梁式八卦掌——內功八掌。【連載一】

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梁氏八卦掌——內功八掌（定式八掌）傳授/趙大元撰文/楊十明【該文已在2009年7月《武魂》總253期發表】定式八掌是八卦掌入門首學的一趟內功掌法，它以八個定式走轉為主，以變為輔。是武功中的樁功，是氣功中的行功。目的是：正形、通氣、旺神、足力。練習時內外雙修，動靜相合，神、氣、意、力合一集中。內功練氣要聚氣完神，外功練神要神形相合、中正園舒。內外相合練勁，要以意領氣，以氣催力，松活園撐。其動作動靜相合，舒展園活。以意行氣，以氣運身，在於通導經絡，培育元氣。運行氣血，平衡陰陽，練氣斂神，氣足神旺，百脈疏通而壯其體魄。精氣神合，則神力足矣。內功八掌內功訣內功八掌陰陽生，精氣神力意氣功。乾坤艮巽四偶分，坎離震兌八卦成。先天之氣需常練，剛柔相濟細推尋。外練手眼身法步，內修心神意氣根。升降開合練內功，丹田練寶妙無窮。練至筋骨通靈處，周身貫氣任縱橫。內功八掌血脈訣下塌任督雙通行，震榮三焦養丹氣。托天手陽並足陽，小腹胎吸補陰陽。揉球手厥少陽行，榮補五行主神明。抱月手足太厥陰，震榮中焦走自如。托槍掌式壯少陽，少陽太陽補三焦。陰陽魚掌順帶脈，震奮下焦任督沖。指天劃地順兩矯，調配百脈壯神骸。推磨掌式收完功，周身百脈皆在中。松靜調理陰陽脈，胎吸微微百脈通。丹田開合暖如春，童顏鶴髮是吾宗。內功要求：「入靜」。排除雜念，意守丹田。「耳、目、口三寶，閉塞勿發揚，真人潛深淵，浮游守規中。」（魏氏參同契）。就是說：練功時要閉口收心，對外視之不見，聽而不聞，排除一切雜意。元神要在泥丸宮內，意念要守住丹田，精神內收，內視返聽。入靜是內功習練的首要環節，如果做不到則很難有所收穫。「松」。周身放鬆，松而不懈，循乎自然，不僵不懈，不努氣努力。「沉」。心平氣和，氣沉丹田。何謂「氣」？《內經靈樞刺節真邪論》說：「真氣受命於天，與谷氣並而充氣者也，真氣有先天後天之分，先天受命於父母，元精化生而出。後天攝五穀並陰陽二氣，氣在體內不斷運行，阻而病，滯而傷，弱而漸亡」。可見它的重要。而修練內氣（真氣），更重要的是大腦意識的導引作用。丹田在臍下二寸半，為諸經彙集之處，是經絡之樞紐，經氣的匯海。我們所說的「氣沉丹田」的"氣』不是呼吸之氣，更不能努氣脹腹，而是以意導內氣行，集於丹田。只要動作姿勢正確，靜而無邪，意守丹田，內氣就自然逐步沉入丹田了。丹田蓄氣便可以意導氣，循經導脈，疏通經絡，強健體魄。正如八卦掌練功訣所說：「腹乃氣根，氣似雲行。意動生慧，氣行百孔。展放收緊，動靜回撐。神氣意力，合一集中，八卦真理，俱在此中。」「調息」。也就是要調整呼吸，要做到心平氣和，呼吸細、穩、綿、長而純乎自然，不疾不徐。呼吸（外氣的運行）可以協助推動真氣之運行，這非常重要。外氣急亂，則心必急亂，內氣則亂。《內功經》云：「治病須養氣，養氣須調息，調息要正心，正心須誠意。誠意氣運行，六淫七情熄，真氣練金丹，堅守莫離去。」「搭橋」。就是舌呧上顎，是通任、督兩脈之根要。任督兩脈與人體的生理和病理存在著密切而又非常重要的關係。