壓肩迭背——後肩，小肌肉大格局！

潤之以細，蓋世超群

       細微之處，洞天藏地，精雕以求其型，細琢以示其髓。力拔山兮，吞雲降霧，吸喉以迸其聲，息踵以安其神。我心有猛虎，而細嗅薔薇。感恩一路相伴，福利回饋親友，諾亞第《肌肉功能與力量康復訓練》系列乾貨陸續進發大力士冠軍李建超老師傾情奉獻，不見不散！

       最近看了一本非專業書籍！來點小小的感觸，超哥經得起北漂的「洗禮」，也受得住南下「錘鍊」···（故事太多請繞過）但這一切都在按著既定目標前行的，因為在大城市需要大格局！一來為了賺錢，大城市打拚賺大錢，二來：城市越大，越覺得自己淺薄，越覺得自己不懂的太多，所以拼了命的努力！這努力，就要努力在所學的專業上，那我們先聊聊專業訓練，練的人越來越多，美的人也越來越多，那麼欣賞美的人也大有人在，當壓肩疊背觀看美時，就發現「美」也是有缺失的地方～這地方就是我們忽視的三角肌後束！

      三角肌後束小肌肉大格局，位於肩關節內外轉動軸的後方，從肌肉位置、肌拉力線、方向便能得知肌肉功能——肩伸，肩水平外展（與協同外展）及肩外旋！今天教大家的這個動作是完全符合解剖學設計出來的，該肌位於肩後壁，部分肌纖維協同並包裹著深處肩袖肌群的外旋肌，肩袖提供穩定性機制時，穩定中動態平衡充分體現，在雙向代價相互轉換的情況下，三角肌後束促進了體表面的肌肉活動性增強。

      其次，我們發現肩部外旋肌的量占肩部總肌肉量的比例相對較小，外旋肌肉數量和力量遠遠弱於內旋肌，當我們做動作準備起飛時軀幹屈曲位，肩胛骨緊貼肩胛胸壁上，肩峰也限制肱骨的後上方運動（人體結構限制），所以「起飛」的能力有限，就會覺得自己像一隻小小鳥，想要飛卻怎麼也飛不高...但一定堅信我要飛的更高，翅膀捲起風暴，心生呼嘯…咋又唱起來了，快回來吧！繼續！當關節盂是肱骨主動運動的重要力學平台，當近端平台穩定才能體現遠端的靈活，所以當肩胛骨底座相對穩定時，附著的三角肌中後束近端更有利於目標肌肉的收縮受力，從而達到大臂進行水平外展伴隨外旋使充分頂峰收縮。

      以上兩個方面告訴大家肩胛骨需不需要動，有沒有必要做肩胛骨內收的動作？動作是肌肉的需要，姿勢是身體的需要，所以聽過我講課的學生都會明白這一點「動作沒有對與錯，好與壞，只有適合不適合自己的動作」。所以設定訓練動作都是要有思想的，把動作灌入靈魂，你會讓自己飛的更高，突破自我，創造人生的另一高度！

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