養生 | 立冬！三九補一冬，來年無病痛！

秋風吹盡舊庭柯 黃葉丹楓客里過

一點禪燈半輪月,今宵寒較昨宵多

明 王稚登《立冬》

<什麼是「立冬」？>

立冬節氣，是一年24節氣中的第十九個節氣，在每年的11月7日或8日，此時太陽位於黃經225度。立冬節氣標誌著冬季的開始，農曆十月的開始，今年閏九月，故立冬在農曆閏九月十五。

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，《月令七十二候集解》說：「立，建始也」，又說：「冬，終也，萬物收藏也。」古時民間習慣把立冬視為冬季的開始。

<三九補一冬,來年無病痛>

俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，按我國傳統民間習慣，「立冬」代表著冬季的開始。「冬者，天地閉藏，水冰地坼。」自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。

「寒」是冬季氣候變化的主要特點，影響了人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

而且，冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。

故，我國民間一直流傳著「立冬補冬」的習俗。人在這個進補的最佳時期，進行食補，為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。

<怎麼補？>

1、飲食調養要遵循「秋冬養陰」、「無擾乎陽」、「虛者補之，寒者溫之」的古訓。

2、進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯 來吃，以調整脾胃功能。

3、傳統中醫認為，立冬到冬至，是最適合服用人蔘類進補的時間。知名民間中醫華醫生推薦一味全能進補「三才湯」，滋陰補氣，安神助眠，助力秋收冬藏，配方如下：30g西洋參片(藥房切好片的約15-20片)，加拿大產，蓮心10粒，小棗5粒，放在燉鍋里，放上礦泉水，隔水燉，早上燉1小時，喝一碗，晚上燉2小時，喝一碗，利於脾胃安陽，助於調理氣血，老人、青年、小孩、體質虛弱者皆適用。

4、除了食補，也可以通過泡腳、揉耳和艾灸的方法，溫固腎陽，滋養腎水。生薑晒乾後打粉，或者用乾薑粉，一次用量30-50g，加入比較熱的水，每日睡覺前泡腳半小時，有利於舒活氣血。子悅集比較推薦「小黃姜」的粉泡腳暖身，一種特別的黃心小生薑，貴州、四川產地有產，淘寶部分土特產商店有售，親們不妨淘一點備用。

<身心清靜·天下太平> 子悅集

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