談武術運動中的柔韌性訓練

2011-12-13 08:54閱讀： 談武術運動中的柔韌性訓練

江蘇省沭陽高級中學 李繼雙

摘要：從運動生理學角度分析和研究了武術柔韌性訓練對肌肉伸展性、張力、以及對運動幅度大小的影響。同時針對防止武術訓練時產生運動創傷提出了柔韌性訓練的方法及應注意的問題。

關鍵詞：武術運動，柔韌訓練，運動創傷

一、 前言

武術是我國寶貴的文化遺產，是富有民族風格的一項體育運動。它不但內容豐富多彩，形式多樣，技擊性強，而且動作形象優美，深受廣大群眾的喜愛。所以，為了增強肌肉韌帶的伸展和彈性，從事武術運動的人員必須進行艱苦的柔韌性練習。只有這樣，才能增大各關節的活動幅度和靈活性，做出的動作才能達到舒展大方，勁力順達，形象優美。同時經常進行柔韌性練習，還可以減少武術訓練中引起的運動損傷。如何進行柔韌性練習？柔韌性素質對武術運動有哪些影響和作用？這就是本文所要研究的問題。

二、柔韌性訓練對武術運動的影響和作用

在這裡所說的柔韌性，是身體素質中的一項內容。從生理學角度分析，它是由關節的骨結構，關節周圍組織體積的大小，以及跨關節的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性等三個因素來衡量的。尤其是第三個因素對提高柔韌素質關係最大。另外肌肉活動的協調性，關節活動幅度加大，對柔韌性的發展和完善有更為密切的關係。那麼，柔韌性練習在武術訓練中有什麼作用呢？

首先，它能夠增加運動肌肉的伸展性。我們知道，人體大部分肌肉是關節肌，而四肢則以長肌為主，軀幹以短肌為主。人體運動時，長肌收縮，可引起肢體較大幅度的活動；短肌收縮時，其收縮的幅度就不大。由此而知，如果人的肌肉伸展性不好，在做動作時，動作的幅度就會受到限制，而武術運動正好是由各關節及全身整體配合的運動，所以在運動時各關節肌肉同時會作用於它所跨過的幾個關節，這樣才能完成動作。只有堅持不懈地進行柔韌性練習，不斷提高肌肉收縮和伸展能力，才能改善肌肉的張力和伸展性不足現象，從而提高武術的動作質量。

其次，柔韌性好還可以加大動作幅度，因為人的肌肉都有一定的彈性，當它伸展和收縮時就發生了形變，而且肌肉伸展的張力和收縮時的壓力既相等又相對應，就象彈簧一樣，在一定限度內，拉力（壓力）越大，其反作用力就越強，運動速度就越快，動作幅度就越大。因此，經常進行柔韌性練習，既可提高肌肉的質量，同時也可使肌肉韌帶的伸展性增大，從而使動作幅度得到

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另外，柔韌性好的作用還在於可以避免減少發生運動創傷。所謂運動創傷是指人體在體育訓練中所發生的損傷。一旦發生運動創傷，就會嚴重阻礙運動員的技術水平的提高。在武術運動中，由於不僅要求動作快速多變，同時還要連接許多翻騰、跳躍、躍撲、滾翻等動作，既要跳的高，又要落得穩，而且還要求在空中和落地後動作都要有舒展大方，動作準確，形象優美的造型。這些動作的特點和要求，對運動員來說除了具備良好的技術水平，快速的動作速度和較大的力量之外，更重要的是要有良好的柔韌素質，否則在完成這些難度動作時，由於肌肉韌帶達不到所需要的長度，而又由於作用於肌肉和韌帶的外力較強，在這種情況下往往就會發生傷害事故。

三、進行柔韌性練習的方法

1、堅持不懈、循序漸進

人體內臟器官系統的機能有一定的惰性，如果在武術訓練中稍不注意就容易出問題。因此在進行柔韌性練習時，在練習方法的選擇、練習量的安排、以及練習的要求等方面，都必須注意按照其運動規律，由簡入繁、由小到大、由易到難、由淺入深、循序漸進，千萬不可拔苗助長，急於求成，盲目的蠻幹，否則就會事與願違，適得其反，不但收效甚微，而且還會造成不必要的傷害事故。

當然，柔韌性練習是一項枯燥無味而又十分艱苦的事情，如果沒有頑強的意志和堅強的毅力，往往就會半途而廢。只有堅持不懈、不怕苦、不怕累，在訓練中注意掌握正確的練習方法，才能收到良好的訓練效果。

2、主動形式與被動形式相結合

武術運動的柔韌性練習分為主動形式和被動形式兩種類型：主動形式是指在自抗力的情況下完成的動作形式，如：扣腿、踢腿、甩腿等都屬於這類形式；被動形式是指在外力的情況下完成的動作形式，如在別人的幫助下做的搬腿、壓腿、拉肩等動作，都屬於被動形式。在訓練時，兩者應相互交替結合進行，才能提高訓練效果。

3、動力練習與靜力練習相結合

動力練習是指人體肌肉收縮形式偏於等張性，對抗肌交替放鬆和收縮，使身體在空間發生位移。如踢腿、擺腿、蹬腿、彈腿等練習，都屬於動力練習。而靜力練習則指人體肌肉收縮形式偏於等長性，參加活動的肌肉群處於持續緊張狀態，身體在一定時間內不發生位移，而保持靜止用力的狀態。武術訓練中的壓腿、拉腿都屬於靜力性練習。在訓練中，如果只注重靜力性練習，而忽視動力性練習，儘管增強了肌肉韌帶的伸展能力，但卻不利於提高肌肉的快速收縮能力，既爆發能力的提高，其結果只會產生柔軟有餘，剛勁不足，反之動作也會僵化而不靈活，所做的動作就難以體現武術運動的柔而不軟、剛中寓柔、剛柔相濟、節奏感強的特點。因此，在進行柔韌性練習時，一定要注意動力性練習與靜力性練習相結合。

4、靈活性與協調性相結合

在進行柔韌性練習時，有人會擔心柔韌性提高了會不會影響動作的靈活性及協調性的提高呢？我們認為這種擔心是不必要的。因為人是一個整體，身體素質之間都有著十分密切的聯繫，柔韌性提高了，隨之靈活性、協調性也會提高。反之，靈活性、協調性提高了，又能促進柔韌性的提高，兩者是不矛盾的。如果在進行柔韌性練習的同時進行靈活性、協調性練習，那麼效果將會更加明顯。

四、結尾

武術訓練是一項比較苦和累的體育運動，特別是基本功練習，要求運動員能夠吃下很多辛苦才能取得成功。而柔韌練習又是武術運動中不可缺少的內容之一。所以科學合理的進行柔韌性練習對於武術水平的提高就顯得尤為重要了。儘管武術訓練很苦、很累，但是只要練習的方法正確，對路，成功是必然的。

參考文獻：

[1]張守勇，新課程研究·職業教育2008年第12期

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