練真氣運行法第一步功

06-01

1）真氣是什麼？

無數的人解釋過，再解釋一遍：運行在經絡中的氣就是真氣，先天就有的是元氣，後天產生的就比較複雜了——，先放下這些定義，我們知道在我們的經絡中有真氣運行，到此為止！至於真氣的成分是什麼？現代科學還沒有能力弄清楚它。

2）經絡是什麼？

請查看一些相關的資料，人體主要的12經脈等。和真氣運行法直接相關的就是任督二脈；任脈在前，督脈在後，首尾相接；上下走向的稱為經，橫向為絡；不要爭論，大體上是這樣定義它們的。

3）穴位是什麼？

經絡相交的地方就是樞紐，是能量聚集點，和真法直接相關的，有百會，印堂，膻中，關元，會陰，命門，大椎，玉枕……。

4）丹田在哪？

丹田在人體是一個立體的區域，上丹田是指腦部，中丹田是心肺和肝區之間；下丹田就是小肚子處；（從前看）；不用去進一步探明更具體的位置。

丹田不僅可以存儲真氣，而且可以對真氣進行加工提煉。

5）呼吸

肺部的呼吸方法，採用自然呼吸即可，也可以從淺呼吸輕呼吸開始逐步過渡到深長緩。呼吸的節奏因人而異，只要自然舒適即可。真法第一步功，只要求呼，對於吸氣沒有提到它，請忽略；呼吸對真氣的運行有重大的影響。就象中藥的藥引子；

呼的時候，有一種嘆氣的感覺，不一定準確，但可以參考。

6）姿式

口要輕閉，

舌要上抵，捲舌成直角相上抵住上齶（接通任督二脈上端）。

眼輕閉，練功前自然端坐（坐半個屁股），也可盤坐，站式也可；眼神的處理，先是平視前方無限遠度，收回眼神藏起來閉眼；這一步的功效是收心神。

7）意念

意念對真氣的影響是關鍵處。

以意領氣，是指意在先，氣在後；意到氣到；為此，要求我們在第一步功時，呼氣時，意守心窩處。

另一種是意氣相隨，氣在先，意在後；

用意的要點是輕，若有若無即可，不必集中注意力使勁用意。

8）心窩處

具體位置就是你的胃部上端，上接胸骨；胸骨以下有個窩窩，就是心窩處。一拳大小的區域吧。

9）練功前的準備

A.不要飽，剛吃過飯別練，此時氣血要消化你胃裡的食物。不要影響它。對食物的要求，最好是粗茶淡飯，7分飽；

B.功前可以做適量的運動，但別做過了氣喘和出大汗。伸個懶腰就不錯。

C.不要在人多的地方練，最好環境安靜些。一點聲音都沒有的不好找，也沒有必要。

D.不要開空調，不要吹風；天氣不太好時可以停。

E.衣服，要寬鬆，要保暖（冬季）。

10）放鬆

無論什麼姿式都要求身心放鬆，身體松，精神也松；松是功夫；初練者可以練一會休息一下，調整姿式，再練。

11）靜

是真氣運行法最關鍵的點；

只有在安靜的狀態下，真氣才開始活躍起來；剛開始練，靜不下來是肯定的。但第一步功對靜的要求遠沒有那麼嚴格；念頭不斷，胡思亂想也一樣會有結果。

小法門：如果有念頭出現，隨著呼吸默念：「來一個念頭，滅一個念頭「。同時把注意力放在心窩處，把念頭滅在心窩處

12）練功時間

時間不限，有空就練練，只練1分鐘也行；當然時間長些效果也會好些，一般都是從5分鐘起步，逐步延長到15分鐘，20分鐘；等你習慣了，可以一下練上一二個小時；

13）第一步功需要多久可以完成

沒答案，因人而異。快的很快，慢的練上很久也沒啥感覺，最後放棄。這是水到渠成的事，只要堅持，都可以成功（年老體弱都例外，最好用傳統的方法調理一下再練）

14）可以和其它功法配合嗎？

答：當然可以的，跳舞，做操，散步，太極拳都可以。動靜相兼很好。但其它的靜功最好不要練，也沒有必要。

15）還有什麼要補充嗎？

答：

自然是最高原則；練的時候要順其自然；不可用強。

效果好壞也一樣順其自然，不要有追求幾天練到什麼效果？不要有這樣的心態。

16）修心養生

平時為人處事要低調些，平和些。不爭，不吵，不急，不怒就是修鍊心性，有大師說，不生氣是練功是否入門的標誌。其實是對的，情緒對真氣的影響巨大。

在自然呼吸的前提下隨呼氣注意心窩部。呼吸要自然，不可過分延長呼氣，以免引起胸悶不適。心窩部是劍突以下臍以上的範圍，不必死守一點，也不必管皮膚表面還是深層，只要思想能集中這個範圍，可以靈活對待，這要根據每個人不同的練功體會順其自然進行指導，關鍵在於「靜」。功前功後，加練咽津功。練功時心窩部有沉重、溫熱、發涼、疼痛等反應，功後消失或減輕。每個人感覺不盡相同，不可追求某一種感覺，要順其自然加深入靜，以順應真氣自身調節的規律。心窩部的種種感覺到一定程度，在練功過程中就有自然向下丹田運動的趨勢，這標誌著第一步功完成，練第二步功時機成熟。因每個人的體質，入靜程度的好壞，完成第一步功的時間不盡相同，應以第一步功完成的標誌為準。