「任脈」起於中極之下，循腹里上關元，至咽喉，注下口承漿，是周身陰脈之海，統領周身之陰脈。「督脈」起於下極，沿脊柱上到鳳府入腦，循鼻柱至上牙齒銀處。總督周身之陽脈。周身百脈皆通，唯任、督兩脈開於口。舌頂上顎就是接通任、督兩脈，便於氣血運行。任督兩脈一通則周身百脈俱通。通氣而行稱為「小周天」。舌呧上顎還有兩個作用：（一）是生津液，津精兩液發於上中下三焦，其能彌散於全身、人體內五臟六腑，外而肌膚關節，無一處不依靠津精兩液來維持它的正常生理狀態和機能。舌項上顎舌尖兩端津液滋生，分口而咽下，下而補脾胃，壯腎腰，強心健骨。五穀得消，精氣乃壯。舌為心之苗，舌潤而心氣足，心氣足則神旺。（二）是舌頂上顎就強迫你必須用鼻呼吸，方能做到細穩綿長，也就是八卦掌「三十六歌訣」所說「抿唇閉口舌頂顎，呼吸全憑鼻孔過。力用極處哼哈洩，混元一氣此為得。」「縮穀道」（如忍大便狀）。穀道屬腎，腎乃人之本，常縮穀道能健身提陽，震奮下焦的氣機，通經調氣，畜養真氣而助通任督兩脈。內功八掌行功訣頭正身松臀要收，實腹暢胸氣要沉。背緊肩垂舌頂顎，磨膝趟脛涵足心。氣在丹田縮穀道，直拔顛頂貫精神。步走園圈分八字，左旋右轉四梢勻。氣行百孔榮三焦，混元一氣培根本。外形動作要求：身：身要正，周身要松。不可挺胸、塌腰和縮頸。要順頸提頂，溜臀提肛，松肩沉肘，實腹暢胸。總之頭上頂肩下沉，意守丹田胸自空，縮穀道松腰胯，收尾閭腹自實。此為榮三焦，溝通百脈之本。腿：平伸平出，離地寸許，一步之遙。兩膝相抱，不可開襠（足三里、環跳…等諸穴要有內旋扣收之意）。此為提陰補陽之道。腳：五趾抓地涵足心，就是腳心要空，平起平落，不可揭蹄亮掌。腳心湧泉穴要有內收上提之意。此為固腎強本之機。大小趾要有內扣回收之意，此為疏通足三陰、三陽脈之法。手：塌腕撐掌。手心要空，肩肘和腕要沉。肘尖對地不可外張。手心勞宮穴要有內含外放之意，此為疏通手三陰、三陽脈之法。腰：坐腰胯，腰向圈心轉扣。此乃順奇經八脈之機。走：走是圈，里腳直，外腳扣，平起平落。磨膝趟脛，落步若趟泥，邁步形如剪。走起來穩如坐車一般，此為調順百脈之行，強身健體之法。內功（定式）八掌的這種修為是神（思想意識、精神品質、道德修養）的修練；是形（體態、形為舉止）的修練；是炁（內氣通盈、五臟六腑得安、卻病強體）的修練；是力（園整活潑、剛柔相濟、靈巧敏捷、）的修練。人生入世，百邪侵身而七情六慾不斷，炁耗損而神疲。故神不正則眼邪，閃爍而漂移。心不正則形歪，氣虛散亂而陽亢，居、食、行無度則真氣耗損，百邪入體而行為舉措無度。人皆無免，只是緩急、輕重程度不同。從而必須從正形、通氣、明神入手，方能通氣循經而強體健魄。才能習練八卦掌之功夫。要練至神明氣和，內氣通盈。則眼神澄明清徹、目光親切柔和。體態正直而行為舉止有度。言語厚重而謙和，明事理而通達。蓄勁而不外露，內勁充實而園整巧敏。這才是內功修為上乘功夫的體現。而後，方是外功----武技的修習。它是隨著內功修為的深化而漸進。而外功的修練又推進著內功的修為，是為內外雙修。然內功為基，內不實則虛。內氣充盈方能大成，從而進一步研習「老八掌」。動作圖式說明及要領

