遠離頸椎病 試試三步保健操

來源：羊城晚報     2016年05月26日        版次：A20    作者：陳輝 張秋霞

圖/受訪者提供

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受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授 江曉兵

文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞

目前頸椎病的發病率越來越高，其中一個主要原因便是長時間保持低頭姿勢，長期低頭使頸項部肌肉勞損，逐步導致頸椎病的發生，頸肩部肌肉的酸痛不適，進一步發展可能合併頭暈、肢體麻木或疼痛。

那我們該怎樣保護頸椎呢？廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授江曉兵在頸椎專病門診中針對患者的生活工作習慣進行了仔細分析，發現與大多數早期頸椎病的主要不良姿勢為「低頭含胸」、「側卧睡姿」，針對這樣的不良姿勢，江教授在實踐中總結出了一套簡單易行的頸肩保健操。這套保健操的指導理念為「筋骨平衡」，以鍛煉頸肩部肌肉、維持筋骨平衡、頸椎骨關節協調性為目標，保健操的具體實施流程及要點為：擴胸、擴胸、擴胸—聳肩、聳肩、聳肩—仰頸、仰頸、仰頸，一次鍛煉完成10組左右的運動。

（1）擴胸。由於人體頸椎肌肉都是附著在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是頸椎的基座，進行擴胸鍛煉時，盡量伸頸胸部，這一動作可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉及恢復胸廓骨關節的協調性，從而糾正「低頭含胸」和「側卧」睡姿中發生的筋骨不調。

（2）聳肩。由於肩頸肌肉連為一體，密不可分，肩頸肌肉恢復彈性，才能保證頸椎關節協調運動。

（3）仰頸。由於人類大多數的習慣性動作是低頭，仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群並恢復其彈性、拉伸頸椎前方肌群，從而有利於頸椎關節運動平衡的保持。

專家最後提醒，頸肩不適患者應關注，鍛煉起效的關鍵在於堅持，同時一定要糾正不良姿勢，要避免長期保持一個姿勢，尤其是低頭工作或學習，超過1-2小時低頭，便需要進行頸部鍛煉，多利用休息時間進行上述「三步操」，這樣才能使自己的頸肩保持協調、肌肉保持彈性，從而遠離頸椎病的困擾。

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