八極拳五行拳之虎拳太極八卦掌*形意拳八極拳八極拳。「文有太極安天下，武有八極定乾坤」八極拳，中國拳術名稱。「八極」意為發勁可達四面八方極遠之處。其動作樸實簡潔，剛猛脆烈，多震腳發勁動作。八極拳的「八極」一詞原為古地理概念，源於漢《淮南子·墜形訓》「天地之間，九州八極」。「八極」用於武術，則取意於「八方極遠」之地。清末民初時，因王中泉，張景星，李書文，王連峰，霍殿閣，劉雲樵，吳會清等人而聞名中國。八極拳現在盛行於中國北方及台灣。後傳入日本、韓國及其他國家，如美國、加拿大、英國、法國、比利時、丹麥、義大利等地。2008年6月7日，八極拳經國務院批准列入第二批國家級非物質文化遺產名錄。八極拳為中華武術拳種之一，取其以六種開法(六大開)作為技法核心、破開對方門戶(防守架子)之意。稱「八極」者，系沿用古代有「九州之外有八寅，八寅之外有八紘，八紘之外有八極」的說法，寓「八方極遠」之意。八極拳以其剛勁、樸實、動作迅猛的獨特風格流傳至今，早年因地域不同而被稱作「巴子拳」、「八忌拳」、「八技拳」、「開門八極」、「開拳」等。但近代根據其發勁可達四面八方極遠之處的特點，以「八極」二字定名。北方稱武術為把式、八式。八極的意義在於勉勵門內弟子要將八（把）式練到極高的境界。另外八極的訓練講求頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足八個部位的應用。所以八極之名是要求本門弟子將這八個部位的功能發揮到極致。在漢朝劉安寫的《淮南子》里記載：「九州之外有八寅，八寅之外有八紘，八紘之外有八極。」這裡八極代表了極遠之處。八極拳之名也是要本門弟子將八極拳的勁道練到極遠之境。八極拳歷史悠久，經歷代傳人刻苦精研、以其獨特的風格和練法，別具一格，自成一家，不斷發揚光大，經久不衰，代代湧現出諸多的武術名家，在武術界影響很大。此拳起源明代之說八極拳的起源時間和地點，至今說法不一。一說，起源於明代，因在戚繼光著《紀效新書——拳經捷羅篇》中，曾提到「巴子拳」即「八極拳」。源於武當一說，源於武當，是道士所創。張岳山創二說，是清代河南焦作月山寺住持張岳山創。道士所創三說，是明末一號「癩」的雲遊高人所創，後傳吳鍾。以上說法雖然都沒有確切的資料證明。但中華文化，特別是道法武術這一塊，基本上都是師父口述心授的，這是中華文化的一大特色，所以以上結果都有可能。歷史沿革八極拳全名「開門八極拳」。尊癩為一世，吳鍾為二世，吳鍾中年得一女，名榮，為習武近30歲嫁于海豐習長拳者戴氏。她遵八極拳八極拳「開門」之精神，將長拳之太宗拳、太祖拳、飛虎拳、桃花散等拳術依八極拳法之風格，提煉修改，傳回孟村。此後，求習八極拳者日增。乾隆四十年左右，吳及族弟吳鍾毓開門授藝，求藝者數十人。除本鎮吳、丁各氏外，亦有羅疃等地者。民國二十年載：張殿奎，滄縣新縣鎮人，自設武館，授徒百餘。新縣鎮北距孟村鎮9公里，東距羅疃村2公里，人稱此地為「八極窩」。八極拳據傳由癩姓道士傳藝河北省孟村鎮人吳鍾：吳鍾傳藝其女吳榮。孟村遂成為八極拳的發源地地。自吳榮之後，八極拳分兩支傳習：一是吳氏本家及其門生。近代傳衍不絕，造詣較深者有吳楠、吳愷、吳會清、吳秀峰、吳連枝。其近親馬鳳圖影響較大，傳人較廣。另一支是王四學藝於孟襯後，傳羅噇張克明，張傳其子張景星、黃四海等。張景星傳人較多，其中影響較大的有李書文、馬英圖、韓化臣、張玉衡(張景星之子)等。自吳、李、馬之後，八極拳由滄州孟村一隅之地，播及全國。清雍正年間，著名八極拳大師吳鍾（字弘升）隻身三進南少林寺，機關暗器無一沾身，且一枝大槍南七北六十三省，打遍天下無敵手，被譽為「南京到北京，神槍數吳鍾」的美稱。「辛亥革命」後，直隸總督曹錕擴軍備戰，以比武打擂的形式，選拔武術精英，當年眾多武林高手同去競選大總統曹錕的警衛長，最後只剩下同是滄州小集村的王連峰與霍殿閣兩人，最終霍殿閣敗北，王連峰當選，後來霍殿閣去長春當了溥儀皇帝的保鏢。「六大開」即頂、抱、擔、提、挎、纏，是單手操，六個基本動作的小組合。每一種手法都有較強的技擊性，簡樸剛烈，兇猛異常，均是八極拳的主要技擊手段。其每招每式技擊實用。八極拳又名開門八極拳 ，也稱為「八擊拳」「八技拳」「八忌拳」「巴子拳」，是我國傳統的優秀拳種之一。八極拳以其剛烈雄健、樸實簡潔的風格和獨特的技擊特點著稱於世。拳諺曰 ：「文有太極安天下 ，武有八極定乾坤。」可見它在我國武壇眾多門派中的地位。。八極拳法六大開，頂抱擔提和挎纏；挨崩擠靠戳撼擊，肘法精奧在裡邊；猛打硬開緊逼進，長短兼施招法連；躁碾擁搓滑闖步，勁生兩足是根源。一打頂肘三拳連，二打抱掌順步趕；掄劈翻砸為擔技，提膝提肘技法全；挎臂挎肘雙捧封，繞身擰臂便是纏；六字真言訣里藏，打開神拳往下傳。練 法（一）頂1.預備勢兩腳並步，兩腿直立，身體正直，兩臂自然下垂。目視前方。（圖1)
要領：身體端正，自然放鬆，精神集中。2.抱拳禮步型不變，兩掌直臂向前、向上直臂上舉與胸平，兩掌心相對，掌指均向前。目視前方。（圖2)
步型不變，兩臂屈臂向上、向後劃弧，兩掌屈於頸兩側，掌心均向外，掌指均向後。（圖3)
步型不變，兩掌同時向下、向外、再向上劃弧，握拳屈於體兩側，高與肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目視前方。（圖4)
步型不變，兩拳繼續向里屈於胸前，拳面相對，拳心均向前。目視前方。（圖5)
步型不變，兩拳直臂前推，左拳成掌，立掌附於右拳背處，掌指向上，右拳拳眼向下，拳，心斜向前。目視前方。（圖6)
要領：動作連貫，柔順圓活。註：為了與目前常用的抱拳禮相一致，特將傳統的抱拳「左拳右掌」的做法改為如今的抱拳「右拳左掌」特此說明。3.並步挽拳步不動，仍成並步，兩手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，兩拳拳心相對，拳面均向前。目視前方。（圖7)
要領：旋腕抓握要一致，轉腕柔順圓活。4.馬步撐拳左腳向左一步，兩腿屈膝半蹲成為馬步，同時兩拳向左右直臂分開撐出，拳心均向前，拳面均向外。目視左拳方向。（圖8)
要領：上步撐拳耍一致，要做到上頂（頭）、下沉（氣），左「右外撐（拳），形成十字整勁。」5.弓步沖拳上體左轉，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時左拳直臂後擺，拳面向後，拳眼向上，右拳經右腰側，向前直臂衝出，拳面向前，拳眼向上。目視右拳方向。（圖9)
要領：轉身沖拳要協調一致，沖拳力達拳面。6.虛步分拳右腿屈膝半蹲，左腳後撤半步，前腳掌虛點地，成為左虛步，同時右拳經右腰側向後擺於體後，拳面向後，拳眼向上，左拳經左腰側直臂向前衝出，拳面向前，拳眼向上。目視左拳方向。（圖10)
要領：身體後坐與前後撐拳要協調一致，要形成「十字整勁。」7.踩腳攢拳左腿支撐身體，右腳向前蹬睬，腳尖稍外展，腳掌向前高與左膝平，右拳經右腰側向前上攢拳，拳高與下頑平，拳面斜向上。目視右拳方向。（圖11)
要領：踩腳高不過膝，踩腳與攢拳要協調一致。8.弓步頂肘右腳下踩震腳，左拳向左下擺，拳面向斜、向下，右拳上屈右肩前上方，拳眼向上，拳背向前。目視右肘方向。（圖12)
左腳向前一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時右拳向右後下擺，拳面向右，拳眼向下，右臂屈肘，向左頂擊，左拳屈於左肩前上方，成開口拳，小指頂對準鼻尖。目視左肘方向。（圖13)
要領：動作要連貫，上步頂肘要協調一致，上頂、下沉、前頂、後拉，要形成「十字整勁」。頂肘力達肘尖。9.弓步劈拳步型不變，左拳屈肘收抱於左腰側，拳心向上，右拳向上、向前、向下劈拳，稍高於肩，拳眼向上，拳面向前。目視右拳方向。（圖14)
要領：掄臂以肩為軸，力達拳輪。10.虛步沖拳身體重心後移，右腿屈膝半蹲，左腳里收半步，腳尖虛點地面，成為左虛步，同時右拳屈臂收抱於右腰側，拳眼向上，左拳直臂向前平肩衝出，拳面向前，拳眼向上。目視左拳方向。（圖15)
