美胸

護膚——美胸

（每天睡覺前或者洗澡時自己給胸部做按摩，效果就非常明顯）

　一、 「美胸操」

　　第1節：上託運動

　　動作要領：張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨後，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中央的集中的感覺即可。重複10次，隨後換左手，按摩右邊的胸部，亦重複10次。

　　運動目的：這個動作對於胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其「錐形」的完美狀態做定型。

　　第2節：內收運動

　　動作要領：岔開右手五指，不要併攏，否則是使不出力的。將四指放於左胸的外側，大拇指放於胸部上部，總的來說是將胸部「包裹」起來。隨後，輕輕向內部拉收。重複10次，隨後換左手，內收右面胸部，亦重複10次。

　　運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關係，也是因為向外延伸而形成了「副胸」，就顯得很胖，而胸部也沒有了外形。

　　第3節：拉伸運動

　　動作要領：將五指併攏，右手置於左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。注重，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的「勢」，不是作用於皮膚表面，而是要感覺深深的。重複10次，隨後換左手，拉伸右邊胸部，亦重複10次。

　　運動目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。

　　第4節：撫按運動

　　動作要領：岔開拇指，將右手覆蓋於左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注重，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，並且必須作用於整個胸部。重複10次，隨後換左手，按摩右邊胸部，亦重複10次。

　　運動目的：柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環。 

二、呵護乳房5注意

（平時都應該注意對自己的乳房進行有效保養，調理。）

避免以下事項： 

　　A.切勿用力擠壓：這一點要特別注意，乳房受外力擠壓，會造成乳房內部軟組織挫傷，或使內部引起增生，而且受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳發生下垂。避免用力擠壓乳房應該注意兩點：睡姿要正確，女性的睡姿以仰卧為佳，盡量不要長期向一個方向側卧，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起兩側乳房發育不平衡。夫妻同房時，應避免男方用力擠乳房，否則會造成內部萎縮。 

　　B.戴不合適的胸罩：切忌戴不適合的胸罩，或乾脆不戴胸罩。選擇合適的胸罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。如果長期不戴胸罩，不僅乳房容易下垂，而且也容易受到外部損傷。 

　　C.洗浴時用過冷或過熱的水刺激乳房：乳房周圍微血管密布，受過冷或過熱的水刺激都是極為不利的，如果選擇盆浴，更不可在過冷或過熱的水中長期浸泡，否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。 

　　D.過度節食：飲食可控制身體脂肪的增減,營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿，乳房內部組織大部分是脂肪，乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。 

　　E.長期用不合適的豐胸產品：市面上一般的豐乳膏都採用含又較多雌性激素的物質，塗抹在皮膚上可被皮膚慢慢的吸收，進而使豐滿、增大。短期使用沒什麼大的麻煩，如長期使用或經常換用不同類的豐乳膏，就會帶來不良後果；會引起月經不調、色素沉著，產生皮膚萎縮變化現象，使肝臟酶系統紊亂，易形成膽固醇結石。因此，一定要慎用豐乳膏。（949健康網） 

三、呵護乳房5大元兇

專家建議： 

　　1、 蛋白質攝取不足 

　　不吃油，不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸嚴重"縮水"哦！攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉、花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的胸豐滿起來。激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起非常重要的作用。瘦弱者為使乳房發育豐滿，還應多食含熱量高的事物，如牛肉、肉皮、豬蹄、豬尾、雞肉、雞爪、海鮮、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等 

　　2、 胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤 

　　許多MM買胸罩試都不試就買回來了，其實過小的胸罩會影響胸部的發育，甚至會變形，出現副乳；而長期穿戴過大的胸罩又可能會導致胸部下垂。隨著年齡的變化及婚前婚後，還有孕前孕後，女性的乳房大小就會嚴重變化，這時選購胸罩就要謹慎了，一定要調整好尺碼，試過之後再購買。 

　　穿胸罩時，也不是隨意扣上就行了。而是應該先把胸罩扣好，然後調整肩帶，彎腰，身體前屈，用手將整個乳房及四周的脂肪全部撥進胸罩內，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小哦！ 

　　3、 運動傷害 

　　適當的運動有助於乳房的健美。過量的運動或運動時不注重內衣穿戴，就會傷害乳房了。有些MM運動時會感到胸罩是個累贅，因此不帶胸罩，這樣輕易使胸部曲線走樣、下垂。非常是跑步、跳繩等，運動時更要注重保護胸部，避免胸部下垂。可以多做有氧操、瑜珈、舉啞鈴等運動，有助於胸部的收緊和提升。試試常做這個擴胸動作：雙手在身後交叉手臂伸直盡量往上抬同時收腹慢慢呼息保持時間長些。這個方法很有效，JM們多做做吧！ 

