樁的淺解（因字數限制，目前放出的也只是部分），文字表達終有缺陷，功法深奧，一些要點語言無法詳准描述。故不盡之處，敬請各界朋友諒解為盼。如有興趣深入了解了解、學習的朋友，可到我武館面對面探討、學習。

渾元形意太極門輔助創始人

渾元國術館館長

馬曉陽

二零一六年三月

 

作者簡介：

馬曉陽老師，七歲開始學武（由祖父和父親共同指導）。他的太祖父是方圓百里有名的武林高手，功夫里有一部分學自山東當地的少林寺分支，因此馬家祖傳的功夫里，包含內功（跟道家相近）和散打（近似少林），過去是傳子不傳女的。

馬保國老師，馬曉陽老師的父親，七歲開始練武。馬保國老師的父親，曾是八路軍的偵察員，散打招式都是在夜間單獨傳授給他的，後來他在大學期間拜武林泰斗尚濟（物理學教授，形意拳大師）為師學形意拳，87年拜郭升海（民間武師）為師學習了來自峨眉武當的功夫技巧，97年和兒子馬曉陽一起拜王長海為師學習混元太極。2002年到2007年間，在英國開設武館教學，其間遇到許多挑戰，均一一克服，並教授了許多出色的外國弟子（不少都已經學習中國武術幾十年，在遇到馬保國老師後，感嘆終於能夠領悟更精奧的太極原理，習練更深層次的中國功夫，有些由於練習不當導致身體傷害的，也在指導下得到復原）。07年回國後，在尚濟、王長海等老前輩的肯定和支持下，將這套太極系統取名為渾元形意太極（其中糅合了內功、形意、武當、峨眉的技擊等等），並成立渾元形意太極門，繼續開館 教學，現渾元國術館由其子馬曉陽主理。

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