要領：後坐與沖拳要協調一致，沖拳力達拳面。11.馬步側沖左腳向左小半步，左腳碾震，兩腿屈膝半蹲成為馬步，左拳屈肘收抱於左腰側，拳心向上，右拳直臂向右側平肩衝出，拳面向右，拳心向下。目視右拳方向。（圖16)
要領：碾腳助力，轉身、沖拳要協調一致，沖拳力達拳面。12.收勢還原左腳向右腳併攏，成為並立步，兩拳成掌，兩臂自然下垂於體兩側。目視前方。（圖17)
要領：身體正直，全身放鬆，精神集中，呼吸均勻。（二）抱1.預備勢兩腳並步，兩腿直立，身體正直，兩臂自然下垂。目視前方。（圖18)
要領：身體端正，全身放鬆，精神集中。2.抱拳禮步型不變，兩掌直臂向前、向上直臂上舉與胸平，兩掌心相對，掌指均向前。目視前方。（圖19)
步型不變，兩臂屈臂向上、向後劃弧，兩掌屈於頸兩側，掌心均向外，掌指均向後。（圖20)
步型不變，兩掌同時向下、向外、再向上劃弧，握拳屈於體兩側，高與肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目視前方。（圖21)
步型不變，兩拳繼續向里屈於胸前，拳面相對，拳心均向前。目視前方。（圖22)
步型不變，兩拳直臂前推，左拳成掌，立掌附於右拳背處，掌指向上，右拳拳眼向下，拳心斜向前。目視前方。（圖23)
要領：動作柔JI頂，連貫圓活。3.並步挽拳步不動，仍成並步，兩手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，兩拳拳心相對，拳面均向前。目視前方。（圖24)
要領：轉腕與抓握耍旋腕要柔順圓活。4.馬步探掌左腳向左上半步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，兩拳成掌屈臂向左探出，左掌高與眼平，掌心向里，掌指斜向上，右掌屈於左腋前，掌心斜向左，掌指斜向上。目視左掌方向。（圖25)
要領：上步與探掌要協調一致。5.馬步雙按左腿支撐身體，右腳向前蹬踩，腳尖稍外展，腳掌向前，左掌屈於右腋下，掌心向右，掌指斜向上，右掌向下、向後、向上、向前掄擺於胸前，掌心向前，掌指向上。目視右掌方向。（圖26)
右腳下踩震腳，左腳前上一步，成為馬步，同時兩掌向外撐下按於體側兩膀旁，掌心均向下，掌指均向里。目視左前方。（圖27)
要領：動作要連貫，上步與雙側按掌要協調一致，下按掌時兩肘外撐，與上頂頭、下沉氣形成「十字整勁」。6.虛步斬掌身體重心移於右腿，左腳里收半步，成為左虛步，同時左掌屈肘收抱於左腰側，掌心向下，掌指向前，右掌向前、向左橫斬於胸前，掌心向上，掌指向前。目視右掌方向。（圖28)
要領：後坐與橫斬掌要協調一致，斬掌要橫向用力，力達外沿。7.震腳雙推左腿支撐身體，右腿屈膝上提，同時兩掌向前上方捧掌於胸前，掌指均向前，掌心均向上。目視兩掌方向。（圖29)
右腳在左腳內側下震腳，同時，兩掌屈肘收抱於兩腰側，掌心均向上，掌指均向前。目視下前方。（圖30)
左腳前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時兩掌立掌平肩向前直臂推出，掌心均向前，掌指均向上。目視兩掌方向。（圖31)
要領：震腳、上步、雙推掌要連貫、協調一致，雙推掌力達雙掌。8.收勢還原右腳外碾，左腳里收於右腳內側，成為並步直立，兩掌自然下垂於體兩側。目視前方。（圖32)
要領：身體正直，全身放鬆，精神集中，呼吸均勻。（三）擔1.預備勢兩腳井步，兩腿直立，身體正直，兩臂自然下垂。目視前方。（圖33)
要領：身體正直，全身放鬆，精神集中。2.抱拳禮步型不變，兩掌直臂向前，向上直臂上舉與胸平，兩掌心相對，掌指均向前。目視前方。（圖34)步型不變，兩臂屈臂向上、向後劃弧，兩掌屈於頸兩側，掌心均向外，掌指均向後。（圖35)
步型不變，兩掌同時向下、向外、再向上劃弧，握拳屈於體兩側，高與肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目視前方。（圖36)
步型不變，兩拳繼續向里屈於胸前，拳面相對，拳心均向前。目視前方。（圖37)
步型不變，兩拳直臂前推，左拳成掌，立掌附於右拳背處，掌指向上，右拳拳眼向下，拳心斜向前。目視前方。（圖38)
要領：動作連貫，柔順圓活，協調一致。3.並步挽拳步不動，仍成並步，兩手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，兩拳拳心相對，拳面均向前。目視前方。（圖39)
要領：旋腕要困活，旋抓要一致。4.馬步探掌左腳向左上半步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，兩拳成掌屈臂向左探出，左掌高與眼平，掌心向里，掌指斜向上，右掌屈於左腋前，掌心斜向左，掌指斜向上。目視左掌方向。（圖40)
要領：上步與探掌要協調一致。5.活步掄劈上體稍右轉，身體重心移於右腿，左腳里收半步，成為半跪步，左臂向前、向下格斬，掌指向右下方，掌心向後。目視左掌方向。（圖41)
右腳向右半步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時右臂向下、向右擺臂，掌指斜向右下方，掌心向前，左臂向里、向上、向前直臂掄擺，掌指向上，掌心向前。目視左掌方向。（圖42)
左腳里收半步成為半跪步，左掌屈肘收按於左腰側，掌心向下，掌指向前，右臂向上、向前下直臂掄劈，掌心向上，掌指向前。目視右掌方向。（圖43)
要領：動作要連貫，掄臂圓順，劈砸有力，力達右掌背。6.馬步舉掌上體左轉，右腳前上一步，兩腿屈膝半蹲成為馬步，同時，兩掌向上舉於頭上方兩側，掌指相對，掌心均向上。目視右方。（圖44)
要領：上步與雙舉沉肘要協調一致，兩肘同時下沉並有外撐之意，與上頂頭、下沉氣形成「十字整勁」。7.虛步按掌上體右轉，右腳里收半步，成為右虛步，同時，右掌成拳屈肘收於小腹前，拳背向前，拳眼向上，左掌向前下按掌於胸前，掌心向下，掌指向前。目視左掌方向。（圖45)
要領：轉身與按掌要協調一致。8.馬步翻砸右腳前上一步，成為馬步，同時，左掌下按，收於左腰側，右拳拳心向上，拳面向前，從胸前向上、向前下，翻拳砸擊，高與肩平，拳背向下，拳面向前。目視右拳方向。（圖46)
要領：上步與翻砸拳要協調一致，翻砸拳力達右拳臂。9.馬步側衝上體右轉，左腳前上一步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，同時，右拳屈肘收抱於右腰側，拳心向上，拳面向前，左拳直臂平肩側沖，拳眼向上，拳面向左。目視左拳方向。（圖47)
要領：上步與側沖拳要協調一致，沖拳要力達拳面。10.收勢還原左腳里收於右腳內側，成為並步直立，兩拳成掌自然下垂於體兩側。目視前方。（圖48)
要領：身體正直，全身放鬆，呼吸均勻。「六大開」即頂、抱、擔、提、挎、纏，是單手操，六個基本動作的小組合。每一種手法都有較強的技擊性，簡樸剛烈，兇猛異常，均是八極拳的主要技擊手段。其每招每式技擊實用。八極拳又名開門八極拳 ，也稱為「八擊拳」「八技拳」「八忌拳」「巴子拳」，是我國傳統的優秀拳種之一。八極拳以其剛烈雄健、樸實簡潔的風格和獨特的技擊特點著稱於世。拳諺曰 ：「文有太極安天下 ，武有八極定乾坤。」可見它在我國武壇眾多門派中的地位。。八極拳法六大開，頂抱擔提和挎纏；挨崩擠靠戳撼擊，肘法精奧在裡邊；猛打硬開緊逼進，長短兼施招法連；躁碾擁搓滑闖步，勁生兩足是根源。一打頂肘三拳連，二打抱掌順步趕；掄劈翻砸為擔技，提膝提肘技法全；挎臂挎肘雙捧封，繞身擰臂便是纏；六字真言訣里藏，打開神拳往下傳。
練 法（四）提1.預備式兩腳並步，兩腿直立，身體正直，兩臂自然下垂，目視前方。（圖49)
要領：身體正直，全身放鬆，精神集中。2.抱拳禮步型不變，兩掌直臂向前、向上直臂上舉與胸平，兩掌心相對，掌指均向前。目視前方。（圖50)
步型不變，兩臂屈臂向上、向後劃弧，兩掌屈於頸兩側，掌心均向外，掌指均向後。（圖51)