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圖051．預備式：面對圈心站立，周身自然放鬆，舌頂上顎，提肛收臀，兩眼平視，排除雜念，慢慢調整呼吸至心平氣和，精神專一，意守丹田。（如圖01）2. 接上式，重心慢慢移至右腳，左腳慢慢邁開，雙腳與肩同寬，同時兩手內旋，以小指領勁，自下向上，向身體左右兩則緩緩舉起，至與頭同高時，雙手外旋，十指斜向上，掌心向前，目視前方。（如圖02）要領：雙手上舉時要意領小指，沉肩胯，頭微上頂。3.接上式不停，雙手自上向下，向胸腹部回收下按，至腹部丹田穴，同時雙腿微屈，成下塌掌式。（如圖03）要領：雙掌回收下按時，頭要上頂如按重物般。沉肩墜肘，掌根下塌，掌指自然伸直略上挑，掌心涵空4.接上式，重心移至右腳，同時身體左轉，向前平趟出左腳，然後再平趟出右腳，目視圓心，如此往複，沿圈邊轉走，此為右式下塌掌。（如圖04）要領：身體左轉時要以腰帶身。沿圈邊向右轉行時，雙腳盡量平起平落，並做到里腳（右腳）直，外腳（左腳）略扣。身體中正，胸涵空，呼吸自然，沉肩、松腰、坐胯，走轉時上身切勿前俯後仰。（轉行時步法要領下同）5.沿圈向右轉行若干圈後（視自己情況），當右腳在前時，左腳上步，扣步於右腳前，同時身向右轉體，放右步，復向左沿圈轉行，此為左式下塌掌（如圖05）要領：同右式下塌掌要領，唯轉行方向相反，此時的里腳為左腳，外腳為右腳。二、托天掌1、接上式，右腳扣步於左腳前，左手自下向上向左橫領，掌心斜向外，右手隨左手動作略向上提，掌心向下。（如圖06）要領：用意用腰帶動左掌的橫領，沉肩沉肘。2、接上式不停，擺左腳，扣右腳，身體左轉，雙腳成八字型，重心落於右腳，與此同時，左掌隨身向左繼續橫帶，右手外旋向左後穿出，掌心向上，目視左掌（如圖07）要領：左掌領帶與右掌的旋穿隨身動轉要協調，周身有合抱之意。3、接上式，動作不停，重心移至左腳，身體向右轉動，同時左掌外旋向右平劃，右掌沿左小臂下向右平弧划出，雙掌平托，與頭同高，雙掌掌心斜向上，沉肩墜肘，目視右掌，同時放右步落於身前，此時可沿圈邊繼續向右轉行，此為右式托天掌。（如圖08）要領：以腰勁帶動身體右轉與雙掌平劃，成托天掌式時，雙臂略屈，虎口撐圓，意托重物；沉肩垂肘（肘尖對地），松腰坐胯，氣沉丹田。註：圖08A、圖08B為右式托天掌變為左式托天掌的過渡動作。4、接上式，變式為左式托天掌式時，左腳上扣，右腳向右前放步（略扣），同時右掌向左攔擊內旋向右橫領，左掌隨右掌動作順勢向右穿出（如圖08A）；動作不停，擺右腳，扣左腳，身體右轉，雙腳成八字型，重心落於左腳，與此同時，右掌隨身向右繼續橫帶，左手外旋向右後穿出，掌心向上，目視右掌（圖08B）；接上式，變式動作過程要領與第3動相同，唯方向相反，此為左式托天掌（如圖09）

