[轉載]十二段動功

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一、叩齒齒為筋骨之餘，常宜叩擊，使筋骨活動，心神清爽，每次叩擊三十六數。

二、咽津將舌舐上齶，久則津生滿口，便當咽之。咽下啯然有聲，使靈液灌溉五臟，則火自降矣。咽數以多為妙。

三、浴面部將兩手自相摩熱，覆面擦之，自頸及髮際，如浴面之狀，則發不白而顏如童矣。

四、嗚天鼓將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指彈腦後骨上，左右各二十四次，既能聰耳，又能去頭昡。

五、運膏肓穴此穴在肩上，背心兩旁各三寸，藥石針灸不到之處。將兩肩扭轉七次，能散一身渚病。

六、托天將兩手握拳，以鼻收氣，運至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上。如前法，每行三次，能去胸腹中邪氣。

七、左右開弓要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，兩眼稍視，右手左右各行三次，能瀉三焦之火，並去臂腋風邪積氣。

八、摩丹田將左手托腎囊，右手摩丹田三十六次，然後左手轉換，如前法，能暖腎補精。

九、擦內腎穴要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次。

十、擦湧泉穴用左手抱住左腳，以右手擦左腳心三十六次，換轉右腳，如前行。

十一、摩夾脊穴此穴在背脊之下，尾閭之上，統會一身之氣血，運之大有益，並可療痔。

十二、灑腿足不運則氣血不和，行動不能爽快。須將左足立定，右足提起，灑七次後，換右足立定，如前行。

上十二段乃運導按摩之法，古聖相傳，卻病延年，明白顯易，盡人可行。莊子曰：呼吸吐納，熊經鳥伸，為壽而矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也，由是傳之至今，其法自《修養家書》及《醫經》所載，種數頗多，又節取要約切近者十六，則合前十二段，參之各法，大概備矣。