步型不變，兩掌同時向下、向外、再向上劃弧，握拳屈於體兩側，高與肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目視前方。（圖52)
步型不變，兩拳繼續向里屈於胸前，拳面相對，拳心均向前。目視前方。（圖53)
步型不變，兩拳直臂前推，左拳成掌，立掌附於右拳背處，掌指向上，右拳拳眼向下，拳心斜向前。目視前方。（圖54)
要領：動作要連貫，柔順圓活。3.並步挽拳步不動，仍成並步，兩手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，兩拳拳心相對，拳面均向前。目視前方。（圖55)
要領：旋腕抓握一致，旋轉手腕要圓活柔順。4.馬步惻沖左腳左上一步，兩腿屈膝半蹲成為馬步，同時，右拳屈肘收於右腰側。拳心向上，拳面向前，左拳直臂平肩向左側沖拳，拳心向下，拳面向左。目視左拳方向。（圖56）
要領：側上步與側沖拳要協調一致，沖拳有力，力達拳面。5.弓步沖拳上體左轉，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時，左拳屈肘收於左腰側，拳心向上，拳面向前，右拳里旋，向前直臂平肩沖拳，拳心向下，拳面向前。目視右拳方向。（圖57)
要領：轉身沖拳要協調一致，沖拳有力，力達拳面。6.提膝盤肘身體重心後移於右腿，左腿屈膝上提成為獨立步，同時右拳直臂向下、向後擺，拳眼向下，拳心向後，左肘向前、向右擺肘，左拳屈於胸前，肘尖向前。目視左肘方向。（圖58)
要領：提膝與盤肘要協調一致，盤肘橫向用力，力達肘前端。7.震腳搡拳左腳下落震地，右腳提起，準備上步，左拳向左下擺，拳眼向上，拳心向前，右拳屈肘向左橫擺於胸前，拳面向上，拳心向里。目視右方。（圖59)
右腳向右上步，兩腿屈膝半蹲成為馬步，同時，左拳屈肘於胸前，肘尖向左，右拳向左側下方沖搡，拳眼向上，拳面向右。目視右拳方向。（圖60)
要領：震腳、上步與搡拳要協調一致，搡拳旋臂下鑽，力達拳面。8.弓步沖拳上體右轉，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時，右拳屈肘收抱於右腰側，拳心向上，拳面向前，左拳向後、向下經左腰側向前直臂平肩衝出，拳心向下，拳面向前。目視左拳方向。（圖61)
要領：弓步與沖拳要協調一致，沖拳有力，力達拳面。9.並步下沖右腿支撐身體，左腿屈膝上提，成為獨立步，同時，左拳成掌，屈臂於右肩前，掌心向右，掌指向上。目視左方。（圖62)
上體左轉，左腳下落後，右腳提起在左腳內側震腳，左掌仍屈於胸前，右拳上提，經胸前向下沖拳於襠前，拳面向下，拳心向里。目視前方。（圖63)
要領：提膝斬掌與並步下衝要協調一致，下沖有力，力達拳面。10.提膝劈拳上體右轉，右腿支撐身體，左腿屈膝上提成為獨立步，同時，右拳向上、向右下直臂掄劈，拳眼向上，拳面向右，左拳屈於左肘前下方，拳眼向上，拳面向右。目視右拳方向。（圖64)
要領：提膝與劈拳要協調一致，劈拳力達拳輪。11.連環中拳左腳下落屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時，左拳屈肘收於左腰側，拳心向上，拳面向前，右拳經右腰側直臂平肩向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視右拳方向。（圖65)
上體右轉，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，同時，右拳屈肘收抱於右腰側，拳心向上，拳面向前，左拳向左側直臂平肩衝出，拳面向右，拳眼向上。目視左拳方向。（圖66)
要領：動作要連貫，弓步與沖拳與馬步側沖拳要協調一致，沖拳快速有力，力達拳面。12.收勢還原左腳里收於右腳內側，成並步直立，兩拳成掌，自然下垂於體兩側，掌指均向下。目視前方。（圖67)
要領：身體正直，全身放鬆，精神集中，呼吸均勻。（五）挎1.預備勢兩腳並步，兩腿直立，身體正直，兩臂自然下垂。目視前方。（圖68)
要領：身體正直，全身放鬆，精神集中。2.抱拳禮步型不變，兩掌直臂向前、向上直臂上舉與胸平，兩掌心相對，掌指均向前。目視前方。（圖69)
步型不變，兩臂屈臂向上、向後劃弧，兩掌屈於頸兩側，掌心均向外，掌指均向後。（圖70)
步型不變，兩掌同時向下、向外、再向上劃弧，握拳屈於體兩側，高與肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目視前方。（圖71)
步型不變，兩拳繼續向里屈於胸前，拳面相對，拳心均向前。目視前方。（圖72)
步型不變，兩拳直臂前推，左拳成掌，立掌附於右拳背處，掌指向上，右拳拳眼向下，拳心斜向前。目視前方。（圖73)
要領：動作連貫，柔順協調。3.並步挽拳步不動，仍成並步，兩手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，兩拳拳心相對，拳面均向前。目視前方。（圖74)
要領：旋腕與抓握要一致，旋腕柔順圓活。4.弓步探掌右腳向左上一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成為右弓步，兩拳成掌屈臂向左探出，左掌高與眼平，掌心向里，掌指斜向上，右掌屈於左腋前，掌心斜向左，掌指斜向上。目視左掌方向。（圖75)
要領：上步與探掌要協調一致。5.弓步捧掌左腳前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時兩掌向左上捧掌，兩掌虎口相對，掌心均向左，掌指均向前。目視兩掌間。（圖76)
要領：上步、轉身與捧雙掌要一致。6.弓步翻砸步型不變，左掌屈臂下按屈於胸，掌心向下，虎口向下，右掌成拳經胸前向上、向前下翻砸，拳面向前上，拳背向下。目視右拳方向。（圖77)
要領：翻砸均按掌同時進行，翻砸以拳背為力點，砸擊短快。7.馬步側推身體左轉，右腳前上一步，兩腿屈膝半蹲成為馬步，同時，左掌成拳屈肘收抱於左腰側，掌心向上，右拳成掌，向右側直臂平肩推出，掌心向右，掌指向上。目視右掌。（圖78)
要領：上步與側推掌要協調一致。推掌有力，力達右掌小指側。8.掛踏推掌身體重心移於左腿，右腿里收成為虛步，同時，右掌外翻屈臂里收於右腰側，掌心向上，掌指向前，左拳成掌向前上推掌，並外翻成掌心向上，掌指向前。目視左掌方向。（圖79)
右腳向右後搓地後掛，成為左弓步，同時，左掌屈臂收於左腰側，掌心向上，掌指向前，右掌向前下按掌，掌心向下，掌指向左前方。目視右掌方向。（圖80)
要領：動作要連貫，領左臂與按右掌後掛趟右腳要協調一致，按掌有力，後掛趟腿要快速。9.虛步翻砸右腳向右前上步，身體重心移於左腿，成為右虛步，同時，左掌向前下按於右腋內側下方，右掌成拳級胸前向上、向前下翻砸，拳背向下，拳面向前。目視右拳方向。（圖81)
要領：上步與翻砸拳要協調一致，翻砸要快速有力，力達右拳背。10.弓步雙捧身體右轉，右腳向後撤步，屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時，右拳成掌，兩掌同時向右上方捧掌，兩掌虎口相對，掌心均向右，掌指均向前。目視兩掌間。（圖82)
要領：撤步與轉身、捧掌要協調一致。捧掌動作要柔和。11.馬步雙撐上體左轉，成為馬步，同時，兩掌直臂平肩，向兩側分撐，掌心均向外，舉指均向上。目視右掌。（圖83）
要領：轉身、撐掌要協調一致，撐臂兩掌向外用力，力達兩掌，與上頂頭、下沉氣形成「十字整勁」。12.收勢還原左腳里收於右腳內側，成為並步直立，兩掌自然下垂於體兩側，掌指均向下。目視前方。（圖84)
要領：身體自然正直，全身放鬆，呼吸均勻。（六）纏1.預備勢兩腳並步，兩腿直立，身體正直，兩臂自然下垂。目視前方。（圖85)
要領：身體正直，全身放鬆，精神集中。2.抱拳禮步型不變，兩掌向前、向上直臂上舉與胸平，兩掌心相對，掌指均向前。目視前方。（圖86)
步型不變，兩臂屈臂向上、向後劃弧，兩掌屈於頸兩側，掌心均向外，掌指均向後。（圖87)