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圖08

圖08A

圖08B

圖09三、揉球掌1.接上式，右腳上步，扣步於左腳前，同時雙手一齊動作，左掌自上向下斜攔擊，掌心向上，右掌自上向前向下拍壓，掌心向下，目視右掌。（如圖10）要領：雙掌合力，用意不用力，動作勿僵硬，重心在左腳，身體勿前傾。2.接上式，動作不停，左腳向身體左側擺步；右腳略後撤扣步，同時雙掌自上向下，向身體左後側捋帶不停，向右轉腰，同時右掌自下經嘴前向上平托，掌心向上，右掌自下向上從頭頂平探出，掌心向下，目視右掌。（如圖11）要領：以意領勁，注意重心的轉換，雙手捋帶時腰向左轉，繼而腰向右轉，右掌上托與左掌平探一致，定式時重心偏重於右腳。3.接上式，動作不停，上右步扣步於左腳前，略向右轉腰，同時右掌繼續上托，掌心向上，高與鼻齊。左掌繼續像頭前上方平探，掌心向下，目視右掌，重心偏重於右腳。（如圖12）要領：此動是上一個動作的延續，上扣右步與雙掌動作一致，雙肩要沉，右肘要垂。4.接上式，動作不停，擺左腳，身體左轉，同時左掌自頭上向身前以掌背拍壓，掌心向上，上右步扣步於左腳前，右掌內旋，從頭上向身前蓋出，掌指向左，掌心向前，重心落於左腳，目視右掌。（如圖13）要領：身體左轉時，要擰腰翻肩，手、腳、腰的動作連貫一致，定式時沉肩坐胯。5.接上式，動作不停，左腳略後撤半步，肢尖外擺，同時雙掌向前向下，向自己身左後側捋帶不停，此時腰向右轉，上右步，扣步於左腳前，與此同時雙步一齊動作，右掌自左後，從嘴前向右前方穿出，高與眼平，掌心向上，左掌從左後，經頭上亦向右前方平探穿出，略高於頭部，雙手掌心斜向相對，目視右掌，重心落於左腳。此時可沿圈邊繼續向右轉行。此為右式揉球掌。（如圖14）要領：雙手捋帶時，右手腕略外旋，沉肩沉肘，用腰力捋帶，雙掌的穿出要隨身動走弧線，前後動作完整圓活。6.接上式，動作過程略，變式這左式揉球掌式時，動用過程、要領與前式相同，唯有身體轉動方向與雙掌動作與前式互為相反。此為左式揉球掌。（如圖15）

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圖15四、抱月掌1．接上式，擺右腳，身體右轉，上步扣左腳於右腳前，同時，左手向右橫掩手，掌指向前，掌心斜向上，右手自上向下，向腰右後側屈肘回收，掌指內屈，目視右肩。（如圖16）要領：左手掩手，意在掌沿，左腳扣步盡量大，兩手一齊動作，要收腰緊背，上身保持中正。2．接上式，動作不停，身向右轉，向右前方放右步，同時，右手放肩伸肘向身後插出，掌指向前，拇指略扣，掌心向身右，左手隨右手動作，放於右肘下，掌心斜向下，目視右掌（如圖17）要領：動作相隨，右掌插掌要擰腰翻肩，意、力達於掌指。3．接上式，動作不停，重心移至右腳，微收左腳，再向左前放左腳；同時，左手由前向下向左後擰旋插出，目視左掌（如圖18）要領：左手插掌，要隨步而動，先收後放，雙肩要沉，兩臂要有擰勁，掙勁，意力達於掌指。4．接上式，動作不停，擺左腳，上步扣右腳，身體左轉，同時兩臂外旋，向左屈肘收抱於胸前，掌心向上，目視雙掌。（如圖19）要領：兩臂收抱，要以肩帶肘、帶手，肩要沉，兩臂有夾抱之意力。5．接上式，動作不停，重心移至左腳，身向右轉，放右腳於左腳前，同時雙臂內旋，雙掌從嘴前向右前推撞，與胸同高，雙掌虎口相對撐開，掌指相對，掌心向前，目視雙掌，此時可沿圈邊繼續向右轉行，此為右式抱月掌。（如圖20）要領：雙掌推撞要擰腰，撐肩，坐胯，雙臂有合抱之意，意力達於掌根，掌指微屈，掌心涵空。6．接上式，此為變式後的左式抱月掌（如圖21）動作過程，要領同前，唯方向相反（略）

