老年人入睡困難容易醒怎麼辦？

①消除易發生失眠的各種病因，積极參与全民健康教育活動，掌握睡眠相關知識。

　　②提高自我保健能力，合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行，但不要在睡前2～4小時進行；應適當曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態。

　　③睡眠環境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜；卧室光線儘可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩等減少雜訊。

　　④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　⑤老人避免或者慎用的藥物有：腎上腺素、左旋多巴、膽鹼酯酶抑製劑、中樞系統藥物和抗精神類藥物等，以防藥物性失眠。

　　⑥老人睡眠要規律：同一時間上床，同一時間起床，即使是在假日 ，這將有助於形成睡 眠—覺醒節律，建立良好的睡眠習慣。

　　⑦睡覺前做同樣的事情，在卧床前盡量放鬆心情，為大腦進入睡眠狀態作好準備，例如 洗個溫水澡，看看書，聽一段放鬆的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會向大腦發 出信號，暗示你該睡覺了！

　　⑧緊張和煩惱是睡眠的主要障礙，應自我調整情緒，防止焦慮或抑鬱。

　　⑨避免食用含咖啡因的食物、飲料（如咖啡、茶、可樂飲料、巧克力）或酒類，盡量避 免吸煙。