專家支招：糖尿病日常養生妙法

糖尿病是一種全身代謝性疾病，需要從飲食、運動、情緒等多方面進行綜合調理。經過小編的整理，將專家行之有效的糖尿病人日常養生妙法進行匯總，希望對大家能有所幫助。

一、糖尿病患者牢記四個點

1、多懂點。多看糖尿病書籍，了解糖尿病知識。

2、少吃點。減少熱量攝入，特別是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸煙喝酒。

3、勤動點。堅持鍛煉身體，適當運動，避免肥胖。

4、放鬆點。患了糖尿病不要急，力求做到開朗、豁達、樂觀，保持積極向上的心態。保持健康心理，控制好自己的情緒。

二、糖尿病患者飲食控制原則

嚴格控制飲食是治療糖尿病最重要的一環，不論糖尿病屬何種類型，病情輕重或有無併發症，是否用胰島素或者口服藥物治療，都應該嚴格進行和長期堅持飲食控制。

少吃多餐：既保證了熱量和營養的供給，又可避免餐後血糖高峰。

主食：選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。碳水化合物食物（糧食、蔬菜、水果、豆製品、堅果類食物中的糖分）要按規定吃，不能少吃也不能多吃，要均勻地吃；以澱粉為主要成分的蔬菜（土豆、藕、山藥、菱角、芋頭、百合、荸薺、慈姑等），應算在主食的量中；除黃豆以外的豆類，如紅小豆、綠豆、蠶豆、芸豆、豌豆，它們的主要成分也是澱粉，所以也要算作主食的量。

副食：吃副食也要適量，不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果類食物充饑；多吃含膳食纖維的食物；少吃鹽；少吃含膽固醇的食物。

水果：一天需要量則相當於1個拳頭大小。血糖控制較好的病人，可以吃含糖量低的水果，如蘋果、梨子、西瓜、橙子、草莓等，但量不宜多。吃水果的時間應在兩餐之間血糖低的時候。如果餐後吃水果就等於加餐了，血糖會馬上高起來。香蕉中澱粉含量也很高，應計入主食的量。

「糖尿病食品」：吃高膳食纖維的糧食（如蕎麥、燕麥）做的「糖尿病食品」的量與吃普通食品的量要相等，因為這些「糖尿病食品」消化吸收的時間較長，但最終還是會變成葡萄糖。

每日的飲食安排：主食5兩（其中包括粗雜糧4兩），魚肉 75克（或豬肝75克），雞蛋1個，豆製品1兩，牛奶250毫升，蔬菜1.5斤，水果200克，烹調油20克（或2湯匙），食鹽4克（相當於一啤酒瓶蓋的量），餐次5次。

三、糖尿病患者運動牢記「一三五七九」

定期運動對所有的人(不論有沒有糖尿病)都有好處。適合糖尿病人的運動包括走路、慢跑、游泳、划船、騎腳踏車。糖尿病人最佳的運動是快速步行，這是所有運動中最安全、最輕鬆和最有效的一種，也可以改善胰島素的利用或製造效率。在運動上，可以遵循「一、三、五、七、九」法則。

「一」代表：餐後1小時運動；

「三」代表：運動30分鐘

「五」代表：每周至少活動5次

「七」代表：最大運動量的70%（運動後每分鐘心跳數≤170-年齡，如50歲運動後每分鐘心跳120次）

「九」代表：選擇的這項運動要長久堅持下去，持之以恆。

四、正確監測血糖的「3×3」原則

正確監測血糖至關重要，可以更有效的監測血糖的變化，並預防併發症的出現。但是很多糖尿病患者不知道怎樣監測，監測有什麼意義是。不妨學習一下專家提出的「3×3」原則：即每周三天，每天三次進行血糖的測量，且每次測量結果都要達標。

1、早上起床測一次空腹血糖（FPG）：一般須過夜空腹8小時以上，凌晨6-8時采血測定。可反應12小時內藥物對身體內血糖持續控制度，用藥患者可反應前一天晚上睡前最後一次用藥藥量是否夠量。正常值3.9-6.1mmol/L。

2、早餐後2小時測一次：這是測試餐後2小時血糖（2hPG），從進食開始計時，其後2小時測定。反應定量糖負荷後機體的糖耐受情況。正常值4.6-7.8 mmol/L。

3、中餐或晚餐前測量一次：即空腹血糖，主要用於治療中的病情監測。餐前血糖<4>

此外，糖尿病患者最好每3個月查一次尿常規、定期查糖化血紅蛋白、肝功能、腎功能、眼底，定期測量體重、血壓、心電圖、超聲心動圖，測定血液粘稠度以及根據相應的臨床表現做特別檢查。