摩腹養生-----延年九轉法

06-01

春節過後，大家有沒有覺得又胖了三斤。有沒有覺得很累。

固然有節日奔波、聚會的勞累作誘因。實際上春季雨水節氣期間就容易發生犯困、情緒低落、肝火旺盛等不適癥狀。

這時候應該多做一些舒緩的運動以舒肝，升發陽氣。同時重視調理脾胃。

比如拉伸動作，漫步，浴面梳頭，八段錦的兩手托天理三焦，調理脾胃須單舉。

今天還推薦一套適合"懶人"的養生導引方法，——延年九轉法！由清代醫家，養生家方開所傳，也稱《摩腹運氣圖考》全套功法包括八種摩腹（胸腹）方法和一種上身搖轉法，故名「九轉法」。話說躺著做養生，也是美美的哦！

作用和功效

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而在《釐正按摩要術》中，比喻腹部為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。

簡而言之，按摩腹部為了是調整內臟功能，使身體強壯。

常練此功，有助於緩解疲勞，對高血壓、神經衰弱、失眠、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、消化系統疾病，女子痛經、月經不調的防治亦有一定的輔助作用。還能減少腹部肥胖喲！

具體操作方法

以兩手中三指按心窩（劍突下），由左順摩圓轉二十一次（圈）。

以兩手中三指，由心窩順摩而下，且摩且走，摩至臍下高骨（恥骨聯合）為度。

以兩手中三指，由高骨處向兩邊分摩而上，且摩且走，摩至心窩，兩手交接為度。

以兩手中三指，由心窩向下，直推至高骨二十一次。

以右手由左繞摩腹部二十一次。

以左手由右繞摩腹部二十一次。

以左手將左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夾（腹股溝）二十一次。

以右手將右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夾二十一次。

盤坐，以兩手微握固，分按兩膝上。兩足十指亦稍鉤曲，將胸自左轉前，由右歸後，順時針搖轉二十一次。然後再逆時針搖轉二十一次。

注

意

事

項

准

備

工

作

形體放鬆：練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰卧為主，或自然站式，全身放鬆。

動

作

要

領

意守丹田：集中思想，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田，然後按順序逐步操作。

動作輕緩：摩腹時，手指輕摩緩動，將前八步依次做完，為一度。連做七度，然後行第九步。搖轉時以搖轉舒適為妙。搖轉宜緩慢，不可急躁，切忌用大力。

鍛

煉

有

量

重在堅持：清晨睡醒時做，為早課；午中做，為午課；晚上臨睡做，為晚課。日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時，一課三度；三日後，一課五度；再三日後，一課七度。無論冗忙，不可間斷。

練

功

效

應

練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腸鳴音、噯氣、排便增多，腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作特別處理。

功

法

禁

忌

凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

健康在於個人日常的養護！

這個養生方法不限於雨水季節，一年四季皆可以，重在堅持！

原新一春，新一年裡大家開始摩腹養生，身體健康！

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