初學者，身體僵硬竟是瑜伽之寶？

有無數的人在沒開始練瑜伽或剛練瑜伽的時候，會問到：「我身體這麼僵硬，很多動作根本不會，我適合練瑜伽嗎？」

可以說，如果一個身體僵硬的人和一個天生柔軟的人同時接觸瑜伽，這個僵硬的人很有可能比天生柔軟的人會更快地在瑜伽的練習中找到覺知，可能會比天生柔軟的人在瑜伽當中受益更大。

就我個人的例子，由於天生比較軟，在初期練瑜伽的時候，很多對柔韌性要求高的動作都是手到擒來的，不需要經過什麼努力，就能做到有些人可能幾年都做不到的程度。

確實，我那個時候練瑜伽自信心爆棚、很有成就感，但是，除此之外，我的收穫一無所有。

別人做前屈，可以明顯感覺到大腿後側肌肉和經絡的拉伸、按摩，他的身體在做這個動作的時候是時刻保持覺知的，肌肉的拉伸和按摩可以給他帶來這個體式本該帶來的功效，而我什麼也感覺不到，想想，這做了跟不做又有什麼區別呢？

但我最開始的時候並不知道這一點，我也覺得瑜伽練得好的標誌就是扭轉、前屈做得深，劈叉劈得開。

而後，我才知道，並不是這樣。是，古話說，筋長一寸，壽長十年，身體的柔韌性對身體的健康尤為重要，好的柔韌性也是我們練習瑜伽所追求的目標之一。但某種意義上來說，身體的僵硬卻恰恰是瑜伽練習初期所需要的重要元素。

01 為什麼說僵硬是練習初期的重要元素呢？

1.更容易在對身體的覺知中獲取體式的功效，達到身心合一

就如我前面所說，身體柔軟的人，不容易在前屈和扭轉當中找到感覺。

因為Ta們可以很輕鬆地做到深度的前屈和扭轉，在做這一類的體式當中，Ta們無法去覺知自己的脊柱、肌肉、關節正在發生什麼樣的變化，Ta們很難去用正確的力量調動該調動的肌肉。

再加上，在練瑜伽的初期，如果很輕易能做到某個體式，人的心便很難集中到練習上，Ta也許會左顧右盼，看看別人做得怎麼樣。這樣便失去了專註。

身體僵硬的人，就不會出現這種情況。Ta們在體式中稍稍深入一點，就能深切地感受到自己的肌肉、韌帶、骨骼正在發生什麼樣的變化。並且，在體會這種感覺的過程當中，很自然地，就做到了「專註」，短暫地達到了身心合一，並且身體的疼痛也是對耐性、承受力的一個磨練。

在體式的每一步，你如果都是帶著覺知去練習，後期進入中高級的練習，你的身心也就能非常容易地找到每個體式的要點。

2、身體僵硬的人練瑜伽不易受傷

這一點，也是極其重要的一點。練瑜伽是為了讓身體變得更健康，如果瑜伽把身體弄傷了，那還不如不練。

要知道，瑜伽里的動作，即使是一些看起來只需要軟度的體式，都是需要結合力量來完成的，而天生柔軟的人肌肉的力量很有可能本身就不強，再加上缺乏覺知，在做開髖等體式的時候很容易拉傷肌肉，做其他力量型的體式的時候，關節處很容易受傷。

記得很早之前，有一次，我在坐角式的時候，雙腿分得很開，快到180度了，在這個基礎上，我的上半身也可以完全貼合地面，我當時做的時候並沒有什麼痛的感覺，以為自己hold住了這個體式，很開心。但是幾天後，我才發現自己的兩側大腿內側一片淤青，當時真是百思不得其解，後來才醒悟，是做坐角式的時候，雙腿打開的角度過大，導致拉傷了大腿內側的肌肉。

而身體僵硬的人一般不會出現這種情況，因為身體僵硬的人，稍稍打開一點，或者說，程度加深一點，Ta就能感覺到痛感，這是身體對自己的一個報警信號，讓自己不要再繼續加深了。

身體僵硬的人，如果拉傷，那肯定是在身體明顯感覺到不適的情況下，還堅持虐自己。

同樣，對於僵硬的人，在做體式時，由於關節沒那麼靈活、力量也稍強，所以也不容易出現關節處的損傷。

因此，練習初期，身體的僵硬是自己的一把保護傘。

說了這麼多，並不是說，身體僵硬就是好的。雖說，僵硬是瑜伽練習初期的重要元素，但僵硬是身體健康的大敵，練瑜伽，就是為了緩解僵硬。身體的僵硬說明了肌肉、肌腱和韌帶的僵硬，還有關節的靈活性不夠。會給身體帶來很多傷害。