步型不變，兩掌同時向下、向外、再向上劃弧，握拳屈於體兩側，高與肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目視前方。（圖88)
步型不變，兩拳繼續向里屈於胸前，拳面相對，拳心均向前。目視前方。（圖89)
步型不變，兩拳直臂前推，左拳成掌，立掌附於右拳背處，掌指向上，右拳拳眼向下，拳心斜向前。目視前方。（圖90)
要領：動作連貫，柔順協調。3.並步挽拳步不動，仍成並步，兩手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，兩拳拳心相對，拳面均向前。目視前方。（圖91)
要領：旋腕與抓握要一致，旋腕柔順圓活。4.馬步側推左腳左上一步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，同時，右拳屈臂收於右腰側，拳心向上，拳面向前，左拳成掌直臂平肩向右推掌，掌心向左，掌指向上。目視左掌。（圖92)
要領：上步與側推要協調一致，推擊有力，力達左掌外沿。5.大纏側推身體重心移於右腿，成為左虛步，同時，右拳成掌直臂後擺，掌心向下，掌指向後，左掌向下、向右、向上纏腕，掌心仍向前，掌指向上。目視左掌。（圖93)
在腿屈膝提起，準備下踏震腳。（圖94)
左腳下踏震腳，右腳提起準備向右側上步，左掌向左上架掌於頭左上方。目視右方。（圖95)
右腳右上一步，兩腿越膝半蹲，成為馬步，同時，右掌直臂平肩向右側推掌，掌心向左，掌指向上。目視右掌方向。（圖96)
要領：動作要連貫、柔順，旋臂、上步、側推要協調一致，側推力達小指側。6.小纏切豌身體重心移於左腿，成為右虛步，同時左掌尚在下按抓於右腕上方，掌心向下，虎口向里。目視在掌方向。（圖97)
右腿屈膝提起，準備下踏震步，左手仍抓住右腕，右掌外沿向右、向下切掌，收於右腰側，左掌掌心向下，虎口向前。目視前方。（圖98)
要領：動作連貫、柔和，切掌旋繞要一致。7.震腳側推右腳下踏震腳，左腿屈膝提起，準備前邁，左掌仍握住右腕，左掌成拳，拳眼向上，拳面向前。目視左前方。（圖99)
上體右轉，左腳前上一步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，同時左手鬆握右腕，掌向左側直臂平肩推掌，掌心向左，掌指向上。目視左掌方向。（圖100)
要領：動作連賞，上步側推要協調一致，撞掌有力，力達小指側。8.收勢還原左腳向里收步於右腳內側，成為並步直立，兩掌自然下垂於體兩側，掌指均向下。目視前方。（圖101)
要領：身體自然正直，金身放鬆，精神集中。五行拳之虎拳武當五行功武當五行功，取木、火、土、金、水五行屬性合人體肝、心、脾、肺、腎五臟相生之意，按屬性取意，衍生劈、崩、鑽、炮、橫五勢爆發之勁，是習練內家功夫的築基功，其式雖簡功勢尤悍，演練此功，僅上百日，內功外力俱增，臟腑功能強壯，氣血活暢，可為習練其它拳械奠定厚實基礎。正宗五行拳之虎拳少林正宗五行拳之虎拳古譜曰：虎拳運練之法，須鼓實全身之氣，臂堅腰實，腋力充沛，一氣整貫，始終不懈，起落有勢，努目強項，有怒虎出林、兩爪排山之勢。00全段虎拳練骨虎爪手形。（如下圖）
一、黑虎落地生根1. 兩腳並步，正身直立；兩掌垂於體側，自然呼吸。目視前方。（如下圖）
2. 身體立正不變；兩掌屈指用力握拳（握固），拳面向下。（如下圖）
3. 兩拳自體側用力上收，抱於腋前，拳心向上，挺胸收腹，正頭頸。目視前方。（如下圖）
4. 兩拳翻轉，拳心向下，用暗力沿體側向下伸，至小腹側髂骨部位，肘部屈曲含勁。目視前方。（如下圖）
5. 左腳向左側旁開一步，屈膝蹲成馬步樁；兩拳成掌下落按於兩大腿上，虎口向內，肘尖分別向左右分開。調勻呼吸，吸氣時，十趾抓地有如生根。（如下圖）
6. 吸氣，兩掌抬起向前用勁伸出，至臂直，掌心相對，掌尖向前。目視前方。（如下圖）
7. 閉息，兩掌用勁向左右分開，至與肩平，虎口向上，掌尖向外。然後，將氣徐徐呼出。（如下圖）
8. 吸氣，兩掌變虎爪，右爪向胸前推移，至胸前停住，爪心向左，虎口向里；左爪向腹前推移，至右襠前停住，爪心向下。在運爪時，二目怒睜，頭緩緩右轉，注視右側方。（如下圖）
9. 將氣徐徐呼出，再吸氣；兩爪如抱球一般運力，至右爪在下、左爪在上，同時，頭緩緩向左轉。目視左方。（如下圖）
10. 將氣徐徐呼出後再吸氣，同時，右爪自前向左、向上弧形移舉左爪自胸前向右、向上形移舉。兩臂交叉於頭上方後，左右分開，舉頭頂兩側，爪心向前，右轉。目視右側方。（如下圖）
11. 閉息，全身聚力；兩爪用力緩慢向下，拉至肩前時呼氣。接著，吸氣，兩爪聚力向正前方推出；至臂直時，閉息，兩爪扣指握拳運腕勁收至兩乳下，拳心向上，二目怒視前方。（如下圖）
12. 將氣呼出後，再吸氣，兩拳運勁緩緩上舉至臂直，閉息，兩拳下拉，至屈肘時前臂與上臂的夾角為90 °，拳心向後。目視前方。（如下圖）
13. 呼氣，兩拳鬆勁成掌緩緩下落，按掌於兩大腿上，虎口向里，平心靜氣。目視前方。（如下圖）
二、黑虎試爪1. 吸氣，右掌握拳收於腰際，拳心向上；左掌經腹前向右側方用力緩緩推移，左肘尖至右拳前時止，掌尖向上，掌心向右。目視左掌。（如下圖）
2. 全身蓄力，口呼「哈」字音，左掌扣指成爪，向左拉至左胸前，爪心向里，虎口向上，同時，右拳向右側前方衝出（力勁爆發）。隨後，伸指轉腕成爪，配合鼻吸氣用勁以慢力收回；至屈肘，爪與雙目同高，爪心向前，虎口向面。目視右爪。（如下圖）
3. 待右爪收至面前之時，猛向左肩前一掃，繼閉息收回至右肩前立爪；左爪右推至右肩前，爪心向外，虎口向下。目視右側方。然後將氣徐徐呼出。（如下圖）
三、撕折手1. 吸氣，右爪向右前方推出，隨即捻拳收回至肩前，復將左爪向右側一推，也捻拳收至左胸前。然後閉息，將上身轉正，兩拳變爪，右爪外崩，左爪抬至左肩平向左後崩，兩爪猶如拉弓。目視右爪。至息閉不住時，用鼻將氣徐徐呼出。（如下圖）
2. 吸氣，兩爪握拳，用力向胸前下壓，至胃脘部時，轉腕將兩拳收置乳下，拳心向上。目視前方。（如下圖）
3. 兩拳伸指成掌，配合口發「哈」字音，猛力向頭頂上方插出，掌心向後。然後，配合鼻吸氣，兩掌成虎爪，用慢力下拉；至與眉齊時，扣指握拳，拳心向里。目視前方。（如下圖）
4. 隨後用鼻徐徐將氣呼出，放鬆身體，平心靜氣，兩拳松指成爪下落，置於兩大腿上方，虎口向里。目視兩爪。（如下圖）
四、白虎推山1. 上體右轉，左腿蹬力，成右弓步；吸氣，兩爪收抬立於肩前，兩肘用勁後收，使胸前挺。目視前方。（如下圖）
2. 閉息，雙爪向前用緩力推出，直至臂直。目視雙爪。（如下圖）
3. 待氣閉不住時，用鼻徐徐將氣呼出，同時，兩爪握拳下收，兩肘盡量後拉，兩拳拉至臀部外側（環跳穴）時，用暗力松指成爪，爪心向下。目視前方。（如下圖）
五、子午黑虎膀1. 右弓步不變；吸氣，以右肘、膀用力向右後方旋勁，上體右旋約90 °，直至氣吸滿。（如下圖）
2. 呼氣，左轉體180 °，成左弓步，同時，以右肩膀、臂為力點向左方滾靠發勁，右爪置於右臀側，爪心向後；左爪置於左臀側。目視前方。（如下圖）
3. 閉息，左肘向前橫掃，左爪變拳置於左胸前，拳心向下；右爪橫護於胸前，虎口向下。目視前方。（如下圖）
4. 吸氣，左肘向左後收，同時，右肘向前掃出，兩拳面（右爪變拳）相對於胸前。目視前方。（如下圖）
5. 右轉身180 °，成右弓步，同時，左肘隨轉身之勢向右前掃出，高與胸平。目視前方。（如下圖）
6. 右弓步不變；右肘向左橫掃出，高與胸平，同時，左肘向左擺，左掌置於左乳下，掌心向下。目視前方。（如下圖）
注意：此「黑虎膀」的練習，不可照一般拳術那麼練，而是周身聚力，沉雄發勁，氣注兩膀，以勁貫肘膊之法發抖勁。六、黑虎坐洞吸氣，左掌成爪自胸前上舉於頭頂左側上方，爪心向上，同時，右拳成爪用力向左推移至左乳前，爪心向下；上體隨手上動作緩緩左移下沉，成低馬步，重心移於左腿，頭微右仰。目視右側上方。然後將氣徐徐呼出。（如下圖）