　　4、 錯誤按摩 

　　按摩可以使乳房豐滿、提升。但假如隨便拍打或者向下按摩，只會讓乳房越來越校正確的按摩方法應當是在乳房上塗上豐胸類精油或霜，然後順著乳腺組織往上打圈、提升按摩。建議沐浴後按摩，效果佳。沐浴按摩：早在唐朝時期就有按摩乳房通百脈一說。天天沐浴是現代人的習慣和愛好，利用這個時機可以達到健胸的效果。方法是：用熱水通過蓮蓬頭沖灑胸部，同時用手按摩乳房四周皮膚。乳房太大或下垂嚴重者，可用手托住乳房，一邊輕捏，一邊用熱水沖灑，大約五分鐘後，改用冷水沖灑按摩一二分鐘，這樣冷熱交替的刺激，可以促進血液循環，使乳房內的氣血暢通，皮膚有彈性。 

　　5、 隨便服用藥物 

　　經常口服避孕藥。甚至很多MM用避孕藥來消除青春痘，或用避孕藥讓乳房豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小哦！（涇陽網 www.jingyang.org ）

四、呵護乳房健康五大秘訣

　　秘訣一:愉快的心情 

　　心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原。 

　　秘訣二:重要的妊娠哺乳 

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易增生。 

　　女孩子胸部的發育是從青春期開始。中醫師表示，青春期是影響女性胸部大小最重要的黃金時期，在這段期間，若胸部發育過於緩慢。 

　　秘訣三:健康的飲食 

　　遵循「低脂高纖」飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。 

　　隨著人們防癌意識的加強，很多婦女開始對自己乳房疼痛這一常見癥狀更加敏感。其實，大多數的乳房疼痛癥狀與乳腺癌並沒有關係。 

　　秘訣四:和諧的性生活 

　　和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性Gao*潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。 

　　秘訣五:定期檢查、適當運動 

　　每月對乳房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳房按摩，每天5分鐘的擴胸運動。 

　　現代社會生活節奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有家庭的職業女性，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保劍有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健，常常去做皮膚護理及美容，卻不知乳房也需要保劍怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢?其實只需在以下方面多加留意即可，並不需要多花費時間和精力: 

　　(1)營養充足，保持乳房部的肌肉強健，脂肪飽滿。 

　　(2)行端坐正，保持優美的體態，特別是不能含胸，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優美的乳房能驕傲地挺出，女性的風采充分展示。 

　　(3)根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現優美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。 

　　(4)注意保護乳房，免受意外傷害，在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注意。 

　　(5)注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。 

　　(6)定期對乳房實施自我檢查，定期到專科醫生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發現問題時，應及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾玻   （949健康網 ）

