節氣養生白露：重在斂肺氣、防肺燥

今年公曆9月8日是二十四節氣之--白露。這一天太陽到達黃經165度，此時陰氣漸重，露凝為白，故名「白露」也。佛山市中醫院針灸科覃彪民副主任中醫師提醒，白露過後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候乾燥，人體很容易受到燥邪的侵入而發生秋燥，出現鼻咽乾涸、乾咳少痰、皮膚乾燥、過敏等癥狀。

覃彪民介紹，秋天陽氣由疏泄轉向收斂、閉藏，因此人們起居調攝應該與氣候變化相適應，順應陽氣之收以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響。另外，由於肺在上焦，秋天又易受風邪侵襲，所以生病首先犯肺，這時候調理肺臟能有效緩解因白露到來而產生的秋燥狀態。總的來說，秋天養生首先要做到斂肺氣、防肺燥，以符合「秋冬養陰」的原則。

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適當「秋凍」：防風感冒

「春捂秋凍」是一條經典的養生保健要訣。因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，覃彪民建議，白露時節可順應秋天陰精內蓄、陽氣內守的養生原則，不宜過早添加衣物，避免身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗以及陽氣外泄。

值得注意的是，秋凍之法針對的是體質強健的人群，並非人人皆宜。從中醫角度來說，陰虛火旺、陽虛不足的人在夏秋變化時仍要注意保暖，防止冷氣侵襲而導致傷風感冒，尤其要注意腹、足、頸背這三大易受涼部位的保暖。

除此之外，白露是全年晝夜溫差最大的一個節氣，因此，市民「秋凍」亦要有度，早晚溫差大時便應及時添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者也要預防疾病複發或病情加重。

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「少苦多辛」：養心肝脾胃

白露時節心臟氣微，肺金用事，宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。「《素問·五臟生成篇》中說：多吃苦，則皮槁而毛拔。意思是如果過多地食用苦味食物，就會傷害肺臟，引起皮膚枯槁不滋潤，使毫毛脫落，就好像連根拔掉一樣。」覃彪民說。秋季燥邪正濃，很多慢性病從秋季開始複發或逐漸加重，所以市民應該在秋季少吃苦味的食物，這樣才能讓脾胃滋潤，肺氣通達。可多吃辛味食物，不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

另一方面，要注意預防秋燥，可多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等，也可結合葯膳進行調理。

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動靜結合：保持充沛活力

《黃帝內經》云：「秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應，養生之道。」白露時節起居應早卧早起，因為早睡可以調養人體中的陽氣，早起則可以使肺氣得以舒展，以防收斂太過。同時，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，應少熬夜，保證良好的睡眠以「養陰培元」。

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節，而白露節氣的養生重點是加強身體鍛煉，選擇運動項目應因人而異，量力而行且持之以恆。老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等方式，而中青年人可選擇跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等運動。

市民還可常做深吸氣養肺，具體做法：每日睡前或晨起，平卧床上，可進行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反覆做20-30次，一定要緩慢進行，這樣才有助於鍛煉肺部，增強肺功能。

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白露艾灸：補肺納腎

覃彪民介紹，節氣灸的特點是根據不同節氣的「天時」所對應人體的穴位進行艾灸，以最大程度地激發經絡之氣，達到溫通氣血、調整陰陽、根除宿疾和病根的功效。秋季為肺所主，所以艾灸要注重養肺氣，灸療以手太陰肺經及背俞穴為主，在白露節氣中艾灸合谷、曲池、風池、肺俞等穴位可預防鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。

另外，從白露開始，天氣變得越來越涼，有些人就會出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，所以白露艾灸也要注意溫補陽氣，補養腎氣，可通過艾灸腎俞、關元、神闕、足三里等穴位來溫補腎氣、固本培元。

（隔姜灸）

佛山市中醫院針灸科每個節氣都開展節氣保健灸，節氣保健灸包括有：直接灸、隔物灸、督脈灸、溫灸器灸以及天灸療法，針對白露節氣的特點，針灸科推崇隔姜灸及督脈灸。

覃彪民

針灸科副主任中醫師，廣州中醫藥大學講師。從事針灸科醫療、科研、教學工作多年，擅長治療針灸科常見疾病，包括頸肩腰腿痛、頸椎病、腰椎間盤突出、面癱、中風、神經損傷、關節疼痛等，收到良好療效。設艾灸專科，艾灸通過培扶人的正氣，增強人體防病治病的能力，養生延壽，從而達到保健養生、防病治病的目的。

開診時間：周一至周五白天

開診地點：2號樓四樓，第4診室。