七、猛虎獻爪1. 吸氣，左腿蹬力，重心移至右腿，成右弓步，同時，左爪下落至左腹側下方，爪心向下；右爪上翻，用腕力外旋，屈肘立於右前方，爪心斜向上，高與頭平。目視右爪。然後，將氣用鼻徐徐呼出。（如下圖）
2. 吸氣，右爪慢力下壓，繼向腹內收至左肋側立爪，掌心向左；左爪內旋腕至爪心向下時，慢力上抬屈肘舉於頭頂左側方，爪心向上，同時，身體隨雙爪動作緩緩左移成右仆步狀，昂頭目視右上方。然後，將氣用鼻徐徐呼出。（如下圖）
3. 吸氣，左腳蹬力，重心右移，成右弓步，同時，左爪下收至腹側左下方，爪心向下；右爪旋腕用「獅子貫頂力」向右前上托，屈肘立於右前方，爪心斜向上，高與額平。目視右爪。（如下圖）
4. 閉息，將右爪下沉至與肩高時，向左側方推移，身體隨著向左移動成馬步樁，全身貫力至右臂向左方伸直，爪心向左，同時，左爪握拳收置於腰間，拳心向上。目視右爪。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（如下圖）
八、天踏手1. 吸氣，右爪隨右轉正身體時上移至頭額前成掌，隨即運勁從體前下沉掌至襠前，掌心向下，掌尖向左，臂伸直，同時，左拳上移，臂肘夾緊，至左肩前變掌立貼於肩前，肘尖下垂，掌心向前，掌尖向上。目視前方。（如下圖）
2. 配合鼻徐徐呼氣，同時，右掌前抬向右側方慢力劃移，至手臂與肩展平，掌尖向上，掌心向外。目視右掌。（如下圖）
九、白虎獻爪1. 吸氣，重心左移，左掌上翻劃移至頭頂上方，掌心向上，掌尖向右；右掌內收，至肩前時再向下按壓至小腹前，掌尖向左；至此兩腿成右仆步。目視右側方。然後，將氣用鼻徐徐呼出。（如下圖）
2. 吸氣，左腳蹬力，重心右移，成右弓步，同時，左掌下收於腰際成虎爪，爪心向下；右掌扣指成爪旋腕用「獅子貫頂力」向右前上托，肘略屈，立爪於右前方，爪心向斜上方，高與頭平。然後，將氣用鼻徐徐呼出。（如下圖）
3. 吸氣，右爪扣指屈握，極力用勁，轉腕成拳心對面；左爪握拳成拳面向下，兩拳有上下分崩之意，直至氣吸滿為止。然後用鼻徐徐將氣呼出。（如下圖）
十、猛虎直拳1. 右弓步不變，吸氣，右拳迅速轉腕劃一圓弧提拳，聚全身之力將右拳收拉；左拳沿左肋上收至左胸前，拳心向下。待右拳立肘收至眼前約5 寸時，氣剛好吸滿。（如下圖）2. 左拳右移至右肩前，同時，右拳內收至右肩上方，配合呼「哈」字音，向前衝出，拳心向下。目視右拳。（如下圖）
十一、收勢1. 左腳向右腳內側收步，成立正勢，同時，兩拳沿體側下按至腰際，拳心向下。目視右側方。（如下圖）
2. 兩拳松握成掌放下，垂於體側，正頭頸，放鬆身體。調勻呼吸，目視前方。（如下圖）
三六、右腳一齣子午馬【用法】1.敵我對峙。（圖2-133）
2.敵左墊步，右腳踹我左膝。我略收左腳，左掌千字手向下撇擊敵右踝內側，消去敵之攻擊。（圖2-134）
3.左腳前移，右掌向前橫出，擊打敵頸部。（圖2-135）
4.兩掌一收，向前切出，直擊敵小腹，致敵跌地。（圖2-136）
【要義】1.此勢又名雙攻切膀手，為反制伏手之法。左撇右劃千字勢，再從又面向揸拳掛落，此名千字一企掛拳勢。2.馬成左弓右箭步，臂膀如弓。3.此勢主練伏壓之手勁。凡雙攻伏手，一旦臨敵，即可變雙掛拳反擊，簡捷而實用。三七、前弓後箭雙切膀【用法】1.敵我對峙。（圖2-137）
2.敵右腳移步，左鞭腿踢我右腰。我左膝前弓成左弓步，右臂下伸成膀手，用右掌拍格敵左腳背或踝內側，阻截敵腿。（圖2-138）
3.敵左腳落步，雙爪齊出，左上右下，攻向我襠、面。我左弓步不變，雙手變虎爪，上下一分，成破排手：右爪格住敵左爪，左爪壓住敵右爪。（圖2-139）
4.雙手成蝶掌向前推出，把敵打翻。（圖2-140）
【要義】1.此勢屬攔路手法，只守不攻，專截來拳。2.洪拳招勢，多先守後攻，穩紮穩打，與他家猛打猛進之風格有所不同。故洪拳弟子，臨敵多穩而不慌，後發制人。三八、左上右落千字手【用法】1.敵我對峙。（圖2-141）
2.敵左腳上前，右拳擊打我胸部。我左腳後撤一步，右掌向內格住敵左小臂外側。（圖2-142）
3.右掌壓住敵左小臂往下一撇，隨即前滑步，右掌順勢橫掃敵頸喉，將其打翻在地。（圖2-143）
【要義】1.此勢又叫劈千字勢，屬強打手法。若敵進馬出拳而來，我即右馬一退，以此千字手破之。2.此勢為洪拳著名手法，習者好好練習，自可得其精義。三九、拉馬抽拳雙掛落【用法】1.敵我對峙。（圖2-144）
2.我右腳進敵中門，右拳向敵面門掛擊。敵收退右步成左虛步，兩臂一交上舉，架住我右掛拳。（圖2-145）
3.我收回右拳，隨即雙拳相併向敵胸部撞擊。（圖2-146）
4.我兩拳外翻，向敵面部雙拳掛落，將其擊倒。（圖2-147）
【要義】1.此勢由千字劈手變來，乃強攻上路（打頭）手法。2.此雙掛拳勢，一收手即可變雙拳撞腰（別名雙夾拳），十分犀利。所謂掛夾連環勢即指此。四十、進馬兜肘雙虎爪【用法】1.敵我對峙。（圖2-148）
2.敵左腳上步，右劈拳擊打我面部左側。我左腳微收步，左手曲臂上架，阻截敵右小臂下側。（圖2-149）
3.左腳向左收擺一步，右腳向敵中門上進一步，右手虎爪向上撩起，擊敵面部。敵退步，雙拳相併壓我右掌。（圖2-150）
4.我前滑步，右虎爪一收，右肘猛頂敵胸口。（圖2-151）
【要義】1.此勢打人上路，為洪拳有名肘法。臨敵時，若出而不中，當立轉猛虎下山勢擒之。若仍相爭不下，即可變右手牛角捶擊手，左手通天拳撞齶。2.此兜肘虎爪，非常兇猛。與掛拳合用，名洪拳掛肘手；若再變虎擒牛角捶，則可取人性命。
太極八卦掌
十四、白蛇吐信（二）（1）重心後移，右腳尖翹起；左拳上托。眼看右掌（圖80）。
（2）右腳內扣，向左後轉身，重心右移，左腳提起原地向外搬轉，右腳跟隨轉體離地扭轉，兩腿交叉相迭，右膝接近左腿膝窩成歇步；左拳變掌經體前下落，收至腰間，掌心向上，右掌經耳側向前推出，高與胸平，掌心向前。眼看右掌（圖81）。
（3）重心前移，右腳提起向前上一步。腳尖外撇，上體右轉，左腳跟隨轉體原地扭轉，兩腿交叉向迭成歇步；左掌向後、向上卷收兵經耳側向前推出，掌心向前，高與胸平，右掌翻轉，向下、向後收在腰間，掌心向上。眼看左掌（圖82、83）。
原地：左腳向外搬轉時，應原地提起，然後橫落體前。轉身和上步要保持上體正直，不要歪扭。歇步時，兩腿半蹲，後膝貼近前膝窩處，重心略偏於前腿。十五、拍腳伏虎（二）（1）重心前移，左腳向前墊步；左掌向左下方劃弧，右掌向後、向上劃弧停於頭右側（準備拍腳）。眼向前平視（圖84）。
（2）左腳落實，左腿支撐，右腳向前、向上踢出，腳面自然伸直；右掌向前擊拍右腳面，左掌向後向上劃弧平舉於身體左後方，掌心向外，高與肩平。眼看前掌（圖85）。
（3）右腳向左前方蓋步落下，左腳在右腳落地之際隨之提起；同時兩掌一齊向右平擺，掌心均向下。眼看右掌（圖86）。
（4）左腳向左側（正北）落步，右腿蹬直成左弓步（向北）；兩掌隨上體左轉經腹前向下、向左劃弧，邊劃弧邊握拳。眼看左拳（圖87）。
（5）上式不停，左拳向右屈肘平貫，停於左額前，拳心斜向外，右拳向左平貫，停於左肋前，拳心斜向下。松腰、松胯。眼轉看有前方（正東）（圖88、88-1）。
（6）重心後移，左腳尖內扣，上體右轉；同時兩拳變掌，左掌收於胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，從左前臂上方穿出；眼平看前方（圖89）。
（7）左腳落實，重心移於左腿，右腳提起經左腳內側向前（正東）墊步；左掌向下、向後、向上劃半個立圓（至頭左側），掌心向前，準備拍腳；右掌向前、向下劃半個立圓，停於右胯旁。眼向前平視（圖90、91）。
（8）右腿支撐，左腿向前、向上踢出，腳面伸平；左掌向前擊拍左腳面，右掌向後、向上劃弧平舉於身體右後方，高與肩平，掌心向外。眼看左掌（圖92）。
（9）左腳向右前方蓋步落下，右腳在左腳落地之際隨之提起；同時兩掌一齊向左平擺，兩掌心向下。眼看左掌（圖93）。
（10）右腳向右側（正南）落步，右腿屈膝成右弓步（向南），兩掌經腹前向下、向右劃弧，逐漸變握拳。眼看右拳（圖94）。
