堅持一個「扭轉」的小動作，一覺醒來身材變好，皮膚又白又嫩 !

 最近工作壓力大，

新的一年給立flag很多，

睡眠質量不是很好，

會讓白天努力工作的我有點心累。

為了驅散這份疲累，推薦一個體式！

這一體式可加強側腰部肌肉的力量，

減去身體的脂肪，

改變肺、脾以及胰腺的老化狀態，

治療胃炎，

緩解腰下部的疼痛。

放鬆精神壓力，

促進睡眠哦！

平躺於瑜伽墊上。

向身體兩側伸展雙臂，

與肩同高，

雙手掌面向天花板，

呼吸1~2次。

呼氣，

同時上舉雙腿與上身形成直角，

不要彎曲膝蓋，

就此姿勢保持一段時間，

正常呼吸。

呼氣，將雙腿緩慢向右手掌移動，

但為了防止腹部臟器被迫移位或被拉扯，

雙腳不要碰觸地面，雙膝和大腿彼此貼合。

左側背部盡量貼合於地面。

保持這一姿勢10~ 15秒鐘，

正常呼吸

吸氣，回到原來的姿勢，

將左側臀部和左側上身貼於地面，

保持這一姿勢幾秒鐘。

將雙腿移向左側、腹部轉向右側，

就此姿勢進行左側練習。

對左側姿勢保持同樣時長，正常呼吸。

將雙腿移回到與地面平行的位置，

保持一會，呼吸1~2次。 

呼氣，緩慢下降雙腿於地面。

如何做好卧扭轉放鬆式？

卧扭轉放鬆式練習教學

?如果不能一次性將雙腿抬起，可以先彎曲膝蓋，之後伸直雙腿。或者可以用瑜伽帶來幫助完成。

?當雙腿移向身體右側時，左邊肩膀會有抬離地面的趨勢。這時可以請助手將其向下按壓，或者左手抓住一個比較重的傢具。如果另一側身體抬離了地面，可以請助手按壓盆骨。反方向亦然。

練習的這個體式可以使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強專註力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加呢！

還猶豫啥呢？快快練起來咯~

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記得給人家一個?小藍手?~(≧▽≦)/~?

練瑜伽

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