腿型不夠纖細？6式瑜伽練出「有縫兒」的大腿

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腿型不夠纖細、修長，這是很多妹子的短板，先天的長腿因素可能無法挽回了，但後天的腿型改善卻可以為你加分。下面6個瑜伽動作能夠消滅贅肉練出「有縫兒」的腿部線條，穿上短裙，熱褲，大腿間的縫隙立即讓你變得性感！

三角扭轉式，此姿勢做到位時，身體成一個三角形，它是瑜伽極少的側伸展動作之一，這個體式可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展。三角扭轉式分解動作：

1.）雙腿分開，三倍髖距，大腿收緊。右腳向外打開90度，右腳腳後跟對準左腳腳心。

2）手臂側平舉打開，肩部放鬆。呼氣，左手放於落地，右手在上，旋轉胸腔。

輪式瑜伽是極富挑戰的下腰姿勢，需要體力、韌性、耐力，輪式可以給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部，使脊柱保持健康柔韌。下面讓我們開練吧.

1）仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。

2）抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。

經過變式的蛙式瑜伽練習起來似乎又多了些美感。蛙式的練習有助於深度開髖，尤其是內收肌。通過擠壓下背部，能改善消化系統。體式做法：

1）趴姿，雙手伸直支撐在地上，吸氣時支撐起上半身，抬頭後仰，上身後彎，雙腿往兩側打開。

2）雙腿彎膝並著地，兩大腿分別往上身方向伸展，直到左右兩邊大腿成一平衡直線，如青蛙腿形狀即可。

雙角式瑜伽的練習除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達到瘦肩之外，還能讓全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。同時還能伸展大腿外側肌肉，鍛煉腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。

站立拉弓式瑜伽的練習可以強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉，還能改善下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韌度及力量，提高平衡力，常練習能夠瘦腰瘦腿之餘還能美化腿部線條。

站立拉弓式瑜伽的做法如下：

1）自然站立，將重點放在左腿，然後向後彎曲右小腿，右手抓住右腳跟，左手搭在左大腿上，注意平衡左腿站姿。

2）右手抓住右腳跟繼續發力，拉著右腿往上身方向靠攏，這時右腿呈向上伸直狀態，直到右腿與左腿成一直線，上身略微向下傾斜。

站立前屈伸腿式瑜伽，這個體式可以減掉小腿的贅肉，還能鍛煉腹部肌肉，也可以伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部，同時還能鍛煉身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。