（11）上式不停，右拳向左屈肘平貫，停於右額前，拳心斜向外，左拳向右平貫，停於右肋前，拳心斜向下。松腰、松胯，眼轉看左前方（正東）（圖95）。
要點：拍前腳，兩臂動作要與上步協調配合，不可上下脫節，也不要挺胸直臂。拍腳時，支撐腿微屈站穩，拍腳高度因人而異，不可彎腰憋氣強求高度。拍腳後，先折收小腿再蓋步落地。落地要輕緩，不要故意騰空縱跳，落點不要太遠。拍腳後，也可向身後插步落地，隨之向體側撤步轉體，接做伏虎勢。插步練法也要求落腳輕緩，移動平穩。七二、提膝穿掌勾手動作分解：①兩腿立起，兩腳掌碾地，上身右轉，右掌隨之從上向右下降平舉，眼看右掌（圖243）。
②上動不停，上身繼續右轉，右腿屈膝，左腿伸直；右掌隨之從右向下、向右腰側弧形繞環屈肘挽起，掌心朝上；左勾手變掌，從左向前上方直臂弧形繞環擺動，拇指側朝下；眼向身前平視（圖244）。
③上動不停，右腿挺膝伸直站立，左腿屈膝向身前提起，左腳腳面綳平，腳尖朝下；右掌同時從右腰側由左掌上面仰掌向前上方直臂穿出，掌心朝上；左掌順右臂下面屈肘收至右腋下，掌心朝下，掌指朝右，拇指側靠身，左肘端平；眼看右掌（圖245）。
④上動不停，右臂內旋，五指撮攏成勾手，勾尖朝下；眼看右勾手（圖246）。
要領說明：提膝和穿掌必須同時完成，右掌穿出後要立即變成勾手，整個動作要迅速、穩固，右勾手高與頭平。二六、 回身提膝按掌動作分解：①兩腿直起，右掌從上向右直臂降落成平舉，掌心朝下；左拳隨之變掌，從左向上舉起，肘稍屈，眼看右掌（圖84）。
②上動不停，右掌變拳，屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；左腳掌碾地為軸使上身向右轉，右腿隨之在身前屈膝提起，右腳腳面綳平，腳尖朝下；左掌同時從頭頂上方向前下方直臂下按，掌心朝下，掌指朝右；上身略前傾，眼看左掌（圖85）。
要領說明：①轉身、提膝、收拳、伸掌的動作，必須同時完成。②成獨立步後，左腿要挺膝伸直，左腳前掌要用力抓地，右腿要屈膝高提，右腳腳底貼緊左腿前側，左臂盡量前伸，左掌用勁屈腕張指，右肩後牽，右拳握緊，腰要向右擰勁，上身要向前探傾。二七、弓步穿喉掌動作分解：右腳向前落地，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步；同時右拳變掌，直腕使掌心朝上，從右腰側由左掌背上面向前平伸穿出；左掌則順著右臂下面屈肘收於右腋下，掌心仍朝下；眼看右掌（圖86）。
要領說明：穿掌要快而有力；穿出之後右肘要抬平，不要墜肘；兩肩要平行，不要左後右前；弓步要領同前。在詮釋玉女穿梭勢的名稱時，拳家吳蔭農說：穿梭是織布的動作，織機上的綜盒把經線上下分開，繞有緯線的梭子從左穿到右，當綜盒再次把經線分開後，梭子再從右穿到左，如此往返不絕。勢中上手如綜下手如梭，左右手相互穿插像穿梭般巧捷，故名玉女穿梭。
玉女穿梭共有四勢， 按行拳順序是一隅（西南角，左穿梭），二隅（東南角，右穿梭），三隅（東北角，左穿梭），四隅（西北角，右穿梭）。此勢是85式傳統套路中的精彩之筆，有的套路中將其減至二勢，則感覺大為遜色。
玉女穿梭定勢雖為四隅方，但整體的攻防含義和身法轉換卻全部蘊含於八個方位之中，即四正方主防，表現為閃展騰挪，封纏拿裹。四隅方主攻，表現為提滾托架，拗步擊掌。
做玉女穿梭時，要體會起承轉合的意味。四個穿梭中，一、三穿梭需轉身90度，二、四穿梭需轉身270度。舉例說從第一穿梭定勢開始做第二穿梭時，想要達到轉身270度這樣的大角度卻要順遂的效果，需要先扣左腳旋左胯（盡量內扣大於90度），然後右轉身時，保持身體重心在左腿，拎起右腿開右胯右轉身，繼而弓步掤架，拗步擊掌，左腳跟要同時碾轉。雙手掤架推掌時要有前擁的感覺，即手和身同時往前擁。由於旋轉角度大，尤其要注意腰胯的虛實變換，才能做到上下相隨，姿勢平穩連貫。
綜合形意拳將形意五行、十二形合理科學地組合融匯在一起，形成了內容豐富，布局勻稱，勁力順達，美觀大方的綜合演練套路。三十多年來，綜合形意拳已傳播到神舟大地的大江南北和大洋彼岸，深受廣大形意拳愛好者的喜愛。為使這一優秀形意拳套路進一步的普及和提高，滿足眾多形意拳愛好者學習的需求，現將綜合形意拳的演練順序說明如下。1.左右鼉形（1）兩掌變鼉形掌（即拇指和食指外撐，中指、無名指和小指扣回），右腳後退一步，右掌從面前向右、向下、向左走一個戶型至心口前時，內旋，向外滾撥橫擊，拇指斜向下，力達掌外輪和前臂內側；在右掌運行的同時，左掌從心口處進胸前向左、向下、向右走一個弧形，停在胸左側，掌心朝上；目視右手（圖6-270）。
（2）上式不停。左腳向後退一步；同時，右手向下收至右復前；左手由胸左側向右、向上、向左畫弧至口前時，內旋，向外滾撥橫擊，拇指斜向下，力達掌外輪和前臂內側；目視左手（圖6-271）。
（3）接上式。右掌從心口處上提前伸，高與口平，掌心向上，右肩前順，左掌下扣在心口處；同時，左腳向前上步，腳尖稍內扣，右掌與左腳上下對齊，成拗步右鼉形；目視右手，呼氣（圖6-272）。
2.熊鷹合演接上式。右掌內旋，掌心向下，成鷹把，高與口平；左掌從心口上提，到胸前成熊形，然後左掌內旋，成鷹把，從右掌背向前、向下撲擊，高與心口平，由掌變拳，拳心向下；右掌在左掌向前撲擊的同時，迅速向下、向後刁撅，至心口右側成拳，拳心向下；在兩手動作的同時，右腳向前進步，左膀前順，左拳與右腳上下相對，目視左拳；呼氣，力達筋梢（圖6-273）。
3.鷂子翻身（1）右腳前進半步，腳尖內扣，左腳隨即上步插於右腿的後方，兩腿成交叉步，身體向左轉180度在兩腿交叉的同時，右手從心口向上、向前穿出，掌心向上，力達指梢；在右掌前穿的同時，左掌手心向下，經右臂的下邊，隨著身體的左轉，經腹前、左肋繞到身體左側背後，掌背緊貼腰脊，此勢頭部有後仰之勢；目視右掌（圖6-274）。
（2）上式不停。身體繼續左轉225度。轉動時，以右腳跟和左腳掌為軸，兩腿要夾緊，不可鬆散，成左半馬步（圖6-275）。
4.左步鑽拳在身體轉動的同時，右掌內旋，從右向左，經頭頂上方和左肩外側到心口右側，握拳，拳心向下，肘護右肋；當右掌從左肩外側向心口處運行時，左掌從背後到身前，握拳，經胸前出左鑽拳，出拳時身向右轉45度，拳心向上，高與口平，與左腳上下對齊，力達拳面；目視左拳，呼氣（圖6-276）。
5.右步劈拳接上式。左腳墊步，右腳上步成右半馬步；同時，左拳出熊形，右拳出劈拳，松肩塌腰，雙膝里合，力達右拳；目視前方，呼氣（圖6-277）。
6.轉身劈掌接上式。以右腳跟為軸，身向左轉180度，隨即將左腳收回至右腳里側，腳尖點地，重心在右腿；與此同時，右拳收回在心口，經胸前向上、向前出熊形，隨即左腳上步，成左半馬步；左手隨即以掌上提，經胸向上、向前與右手交會，向前劈出，力達掌外沿；右拳在與左掌交會的瞬間，由拳變掌，刁撅至心口右側，肘護右肋；雙推微屈，松肩、塌腰，雙膝相扣，腳趾抓地；目視前方，呼氣（圖6-278）。
形意拳
一 則形意拳術之道，體用莫分，自己練者為體，行之於彼為用。自己練時，眼不可散亂，將視一極點處，或看自己之手，將神氣定住，內外合一，不可移動，要用之於彼，或看彼上之兩眼，或看彼之中心，或看彼下之兩足。不要站定成式，不可專用成法，或掌或拳，望著就使，起落進退，變化不窮，是用智而取勝於敵也。若用成法，即能勝於人，亦是一時之僥倖耳。所應曉者，須固住自己神氣，不使散亂，此謂無敵於天下也。
二 則形意拳經云：「養靈根而靜心者，修道也；固靈根而動心者，敵將也」。敵將之用者，「起如鋼銼，落如鉤竿。起似伏龍登天，落如霹雷擊地。起無形，落無蹤，起好似箭卷地風，束身而起，長身而落。起如箭，落如風，追風趕月不放鬆。起如風，落如箭，打倒還嫌慢。打人如走路，看人如蒿草。膽上如風響，起落似箭鑽。遇敵要取勝，四梢俱要齊（是內外誠實如一也）。進步不勝，必有膽寒之心」也。此是固靈根而動心者，敵將所用之法也。
