人生擁有這麼少，還不是因為你吃得多

如果你點開這一篇，請不用著急翻到最後，因為並沒有我成功練成肌肉男、然後脫光衣服曬胸肌、曬人魚線、曬翹臀的美照——雖然我也曾經很渴望過。我還是我——一個和你一樣，每天大部分時間坐著工作，經受不起任何食物誘惑，時時刻刻都想躺平眯一會兒的普通體型普通人。

那你可能會問：你有什麼資格寫這一篇？減肥、健身、 增肌、塑形，哪一項你成功了？

因為我自卑過：夏天不好意思去游泳，別人腹部是八塊甜美巧克力，我的腹部是一大坨duang-duang的QQ糖；我也在分手後懷疑自己，如果身材再好些，是不是別人就沒什麼可挑剔我的了？我經常掙扎，一會兒覺得我其他都能幹好唯獨身材不好也沒關係，一會兒又覺得既然我其他都能幹好為什麼就不能把身材練好？

因為我崩潰過：發現幾個月前還能穿的褲子竟然就扣不上了，不敢單穿一件襯衣怕小腹會凸出，不敢坐得太舒服怕被人看見鼓鼓的肉，走到哪裡下意識吸小腹、一坐下來立即找抱枕，衣櫃里掛了再多衣服都覺得沒衣服可穿，覺得穿哪件都不好看，最後才敢接受真相——不是衣服的問題，是我的問題。

因為我無助過：無論我多麼努力，我就是沒辦法按照健身教練給的食譜和作息表訓練。我的客戶不允許我十點就睡覺，我的寫作不允許我不吃澱粉和糖；我也嘗試不吃不喝活活餓瘦，但真的餓起來我就覺得不讓吃東西不如去死；我羨慕每一個擁有健美身材和自信笑容的人，我想和他們一樣，但我不知道怎麼去做。

是的，我沒有成功練出完美肉身，但我有經驗——有些失敗的，你可以避免，有些成功的，你可以借鑒。

但首先我們總得明確一下：我們為什麼要控制體重、保持體型？

毫無疑問，對於我來說，控制體重首先是為了更好地吃喝。吃喝是人生僅存的一點單純快樂，任何時候無論遭受了什麼，只要還想吃好吃的，日子就過得下去。

所以我沒辦法成為一個肌肉男，為了增肌每天必須吃的大量低鹽高蛋白，我吃不下去，我是中國胃，愛吃蔬菜和主食，給我粢飯糕、青菜和小面，我能連吃五年。但這還不是最難的，最難的是，我沒辦法像健身愛好者一樣不喝酒、不抽煙、早早睡覺，每天風雨無阻練三個鐘頭。我吃文字飯的，不喝酒不抽煙我真是一個字兒也寫不出啊！我試過戒酒戒主食，戒到第二周我就隨時想砸窗戶、鏡子或車玻璃，拿著玻璃片往自己手腕上割幾下——臣妾做不到做不到做不到！尤其我們這一代，許多人從小被家長教育不要愛運動、只要好好讀書應付考試，體育課能逃就逃，所以，我們這可悲的80後們，絕大多數沒有運動的習慣和愛好。

在辦了無數張只去過幾次的健身年卡、對著白水雞胸肉掀了無數次桌以後，我理性認清了自己：這輩子怕是沒可能練成一個肌肉男了，保持定量運動、調整飲食習慣，成為一個勻稱、不發福的男子，就可以了。

畢竟，我不想為了美食破罐子破摔吃成一個走路都要喘的胖子；也不想在旅行或者朋友聚會時，對著饕餮只拍張照然後假吃兩口。

人生也許有兩種：一種是在極度控制中達到完美；一種是合理而真實的享受。我選擇了後者。

當然，控制體重肯定也是為了持續的健康與快樂。我想讀萬卷書、更想走萬里路，我不想在面對下一座高山時，剛爬了五米就喘得開始吸氧；也不想無法平平整整地穿上一身合體的西裝。吃喝是我的人生樂趣，健康獨立與穿戴得體，是我的人生需求。