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圖21五．托槍掌1．接上式，上步扣左腳於右腳前，身體右轉，左掌小臂外旋，自左向右橫掩掌，右掌自前向下向腰右後側屈肘回收，掌指內屈（如圖22）要領：扣步掩手與右掌的回收連貫一致。2．接上式，動作不停，身體繼續右轉，放右腳略扣於左腳前，同時右掌向身後擰旋插出，掌指向前，拇指略扣，掌心向右，左掌隨右掌動作，放於右肘下，掌心斜向右，目視右掌指尖（如圖23）要領：右手插掌要擰腰，翻肩，旋臂。力達掌尖。3．接上式，動作不停，左腳向左側橫移半步，左掌外旋，沿右小臂下方向前穿出，掌指向前，拇指略扣，掌心向上，右掌同時回收至左臂中部，掌指向左，掌心向前，目視左掌（如圖24）要領：左掌穿出要沉肩旋臂與右掌回收要同步，穿出時向右擰腰，此動可稍快。4．接上式，動作不停，左腳前上一步，同時雙掌一齊動作，左掌由前向後向上回抽至頭左上方，掌心斜向上，掌指向前方，右掌小臂外旋向前穿出，高與眼齊，掌指向前，掌心向上，目視右掌。此時可沿圈邊繼續向右轉行，此為右式托槍掌（如圖25）要領：雙掌一去一回連貫一致，螺旋擰掙，注意擰肩振腰。5．接上式，此為變式後的左式托槍掌（如圖26）動作過程，要領同前，唯方向相反（略）

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圖26六.陰陽魚掌1．接上式，扣右腳於左腳前，腰身略向右動轉，左手向右平劃，手心向上，右手自頭上向下向前蓋出，掌指向左，掌心向前，目視右掌（如圖27）要領：左掌先到，右掌相隨。2．接上式，動作不停，雙掌向右腰側劃弧，擺左腳，扣右腳，身體左轉，同時雙掌經腹部向身左後插出，放落左腳。左手掌指向前，拇指微扣，掌心向左後，右手置於左肘下，掌心向下，目視左掌（如圖28）要領：身體左轉一周，雙掌與腰身，擺扣步，同時動轉，圍腰而動，插掌時擰肩坐胯。3．接上式，擺右腳，上左腳略扣（在右腳後），身體右轉，同時雙掌自左向右平劃，右手掌心向上，掌指向前，左手置於右臂中部，掌心向前，掌指斜向上，目視右掌（如圖29）要領：以腰身動轉帶動雙掌平劃，沉肩，涵胸。4．接上式，動作不停，上步扣左腳，身體略向右轉，放落右腳略扣，同時，右掌向右，小臂內旋，手掌在眼前順時針旋翻一小圈置於頭前方，掌心向前，掌指向左；左掌自胸前向前打出，掌指向上，掌心向前，目視左掌（如圖30）要領：右掌的旋翻，以肩帶肘，帶手，左掌打出，掌到右腳落步。5、接上式，上步扣左腳，腰身略右轉，左掌向上向回屈肘從腦後經頭頂向前蓋出，掌心向前，掌指向右；同時右掌自上向下，經右腰屈肘向身後左側插放，掌心向後，掌指向左，目視右肩（如圖31）要領：左掌翻蓋，右掌插放，一上一下，雙肩有擰裹之意。6、接上式；動作不停，右腳上步，身體接著右轉，左掌向右前推撞，右掌接著向腰左後擰插，左掌高不過胸，臂微屈，右掌在身後左側儘力後撐，目視左掌。此時可沿圈邊繼續向右轉行。此為右式陰陽魚掌（如圖32）要領：雙掌一前一後，肩撐肘橫；前掌儘力前頂，後掌儘力後撐，周身擰成一股勁，走轉時腰向右擰，頭上頂，坐胯沉肩。7、接上式，此為變式後的左式陰陽魚掌（如圖33）動作過程，要領同前，唯方向相反（略）

