足跟痛動動腳趾

06-01

跟痛是中老年人常見的疾患之一。引起足跟痛的原因很多，主要是由於跟骨下脂肪墊變性，筋膜損傷及骨刺形成等。且病程一久就會刺激跟骨骨膜，造成骨質增生，形成骨刺，使癥狀加重。建議患者到醫院治療的同時，可用下列方法輔助防治。

足趾移物將一條毛巾平鋪在地上，在一頭壓上約2500克的重物，端坐椅子上脫去鞋襪，用足趾抓住毛巾的一角，慢慢將重物拉至腳下，反覆移物10-20次。

足趾取物端坐椅上，腰背伸直，然後用腳趾夾取放在地上的鋼筆或鉛筆，提起腳與膝部成一直線再放下，如此兩腳交替各重複做10~20次。

趾根懸物端坐椅上，在腳趾根部懸掛一個750克重物，如花盆，慢慢將重物提起，與膝部成一直線再放下，如此兩腳交替換提10～20次。

足趾揀物將10粒玻璃球放於地面，脫去鞋襪坐在椅子上。挺直腰背，然後用腳趾將球一一揀起。初次連揀10粒，以後逐步增至20-30粒，兩腳交替揀球。

腳心搓敲先用手搓腳心80-100下，使腳心發熱，哪只腳痛就搓哪只腳，雙腳痛就各搓80~100下；然後五指併攏敲打腳心80-100下，要對準腳心凹陷處；最後握拳捶腳跟80~100下，也可在腳跟周圍捶。

蹲下站起雙手扣腦後站立，然後蹲下，立刻再起立，如此為1下，做100-150下。腦血管疾病患者慎做此動作：

連續下蹲蹲下，後腳跟提起，讓臀部與腳後跟「親密接觸」，並用手扶住床沿或椅子，這樣可大大節省體力，不必咬牙憋氣堅持，蹲下反覆動作持續2～5分鐘後再起立如常。