護膚——美胸（每天睡覺前或者洗澡時自己給胸部做按摩，效果就非常明顯）　一、 「美胸操」　　第1節：上託運動　　動作要領：張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨後，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中央的集中的感覺即可。重複10次，隨後換左手，按摩右邊的胸部，亦重複10次。　　運動目的：這個動作對於胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其「錐形」的完美狀態做定型。　　第2節：內收運動　　動作要領：岔開右手五指，不要併攏，否則是使不出力的。將四指放於左胸的外側，大拇指放於胸部上部，總的來說是將胸部「包裹」起來。隨後，輕輕向內部拉收。重複10次，隨後換左手，內收右面胸部，亦重複10次。　　運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關係，也是因為向外延伸而形成了「副胸」，就顯得很胖，而胸部也沒有了外形。　　第3節：拉伸運動　　動作要領：將五指併攏，右手置於左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。注重，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的「勢」，不是作用於皮膚表面，而是要感覺深深的。重複10次，隨後換左手，拉伸右邊胸部，亦重複10次。　　運動目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。　　第4節：撫按運動　　動作要領：岔開拇指，將右手覆蓋於左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注重，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，並且必須作用於整個胸部。重複10次，隨後換左手，按摩右邊胸部，亦重複10次。　　運動目的：柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環。 二、呵護乳房5注意（平時都應該注意對自己的乳房進行有效保養，調理。）避免以下事項： 　　A.切勿用力擠壓：這一點要特別注意，乳房受外力擠壓，會造成乳房內部軟組織挫傷，或使內部引起增生，而且受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳發生下垂。避免用力擠壓乳房應該注意兩點：睡姿要正確，女性的睡姿以仰卧為佳，盡量不要長期向一個方向側卧，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起兩側乳房發育不平衡。夫妻同房時，應避免男方用力擠乳房，否則會造成內部萎縮。 　　B.戴不合適的胸罩：切忌戴不適合的胸罩，或乾脆不戴胸罩。選擇合適的胸罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。如果長期不戴胸罩，不僅乳房容易下垂，而且也容易受到外部損傷。 　　C.洗浴時用過冷或過熱的水刺激乳房：乳房周圍微血管密布，受過冷或過熱的水刺激都是極為不利的，如果選擇盆浴，更不可在過冷或過熱的水中長期浸泡，否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。 　　D.過度節食：飲食可控制身體脂肪的增減,營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿，乳房內部組織大部分是脂肪，乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。 　　E.長期用不合適的豐胸產品：市面上一般的豐乳膏都採用含又較多雌性激素的物質，塗抹在皮膚上可被皮膚慢慢的吸收，進而使豐滿、增大。短期使用沒什麼大的麻煩，如長期使用或經常換用不同類的豐乳膏，就會帶來不良後果；會引起月經不調、色素沉著，產生皮膚萎縮變化現象，使肝臟酶系統紊亂，易形成膽固醇結石。因此，一定要慎用豐乳膏。（949健康網） 三、呵護乳房5大元兇專家建議： 　　1、 蛋白質攝取不足 　　不吃油，不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸嚴重"縮水"哦！攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉、花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的胸豐滿起來。激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起非常重要的作用。瘦弱者為使乳房發育豐滿，還應多食含熱量高的事物，如牛肉、肉皮、豬蹄、豬尾、雞肉、雞爪、海鮮、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等 　　2、 胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤 　　許多MM買胸罩試都不試就買回來了，其實過小的胸罩會影響胸部的發育，甚至會變形，出現副乳；而長期穿戴過大的胸罩又可能會導致胸部下垂。隨著年齡的變化及婚前婚後，還有孕前孕後，女性的乳房大小就會嚴重變化，這時選購胸罩就要謹慎了，一定要調整好尺碼，試過之後再購買。 　　穿胸罩時，也不是隨意扣上就行了。而是應該先把胸罩扣好，然後調整肩帶，彎腰，身體前屈，用手將整個乳房及四周的脂肪全部撥進胸罩內，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小哦！ 　　3、 運動傷害 　　適當的運動有助於乳房的健美。過量的運動或運動時不注重內衣穿戴，就會傷害乳房了。有些MM運動時會感到胸罩是個累贅，因此不帶胸罩，這樣輕易使胸部曲線走樣、下垂。非常是跑步、跳繩等，運動時更要注重保護胸部，避免胸部下垂。可以多做有氧操、瑜珈、舉啞鈴等運動，有助於胸部的收緊和提升。試試常做這個擴胸動作：雙手在身後交叉手臂伸直盡量往上抬同時收腹慢慢呼息保持時間長些。這個方法很有效，JM們多做做吧！ 　　4、 錯誤按摩 　　按摩可以使乳房豐滿、提升。但假如隨便拍打或者向下按摩，只會讓乳房越來越校正確的按摩方法應當是在乳房上塗上豐胸類精油或霜，然後順著乳腺組織往上打圈、提升按摩。建議沐浴後按摩，效果佳。沐浴按摩：早在唐朝時期就有按摩乳房通百脈一說。天天沐浴是現代人的習慣和愛好，利用這個時機可以達到健胸的效果。方法是：用熱水通過蓮蓬頭沖灑胸部，同時用手按摩乳房四周皮膚。乳房太大或下垂嚴重者，可用手托住乳房，一邊輕捏，一邊用熱水沖灑，大約五分鐘後，改用冷水沖灑按摩一二分鐘，這樣冷熱交替的刺激，可以促進血液循環，使乳房內的氣血暢通，皮膚有彈性。 　　5、 隨便服用藥物 　　經常口服避孕藥。甚至很多MM用避孕藥來消除青春痘，或用避孕藥讓乳房豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小哦！（涇陽網 www.jingyang.org ） 四、呵護乳房健康五大秘訣　　秘訣一:愉快的心情 　　心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原。 　　秘訣二:重要的妊娠哺乳 　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易增生。 　　女孩子胸部的發育是從青春期開始。中醫師表示，青春期是影響女性胸部大小最重要的黃金時期，在這段期間，若胸部發育過於緩慢。 　　秘訣三:健康的飲食 　　遵循「低脂高纖」飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。 　　隨著人們防癌意識的加強，很多婦女開始對自己乳房疼痛這一常見癥狀更加敏感。其實，大多數的乳房疼痛癥狀與乳腺癌並沒有關係。 　　秘訣四:和諧的性生活 　　和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性Gao*潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。 　　秘訣五:定期檢查、適當運動 　　每月對乳房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳房按摩，每天5分鐘的擴胸運動。 　　現代社會生活節奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有家庭的職業女性，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保劍有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健，常常去做皮膚護理及美容，卻不知乳房也需要保劍怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢?其實只需在以下方面多加留意即可，並不需要多花費時間和精力: 　　(1)營養充足，保持乳房部的肌肉強健，脂肪飽滿。 　　(2)行端坐正，保持優美的體態，特別是不能含胸，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優美的乳房能驕傲地挺出，女性的風采充分展示。 　　(3)根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現優美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。 　　(4)注意保護乳房，免受意外傷害，在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注意。 　　(5)注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。 　　(6)定期對乳房實施自我檢查，定期到專科醫生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發現問題時，應及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾玻   （949健康網 ）
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