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圖33七、指天劃地掌1、接上式，掰左腳，身體左轉，上步扣右腳，左掌自身後向左前插出，掌指向前，拇指微扣，掌心向左後，右掌隨左掌動作，落於左肘下，掌心向下，掌指向前，同時左腳向左前方落步，目視左掌。（如圖34）要領：左掌隨腰身動轉向身後左前方插出，擰腰順肩，插掌與落放左腳要同時。2、接上式，動作不停，掰右腳，身體右轉，上步扣左腳於右腳前，同時左掌以掌背向右平劃至右前方時，掌腕旋翻，以順時針方向，經嘴前向右向左向前平劃一圈，左掌落於右前方，與鼻同高，掌指向前，掌心向上，右掌隨左掌動作，仍落於左肘下，目視左掌（如圖35）要領：以腰力帶左掌動作，左掌掌背平劃與接著的擰旋一周動作不停，沉肩沉肘，左臂微屈。3、接上式，動作不停，腰身繼續右轉，向右前放落右腳，同時，左掌向右平劃，右掌沿左小臂下向右向上抬起，臂微屈，掌心向前，掌指向上；左掌同時下落至右大腿外側，掌指向下，掌心向右，目視右前方，此時可沿圈邊繼續向右轉行，此為右式指天劃地掌（如圖36）要領：左右雙掌同時動作，右掌上指，左掌下插，意力深長，上下相掙，松肩坐胯，頭上頂。4、接上式，此為變式後的左式指天劃地掌（如圖37）動作過程，要領同前，唯方向相反（略）

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圖37八、推磨掌1、接上式，右腳上步，扣於左腳前，左掌自上向下向右前橫截，掌指向前，掌心斜向右，右掌自下向上，掌腕內旋，至於左肘下，掌心向下，掌指向前目視左掌（如圖38）要領：左掌橫截，意在掌沿，以柔為主，柔中帶剛。2、接上式，動作不停，掰左腳，身體左轉，上步扣右腳，同時，左手小臂內旋，自前向左後領帶，屈肘置於左前，掌心斜向前，掌指斜向上，右掌小臂外旋，向身左後穿出，掌心向上，掌指向左，目視左掌（如圖39）要領：以意領勁，以腰帶掌，雙掌一起動作，沉肩沉肘，雙臂略屈。3、接上式，重心移至左腳，腰身向右轉動，同時，左手小臂外旋，自左向右平劃，右手沿左小臂下方向右平劃，雙掌劃至右前方時，兩小臂同時內旋；翻掌，雙掌同時向右前方推出，同時放落右腳。右掌在前，掌指自然伸直，掌心向前，左掌置於右肘下，左掌上臂貼靠左胸，掌指亦向上，掌心向前，目視右掌虎口處。（如圖40）要領：左掌先動，右掌相隨，雙手翻掌推按出掌時，腰向右儘力擰轉，意在雙掌掌根。4、接上式，動作不停，此動是上動延續，腰身向右略轉，掌式亦隨之動轉，右腳平趟半步，重心落於左腳，目視右掌虎口處，此時可沿圈邊繼續向右轉行。此為右式推磨掌（如圖41）要領：左掌上臂貼靠左胸，沉肩沉肘，松腰坐胯，頭微上頂；掌指自然伸直，意在掌根，掌心涵空，力達掌指，前後兩掌一團神。5、接上式，此為變式後的左式推磨掌（如圖42）動作過程，要領同前，唯方向相反（略）收式：當沿圈向左轉行至起式位置時（如圖42），腰向右轉，雙掌一起動作，左掌帶右掌，右掌沿左掌腕下動作，雙掌自左向右劃至眼前，雙掌心斜向上，同時右腳前上半步，雙腳微併攏；動作不停，雙掌自上向下回落至體兩側。兩臂再徐徐上舉至與頭同高，（如圖2）；動作不停，雙掌自上向下回落至腹部丹田穴（如圖3）；身體站直，雙掌自然回落至體兩側，目視前方，收式完畢（如圖43）要領：動作舒緩，不僵不滯，圓活連貫，氣歸丹田。註：內功八掌（定式八掌）可一掌接一掌的完整演練，亦可視自身狀況挑選一式或幾式練習，走轉圈數應左右一致，但總的原則是以意當先，以走為主，以變為輔，築基正形，培養內氣為最重要，同時要堅持練習不懈，日久功深，定會對身心及繼續深入學習八卦掌會大有裨益。

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圖43雲龍四形（視頻）雲龍四形