三 則道藝之用者，心中空空洞洞，不勉而中，不思而得，從容中道，而時出之。「拳無拳，意無意，無意之中是真意」。心無其心，心空也；身無其身，身空也。古人云：「所謂空而不空，不空而空，是謂真空」。雖空，乃至實至誠也。忽然有敵人來擊，心中並非有意打他（無意即無火也），隨彼意而應之。拳經云：「靜為本體，動為作用」，即是寂然不動，感而遂通，無可無不可也。此是養靈根而靜心者所用之法也。夫練拳，至無拳無意之境，乃能與太虛同體，故用之奧妙而不可測。然能至是者，鮮矣。第一套 連環捶九套環與挨身炮，可以說是車派形意門中的代表作。其內容非常豐富，手法多變，深得廣大形意拳同行的喜愛。一百多年來，經久不衰。此拳是以連環捶、五花炮、滾翻捶、扯鑽捶等九個套路連環組合而成，所以叫做「九套環」。在九套環套路中，甲乙雙方互為上下，猶如九套連環，環環相扣，若能認真理解其中的手法和拳理拳法，並堅持經常操練和研究，必將使散手技擊水平大為長進。1.起勢雙方均以右三體式搭把（圖6-417）。
2.甲寸步挑手掏心捶，乙虛步扳手甲左手挑開乙的右手，右腳上寸步，右手以立拳直擊乙的心口，左手護在腹左側，肘護左肋。乙左腳先撤步並帶右腳成虛步，左右兩掌同時向前以陰掌下扳甲的右拳（圖6-418）。
3.乙寸步扳手炮，甲虛步架手乙右腳進寸步，左手扳甲的右拳，同時出右掌打甲的面部，掌心向下。甲左腳先退步，帶動右腳成虛步，以右手架開乙的右掌，目視對方的眼睛（圖6-419）。
4.乙寸步挑手掏心捶，甲退步刁手乙用左手挑開甲的右手，右腳向前進寸步，右手回抽並立即出立拳打擊對方的心口。甲右腳退步，身略向右，右手護在心口前，肘護右肋，左手以鷹把刁拿乙的右手腕（圖6-420）。
5.乙寸步卡面捶，甲退步架手乙右腳向前進寸步，左手上托甲的左手，右拳上翻，出卡面捶打擊甲的鼻尖。甲左腳退步，身略向左，左手以立拳護在心口前，肘護左肋，右拳向上架開乙的右拳（圖6-421）。
6.乙寸步挑手卡面捶，甲虛步架手乙右腳向前進寸步，左手向上挑開甲的右拳，右拳連環出擊卡面捶（即卡面捶的動作重複兩次）打擊甲的鼻尖。甲右腳提成虛步，右拳連環向上架開乙的右拳（圖6-422）。
7.甲左步釣魚捶，乙虛步挎肘甲左腳進步，身微向右，左手出釣魚捶打擊乙的右肋，右拳上顧乙的右拳。乙左腳向後撤步，右腳後帶步，右手由拳變掌，右肘下沉，準備格壓甲的左拳（圖6-423）。8.乙寸步掏心捶，甲虛步刁手乙右腳向前進寸步，右臂前伸，以立拳出掏心捶直擊甲的心口。甲左腳後提成虛步，左手以鷹把下按乙的右前臂（圖6-424）。
9.甲寸步卡面捶，乙退步托手甲左腳向前進寸步，右手出卡面捶打乙的鼻尖（拳心向上）。乙右腳退步，身略向右，用左手向上托架的右拳，右手握立拳護在心口前，肘護右肋（圖6-425）。
「挨身炮」是形意門中最為複雜的對練套路之一，其內容豐富，手法多變，手腳並用，結構科學合理，非本門弟子不輕易外傳。由於該對練套路以貼身近打為顯著特色，拳中用「炮」的地方較多，所以稱為「挨身炮」。諸如捋手炮、扳手炮、滾手炮、翻手炮、摟手炮等等，還有堵門腿（七星點）、拘馬拼等手法和腿法，更使該拳錦上添花。筆者多次目睹形意大師布學寬與氣弟子、形意散手名家孫德宜和形意名家張永義，及其晚輩等演練此對練套路，真是精彩，實屬高雅的藝術享受。1.起勢甲乙雙方對面站立，均以左三體式搭把（圖6-379）。
2.甲左虛步，乙右挑手甲左腳提成虛步。乙右手向前，將甲的左手挑向右側（圖6-380）。
3.甲左步崩拳，乙虛步推手甲左腳向前寸步，左手握拳收回至腹左側，拳眼向上，肘靠左肋，右手出崩拳打乙的心口。乙郵寄哦愛撤步帶左腳成虛步，左手從心口前向外推託甲的右拳（圖6-381）。
4.乙左步崩拳，甲虛步摟手乙左腳向前寸步，右手出崩拳打甲的心口。甲右腳撤步，帶左腳成虛步，右手從心口前向右側後摟乙的右拳（圖6-382）。
5.甲左步貫耳，乙左步崩拳甲左腳向前寸步，左掌上翻打乙的右耳（圖6-383）。
乙右腳撤步，帶左腳成虛步，右手翻起向外撥架的左掌，隨即左腳向前寸步，左手出崩拳打甲的心口（圖6-384）。
6.甲摟手貫耳，乙虛步撥手甲左手翻下，向外摟乙的左拳，右腳上步，身微向左，右掌上翻打乙的左耳。乙左腳後提成虛步，左手翻起，向外撥甲的右臂（圖6-385）。
7.乙右步貫耳，甲左步滾捶乙郵寄哦愛上步，身微向左，右手上翻打甲的左耳。甲右腳退步，左腳提成虛步，兩手握拳向上，從頭左側向外滾打乙的右臂（圖6-386）。
8.乙左步貫耳，甲右步滾捶乙左腳上步，身微向右，左手上翻打甲右耳。甲左腳退步，右腳成虛步，兩手握拳向上，從頭右側向外滾打乙的左臂（圖6-387）。
9.甲寸步滾手炮，乙虛步捋手甲右腳寸步，右拳翻下用滾手炮打乙的心口。乙左腳退步，帶右腳成虛步，兩手同時向前，捋甲的右拳（圖6-388）。
10.乙虛步捋手炮，甲虛步扳手乙右腳向前寸步，右捋手炮打甲的心口。甲左腳撤步，帶右腳成虛步，右手下扳乙的右拳，左手壓在乙的右手腕上（圖6-389）。
11.甲寸步扳手炮，乙虛步架手甲右腳上步，右手握拳，出扳手炮打乙的面部。乙左腳撤步，帶右腳成虛步，右手上翻格擋甲的右拳（圖6-390）。
12.甲右步崩拳，乙退步鷹把甲左手向前挑開乙的右手，右腳上寸步，出右拳打乙的心口。乙右腳退步，身微向右，左手出鷹把刁拿甲的右拳（圖6-391）。
13.甲右步劈拳，乙虛步撥手甲左手向外撥乙的左手，左腳墊步，右腳上步，身微向左，出右劈拳劈乙的左肩。乙右腳撤步，帶左腳成虛步，左手翻起向外撥甲的右拳，右拳收回在心口前（圖6-392）。
14.甲右步穿掌，乙退步虛步甲左手向前刁拿乙的左手，右掌從乙的左掌上穿出，劈乙的左肩。乙右腳撤步，帶左腳成虛步（圖6-393）。
15.乙右步劈拳，甲虛步刁手乙右腳上步，身微向左，左手從上邊刁拿甲的右掌，右手以里劈拳劈甲的右肩。甲左腳撤步，帶右腳提成虛步，右手刁拿乙的右拳（圖6-394）。
「挨身炮」是形意門中最為複雜的對練套路之一，其內容豐富，手法多變，手腳並用，結構科學合理，非本門弟子不輕易外傳。由於該對練套路以貼身近打為顯著特色，拳中用「炮」的地方較多，所以稱為「挨身炮」。諸如捋手炮、扳手炮、滾手炮、翻手炮、摟手炮等等，還有堵門腿（七星點）、拘馬拼等手法和腿法，更使該拳錦上添花。筆者多次目睹形意大師布學寬與氣弟子、形意散手名家孫德宜和形意名家張永義，及其晚輩等演練此對練套路，真是精彩，實屬高雅的藝術享受。16.甲左手反劈拳，乙虛步撥手甲左腳上步，身微向右，以左拳劈乙的右肩。乙左腳退步，帶右腳成虛步，用右臂向外撥架的左拳（圖-395）。
17.乙左步翻手炮，甲虛步架拳乙左腳上步，以左手下壓甲的做完，右手出翻手炮打甲的面部。甲右腳撤步，帶左腳成虛步，右拳翻起上架乙的右拳（圖6-396）。
18.甲右步撩陰，乙順手牽羊甲左手向前挑乙的右拳，由里向外下壓，右腳上步，右手以撩陰掌打擊乙的陰部。乙右腳撤步，身微向右，左手以掌端甲的右肘，右手以掌扣押甲的右手腕，成反關節之勢（圖6-397）。
19.甲左步劈拳，乙虛步撥手甲左腳上步，身微向右，以左拳劈乙的右肩。乙左腳退步，帶右腳成虛步，右手翻起向外撥架的左拳（圖6-398）。
20.甲退步劈拳，乙巧姐紉針甲左腳退步，身微向左，以右拳劈乙的左肩。乙右掌向外撥甲的右拳，左腳進寸步，左手用立拳從甲的右臂下打甲的胸右側（圖6-399）。
21.甲右步扳手炮，乙虛步架手甲左腳撤步，帶有阿囧成虛步，左手在後，右手在前，兩掌同時以陰掌下扳乙的左拳（圖6-400）。隨即，右腳進寸步，右掌迅速提起握拳打乙的面部。
乙右腳撤步，帶左腳成虛步，右手翻起，甲開甲的右拳（圖6-401）。
22.甲左步拘馬拼，乙左步滾捶甲左腳上步，左手挑開乙的右手，向外翻壓刁下，出右拘馬拼劈擠乙的頸部左側。乙左腳後提成虛步，兩手握拳向上，從頭的左側向外滾打甲的右前臂（圖6-402）。
23.甲寸步劈拳，乙右步滾捶甲左腳上寸步，右手抽回，在出左拳劈乙的右肩。乙做阿囧退步，右腳帶步，兩手握拳向上，從頭的右側向外滾打甲的左前臂（圖6-403）。
24.乙寸步滾手炮，甲推手堵門腿（七星點）乙右腳向前上步，兩拳翻下，左拳收在腹左側，肘護左肋，右手出立拳打擊甲的心口。甲右腳撤步，帶左腳成虛步，左手向右推乙的右前臂，左腳支撐，迅速起右腳猛踢乙的右臁骨（圖6-404）。