所以我拒絕任何藥物減肥塑身，我吃過，那種強迫得來的腹瀉與厭食，令我更厭惡我自己。與其這麼遭罪，還不如去運動；我也沒辦法辟穀絕食，還記得那次嘗試一周辟穀，我餓得在床上想喊我們家的狗，結果開口就喊成了服務員。雖然靠著不服輸的精神堅持完了斷食一周，但接下來一周，我就用火鍋天天洗胃，迅速反彈回去了。??

寫東西真的需要吃澱粉以及喝酒。餓的時候一個字也寫不出來。

那麼，控制體重、保持體型是為了得到別人的愛么？我曾經很嚴肅地想過這個問題。誠然，不要迷信「如果你愛我，應當愛我的靈魂」這樣的鬼話，沒有人想操你的內在美。如果自己控制不好體重，那的確很難讓人對你的外在產生第一印象的好感和喜歡，也就談不上了解內在這些更進一步的活動了。但，只有一副好皮囊又太偏激，很容易讓人對你不當真，因為貪慕的只是你的肉體，才不管你還有什麼思想靈魂內在。而且，如果練身材只是為了約到炮、得到愛的話，那我應該收費吧？不然練那麼辛苦，只是為了能被人愛撫，想想實在有點本末倒置。能做到得體精緻幹練，還得不到另一個人喜歡的話，就真的不要強求。有時候就是無緣無份，不要膚淺地一味怪自己長得不好看。你活著，並不是為了得到全世界每一個人的愛慕。

無論做什麼，出發點都應當是建設自己，而不是取悅他人。

說了這麼多前因，那麼，我的體重和體型保持得到底如何？我今年34歲，身高179cm，體重常年維持在66公斤上下。肌肉比較緊實，皮膚狀態很好。尤其今年上半年用自己的方法訓練過兩個月，體脂率最低下到過13%（後來因為連續全球出差，飲食和睡眠又不規律，體脂馬上又上來了）。雖然還是不夠美，但肯定夠用了——穿衣顯瘦，脫衣也不尷尬。??我個人覺得，我在那兩個月的訓練和飲食方法，是最有效的。而且連我這樣好吃懶做的人都堅持得下來，可見難度真的不大。

控制體重，必須得運動。必須得運動。必須得運動。說不用運動的都是鬼話，想要保持體形，除了運動，沒有別的路可以走。

那麼問題來了，很多人，比如我，家和公司附近都沒有理想的健身房，勉強找個最近的辦了卡，一加班或一有借口拖延就不去了。如果不熱愛健身，那麼專程去一趟健身房，確實會成為許多人的障礙。

於是，我找了個健身教練，每天早上七點準時到家裡來押著我健身一個小時。結束才八點，洗完澡該上班上班，一點都不耽誤。

教練上門的費用其實和健身房買課的費用差不多。以及，你並不需要購置健身房那些佔地巨大的專業設備，有一個客廳就夠用了。

你只需要這些??

一個健腹輪。

一套不同重量的啞鈴。

一個壺鈴。

一張瑜伽毯。

專業的教練便能用這些器材為你搭配核心肌群的鍛煉動作。

我的訓練計劃??

