性也是一種能力，後天可以鍛鍊出來

【導讀】和諧美好的性生活與個人的性能力密切相關。然而，高超的性能力並非與生俱來，後天的練習也起到了至關重要的作用。

《生命時報》採訪中國性學會副理事長、清華大學玉泉醫院性醫學科教授馬曉年，給大家提供幾個鍛煉性能力的「秘方」。

1 身體練習是「性致」起點

研究發現，進行盆底肌訓練，對提高男女性能力都有很好的促進作用。對男性來說，訓練盆底肌能預防和治療男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增強性快感，還能保護前列腺。

對女性來說，盆底肌訓練能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。生活中，最簡單的練習方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會陰部的肌肉，每次收緊 5 秒鐘，放鬆5秒再重複，連續進行10組。

2 愛愛技巧讓驚喜不斷

親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點、探尋新的性愛體位……都需要兩個人一起積極探索。夫妻不妨在性愛中「練練」兵法，這會使性愛質量更上一個新台階。

如「瞞天過海」，搞點兒偷襲，給對方帶來一個驚喜；「借刀殺人」，用器具彌補自己體能的不足；「以逸待勞」，通過事前愛撫讓對方欲罷不能；「擒賊擒王」，重點拿下性敏感區……

3 革新性觀念來解放自己

男女要不斷學習性知識，放下心理負擔。我一直主張「喚醒女性，解壓男性」。女性要學會積極主動，了解自己的身體，引導男性給自己帶來快感；

男性不要過於擔心自己的能力，要明白，陰莖長短的偏差，就好像個頭有高矮之分。一般，陰莖勃起後在8厘米以上的，都屬於正常。

4 性幻想打開創造的天窗

有研究表明，具有性幻想者，其性生活質量更高，對性愛更滿意。他們也會更多地想到性，更好地體驗性反應過程，在床上更富有創造性。▲ （中國性學會副理事長、清華大學玉泉醫院性醫學科教授 馬曉年）

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