25.乙寸步崩拳，甲墊步扳手乙右拳收回在心口，右腳後撤，隨即上寸步，出右崩拳打擊甲的心口。甲右腳落下，左腳上步，身微向右，右手下扳乙的右拳，左手壓乙的右腕（圖6-405）。
26.甲寸步扳手炮，乙虛步架手甲做阿囧上寸步，抽出右掌以扳手炮打乙的面部。乙右腳後帶步，右手上架甲的右拳（圖6-406）。
27.甲寸步劈拳，乙虛步推手甲左腳上UC拗步，左手挑開乙的左拳，用右手劈拳劈擊乙的左肩。乙右腳退步，帶左腳成虛步，身體向下束身，用左臂上架甲的右前臂（圖6-407）。
28.乙推窗望月，甲提步刁手乙左腳寸步，左手用橫掌推甲的右肋。甲右腿撤步，左腳帶步，右手用鷹把刁扣乙的左手腕，左手用掌向外推乙的左肩（圖6-408）。
29.甲寸步拘馬拼，乙左步滾捶甲左腳上寸步，右手出拘馬拼劈擠乙的左頸。乙右腳退步，帶左腳成虛步，兩手握拳向上，從頭的左側向外滾打甲的右前臂（圖6-409）。
30.甲寸步劈拳，乙右步滾捶甲左腳上寸步，左手出劈拳劈乙的右肩。乙左腳退步，右腳成虛步，身微向右，兩手握拳向上，從頭的右側向外滾打甲的左前臂（圖6-410）。
31.乙寸步滾手炮，甲虛步推手乙右腳寸步，兩拳翻到下邊，左拳抱在心口，肘護左肋，右手出滾手炮打擊甲的心口。甲右腳撤步，左腳帶步，左手向外推乙的右臂（圖6-411）。
32.甲寸步崩拳，乙虛步撥手甲左腳上寸步，右手以崩拳直擊乙的心口。乙右腳退步，帶左腳成虛步，右手向右撥架的右拳（圖6-412）。
33.乙寸步貫耳，甲虛步抽拳乙左腳上寸步，左手上翻打甲的右耳。甲右腳撤步，帶左腳成虛步，抽回右拳，左右手顧架乙的左拳（圖6-413）。
34.甲寸步崩拳，乙虛步撥手甲左腳上寸步，左手出崩拳直擊乙的心口（圖6-414）。
乙右腳撤步，帶左腳成虛步，左手下翻，向左撥甲的左拳，右拳抽回在心口，肘護右肋（圖6-415）。
35.收勢以上動作進行完之後，甲乙雙方互換上下，即甲成為下方，乙成為上方，從頭至尾將以上動作依次進行到原起勢處。甲右手抽至心口，肘護右肋，左手沿順時針方向翻起，向前與乙的左手搭把，同時左腳上寸步，目視對方。乙左腳上寸步，左手沿順時針方向翻起，同甲的左手搭把，目視對方（圖6-416）。
演練挨身炮的要領：此對練套路以攻中有防、防中寓攻、顧打一體、快打猛攻為特色，所以再演練時必須循序漸進，注意體會各種手法的攻防要領，待非常熟練之後，方可在快打猛攻上下功夫。另外，該對練套路中，多是側身調膀、吞吐化泄、引進落空的招法；步法方面寸步、虛步、前帶步、後帶步比比皆是，其各有妙用。寸步是在進攻時突發即至，而虛步、後帶步則主要用於化泄對方的攻勢。沒有多變的步法，不但體現不出身法的靈活多變，同時也不符合實際散手的需要，所以要認真體會這些步法的含義。再如「拘馬拼」「堵門腿」「巧姐紉針」「推窗望月」等諸多手法技法，只有反覆演練，多用心體會，才能領悟到其中的道理，進而才能在演練中做到天衣無縫。形意拳和其他拳種的區別在於步型、步法上，形意拳打破了武術以弓步、馬步、仆步、虛步、歇步為主的步型、步法，形成了兩腿彎曲，前三後七具有夾剪勁的雞腿和進身跟後腳的槐蟲步，是武壇史上一種別具一格的步型、步法，從而獨步武林。
可惜這一獨特步法，卻由於師承、理解的不同，對先輩的拳經和槐蟲步多有曲解，使其失去其真意，真能理解並能掌握的又有幾人！當然各派所傳所練不同，各有千秋，在這裡筆者並不說誰好誰壞的問題，我們既然朝夕磨鍊，愛好它，就該知道形意拳被愛好的技藝精華所在。
練過拳腳的都知道，在實戰中腿的威力要比手大得多，形意拳也是如此，除明腿外，所特有的槐蟲步即腳打（趟步）也能體現出「腳打七分手打三，去意好似卷地風」的技法威力來。可惜這獨特的絕藝頻臨失傳，從網路和書店都能看到好多名家大師出的書和光碟，道理講得非常到位，可一練卻和說的拳經相反，體現不出「腳打七」這一威力來，當看到他人練的快點，好多人就說這是初級功夫，好像是越慢越柔，則成了高級功夫。假如你的腿被欄截或挨到敵方腿發不出勁時，怎麼想。這是為什麼呢？一句話，對師傳拳經多有曲解。不是學槐蟲有曲到猛伸，即拳的後蹬前趟這一過程，而恰恰學了槐蟲有伸變曲，即拳術的前腳落步，後腳跟進發勁，這又有何用呢，這樣能體現「腳打七」嗎?這樣能前腿觸人即讓對方雙腳離地嗎？還有的練法，跟後腳跺腳，意思是逼催前腳墊步腳打，這樣也與形意拳要求的「腳打七」，後蹬前趟相差甚遠，我們理應細心體悟，找明白老師指點，才能做到。雖然槐蟲走的整個過程，及後蹬前趟，落實跟進這一過程我們都要學，但最重要的是怎樣像槐蟲一樣，練出後蹬前趟，具有卷地風的威力來，這才是先輩要求和我們所追求的真東西。如果失去「腳打七」那麼形意拳技擊靈魂的東西還有多少可貴之處呢！這顯然不是先輩改練槐蟲步的真正目的。
拳經云：「腳打踩意不落空，消息全憑後足蹬，與人交勇無虛備，去意好似卷地風」，「掙崩摘豆角，犁周五趾頂」，「腳打七分手打三」這些拳經要義突出一點，就是要求形意拳的上步，即槐蟲步，練出前趟後蹬之勁，這不僅要求上步快而遠，而且如鐵犁翻地，剛實而迅猛，觸人即飛的特點，使對方拔根拋出的絕技。可惜此技法真正掌握的人甚稀，又大多對拳經要意多有曲解，失去真意。
如果真正理解掌握了槐蟲的腳打，如此勁大而迅猛，用在技擊上，那自然比手的威力大得多。因此才有「腳打七手打三」之要求，如錯誤理解或錯誤的練習槐蟲步，那與先輩的要求相差太遠，不能不叫人痛心。願形意拳的傳承人和愛好者，應對先輩和後人負責虛心學習，探索精微，不要讓多少代前輩用心血汗水智慧修鍊成的國術，這一獨特的步型、步法丟失。形意拳劈拳法有先練開展式，後練緊湊式之說。緊湊手法，是開展式的進一步深化與升華。它重在內功，練成則可以身為拳，破解開展式有獨到之處，特別適用於散手實戰，現將此法的特點及我的練功體會介紹一二。我習武至今六十餘載，早年從傅潤身先生習形意拳，練開展式劈拳達五年之久。後傅老師將我引薦給劉錫珍老師深造。
劉師要試試我的功夫。我站好劈拳式，劉師慢慢往下按我的手背，又猛然一抬手，我身子不由自主起空了，往後退出兩米多遠，依然保持劈拳的架式。當時我見被老師一按，飛出兩米多遠，以為功夫白練了。劉師說：「劈拳站樁有功夫彈力大，象皮球一拍就起，無功夫一拍就垮。」不過，我練的這種開展式劈拳，是形意拳的一般基礎，是必須練的「假拳」，只相當於太極拳的摧僵階段。劉師進一步解釋說：「形意拳法有練三勁之說------明勁、暗勁、化勁。」明勁即開展式。敞襠、順胯、順肩，兩腳前三分勁、後七分勁；往後坐胯，臀部與腳跟齊；頭身上下一條線；前手伸出，虎口張開；後手護小腹，松肩垂肘。也就是拳譜上講的雞腿、龍身、鷹爪、熊頸、虎抱頭，成為三才式。這種開展式舒展筋骨，將全身練出相當大的力量，一拳劈出，帶動風聲，其勢不可擋。然而，這只是形意拳的基礎紮根階段。
緊湊式則練的暗勁，也就是內勁。將開展式的力量收回積蓄。緊湊式的姿勢主要是正身、兩手縮短距離；前手掌上翻抱圓在胸前，後手跟在前手肘下，稱為兩肘不離肋、兩手不離心；腿法還是三七勁，變敞襠為扣襠，氣沉丹田，全身放鬆。此站式總括十二形的要求。由開展式改緊湊式非常彆扭，我只好重新由站樁開始。這樣足足練了七年，才覺出身上有了內勁。夜裡在公園練拳，雖然全身放鬆，打出拳去，嗡嗡的震動聲傳出老遠，惹得行人前來觀看。我也逐漸體會到形意拳由外向內練的奧妙。
一九六四年，黑龍江省召開武術運動大會，我報了一項形意五行連環拳，心裡沒多大把握。但一上場剛打出幾個式子，觀眾就熱烈鼓掌。練畢下場，觀眾將我圍起來，指著地上一步一個腳印說，把地面都震動了。這次比賽，我獲得形意拳、太極拳兩項金牌。緊湊式把暗勁練到身上，方可以身為拳，遇到敵手時，可擊出丈把遠。並且十分符合「兩肘不離肋，兩手不離心，腳踏中門搶地位，出洞入洞緊隨身」的形意拳技擊理論。
形意拳從外觀上看，簡單樸素。但要練好極難，光是掌握正確姿勢，須要花費相當時間。形意拳功夫好的人，藏有極其可怕的殺傷力。在實戰中，不管對手防守如何嚴密，或對手已攻上來，都要毫不遲疑地發揮技法，打倒對方。這是形意拳的真面目。
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