• 身體僵硬的人身體不靈活，在走路的時候，很難大步行走，萬一發生摔倒事件，也很容易受傷甚至骨折。

• 因為身體僵硬會導致血液循環緩慢，身體如果哪一塊特別僵硬，那那個部位很大程度是不通的，按起來也會很痛，很多人腰酸背痛的原因就是身體過於僵硬、活動太少。

• 氣血運行緩慢，體內的毒素很難排出體外，會引起一系列疾病。

• 同時，氣血運行不暢，體內的寒氣容易堆積，人很容易產生疲勞感。

• 肌肉的僵硬，使得身體的新陳代謝功能下降，也容易出現脂肪堆積的情況。

• 從外在來看，皮膚也會出現暗沉、色斑等問題。

除了對身體健康方面的影響，身體的僵硬也是負面情緒無法排擠的一個表現，所以，當你的身體變得柔軟，你的心，也會慢慢柔軟起來。

瑜伽，是應對身體僵硬的法寶。越僵硬越要練瑜伽！

下面這幾個體式，分享給僵硬的你，經常練習，可以增強身體的柔韌性哦。

提升身體的柔韌性，怎麼能不做下犬？可以觀察，身體僵硬的人在做下犬的時候，腳跟很難踩到地面，但練習的時間長了，就可以做個漂亮的下犬了。

體式要點：

1. 俯卧地面，雙腿打開與髖同寬，雙臂打開略比肩寬，將臀部抬高，整個身體呈倒V型

2. 將脊柱拉直，向斜上方延伸

3. 脖頸放鬆，自然的看向雙腳或地面

4. 手臂推送側腰伸展，大腿前側肌肉收緊上提

5. 膝蓋蹬直，初學者保持微屈，腳後跟慢慢踩實地面，在這個過程中去感受腿部後側肌肉正在被拉伸，保持20-30次呼吸

功效：

有助於精力的恢復，血液迴流頭部，清醒大腦，改善面部膚色；強化手臂、背部和腿部力量；拉伸腿部後側肌肉；打開肩膀。

貓式是個靈活脊柱的體式，可以有效地改善肩背部的僵硬。

體式要點：

• 跪姿，雙腳分開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，大腿與地面呈90度，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向正前方。

• 慢慢吸氣的同時，抬頭塌腰翹臀。注意擴展胸腔，夾緊手臂，不要聳肩。

• 慢慢呼氣的同時，低頭拱背收腹。讓背部高高隆起。

• 動作越緩慢越好，與呼吸同時進行。做十個呼吸。

功效：

充分的伸展肩膀背部，促進血液循環，緩解酸痛；伸展脊柱，增強脊柱的靈活性；刺激甲狀腺；正駝背；緩解乳腺問題，也是一個對生理期女性很有好處的一個動作，可以緩解痛經。

單腿背部伸展，對大腿內側、後側、髖部都有拉伸作用，是做好前屈的預備性體式。

體式要點：

• 長坐坐姿，將左膝彎曲，左腳放於會陰處，右腳腳尖回勾

• 吸氣，雙手由體側延伸至頭頂，呼氣，手臂帶動上半身向前向下摺疊

• 保持脊柱延展的狀態，每次吸氣，進一步拉長脊柱，每一次呼氣，讓前屈再深入一點

• 在自己極限的地方保持停留，去感受右腿後側肌肉的拉伸

• 閉上雙眼，保持10-20個呼吸的停留後，還原，做另外一側

功效：

拉伸腿部後側的肌肉；打開髖部，促進骨盆區域的血液循環；滋養脊柱、緩解背痛、減輕坐骨神經痛；讓情緒趨於平穩、釋放壓力。

束角式是一個髖部的外展、外旋的體式，可以同時拉伸大腿內外側、增強骨盆區域的血液循環。

體式要點：

• 坐姿，彎曲雙膝，雙腳腳心相對，將雙腳儘可能拉向會陰處

• 吸氣，雙手去抓住雙腳，立直脊柱

• 呼氣，從髖部開始摺疊上半身

• 整個過程保持脊柱立直，讓自己的前屈進行到能力最大的程度

• 每一次吸氣去延展脊柱，呼氣再次將身體往前往下，最後讓額頭輕觸地面，做不到這個程度也沒有關係，在極限處停留

• 20-30次呼吸之後，慢慢地還原身體，藉助雙手還原雙膝，抖動放鬆雙腿

功效：

打開、激活髖部，促進骨盆區域的血液循環，刺激腎上腺體、前列腺、子宮和卵巢，從而避免和改善這一系列器官的問題；對腿部內外側的肌肉能起到拉伸的作用，美化腿部的線條，增強柔韌性；滋養脊柱、緩解下背部不適的癥狀、改善預防腿部的靜脈曲張；從情緒的層面講，可以釋放壓力，讓我們獲得內在的平靜；

在瑜伽練習中，身體僵硬的人，可以側重於柔韌性的練習，但也要注意柔韌性和力量練習之間的平衡，身體柔韌性好的人，則需在練習中多加一些力量性的練習，以此來增強肌肉的承受力、減緩關節處的壓力和損傷。

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