四式子宮正位瑜伽學起：女人可以不懂養生，但一定要懂保護子宮！

產後，很多新媽媽想迅速瘦身，殊不知，產後的3~6個月應以保養為主，循序漸進地增加體質體能，讓子宮慢慢回位，才能達到緊實全身肌肉的效果。那麼什麼樣的瑜伽動作利於產後恢復呢？ 一起來練習這套瑜伽動作吧。

體式一：貓式

1．桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2．呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3．吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4．重複2-3步。

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處！此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內髒的脂肪，幫助子宮回位。

體式二：虎式

1．桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2．吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

3．吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

4．重複2-3步。

此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。

體式三：犁式

1．雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

2．緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3．維持身體平衡，保持呼吸五次。

4．重複上述動作。

此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

體式四：花環式

1．蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

2．上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。

3．保持上述動作5個呼吸

4．之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。

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