一周三次，每次一小時無氧器械＋35分鐘有氧。

每天晚上睡覺前做 5X10 個健腹輪 or 5組一分鐘的平板支撐。

教練不上門的其他三天（每周休息一天），45分鐘有氧＋5X10個健腹輪

就是這麼簡單，強度也不大。如果你有一直閱讀我的推送，幾個月以前我還專門介紹過幾款主流健腹輪的優劣對比，記得么？這真是個好東西，開始時你一個都推不了，推出去就收不回來了，當你每天推，堅持推，發現自己越推越遠，收放自如時，你的腰腹線條也就出來了。

而有氧怎麼做？更簡單，買台橢圓儀或者跑步機（如果你跑步姿勢正確、不會傷及膝蓋的話），放在家裡有電視的地方。每次一集美劇的時間，轉眼就做完了。我就是靠著《紙牌屋》和《傲骨賢妻》堅持做有氧的。

不愛運動的人，就是怕惰性和枯燥。解決了這兩點，每天運動是可以堅持下來的。

除了運動，管住嘴也是控重法門。讓虛偽的女明星都去死，除非她有甲亢，否則沒有人能光吃不胖，尤其每天還吃很多的油糖澱粉。

我愛吃，所以要我不吃是絕不可能的。可能的是：少吃，以及合理分配吃。譬如，我把每天都愛吃的澱粉類主食放在早餐和中餐吃，晚餐就盡量不吃澱粉了。酒必須定量，每天最多一杯，小口小口的喝。相信我，我有酒精依賴，有時候你真的不是需要喝那麼多才會high，而是你習慣了大口大口乾，於是一次會喝很多。養成喝小口的習慣，一小杯威士忌就能喝很長時間。過了嘴癮又不會熱量太高。畢竟，沒人真的想天天自己灌自己啊。

然後，有一個很重要的飲食習慣是：一定要輕斷食。不用多，每周抽出一天，只喝果蔬汁，這麼做的目的真不是為減肥，而是為了調節腸胃功能。對於我來說，每周斷食一天的最大好處是：我的胃縮小了。不用每頓吃很多、或者吃頂了才覺得飽。每周斷食一天，堅持兩三個月，基本上，你就會養成每頓只吃七分飽的進食習慣。很多時候，我們擁有得太少，就是因為我們吃得太多。

我會在冰箱里常年囤滿新鮮的生機果蔬汁，來不及吃蔬果本人的時候，喝一瓶就夠了。

現在國內有許多專門為輕斷食服務的果蔬汁套餐送貨服務。我個人常年訂的是Hey Juice家的果蔬汁，朋友安利時說它家用的是業內最頂級的榨取工藝。不過我看中的是Hey Juice的套餐搭配。以斷食一天為標準，它家的果蔬汁搭配最合理，口感也更好。不甜、不膩，有能冰鎮喝的，也有可以熱飲的。一天六瓶還搭配乾果仁，即使是男的，喝六瓶外加果仁，斷食一天下來也不會覺得太辛苦。

我尤其喜歡Hey Juice推出的每日生機果蔬汁，譬如春天的鮮榨枇杷汁，清喉潤肺。以及運動完以後補充能量消除飢餓感的羽衣甘藍蘋果汁，有時候游完泳會餓得撓心撓肺，一個hold不住就去擼串兒了。備一瓶羽衣甘藍汁，運動完喝完能及時摁住心中默默伸向火鍋的那隻小手。

以上，便是我的一點經驗。對我有用，也許對你也可以。

那麼，我們到底要以一種怎樣的心態去控制自己的體型呢？

運動和合理膳食總是好的，不要在面對每一種運動和每一張食譜時，馬上就問：這能減肥么？抱著太大的功利心是減不下來肥的，你太著急看到效果，一旦短時間沒有效果，你就會放棄、自怨自艾，破罐子破摔。所以，不要問有沒有用，去做，就可以。

以及，絕不是為了受人膜拜與愛慕，才想練出完美的體型。在每一次汗流一地的完成運動目標、在每一次能輕鬆穿進五年前的褲子，在每一次感受到身體因為健康飲食和合理斷食以後帶來的輕盈與強大活力時，我便知道，我的體型和人生，都沒有走樣。

人生因為控制才能平衡，知道1000種享樂的方式，同時也只要知道1種有效的控制。

不走樣的體型，就是不走樣的人生。它們不必完美，只要常在狀態就好。

轉發這一篇，你也不走樣。

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