詠春拳訓練計劃

詠春拳訓練計劃（阿楊）13/04/06

此為詠春拳愛好者交流群（284338518）指定訓練計劃

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如果有什麼建議或者不足請指出來，我將認真修改

基礎訓練：

鉗陽馬，鉗陽聚力，甩腰及其應用，十字手，三星拳，短橋寸勁

寸勁，連消帶打，以巧勝拙，反擒拿，偏拳

基本功：

一、轉馬：

用腳板轉，要鉗住，加上手法練習，如披肘等等。

二、進馬：

擦著地而進（不擦也行），重心在後腳，先慢速，再快速練習。

三、退馬：擦著地而退（不擦也行），重心在後腳，先慢速，再快速練習。

四、蛇形手：詠春拳的基本手。

五、連環拳：

放鬆練，打出速度，練到一定程度勁力就會自然出來了，再配合馬步練。

六、練馬力：

可獨腳站馬步，練馬力。

七、抓筷子： 練指力、腕力、前臂力。

八、手感練習（重點）：

1、單圈手：

A（外橋手）與B（內橋手）雙攤手相對，A向里用圈割手想把B割開再進攻，而此時B則順勢繞過A外側再用伏手壓住A，則A進攻不了了，接著由反方向回到雙攤手。換手練習。

2、雙圈手：

是雙手同時做單圈手，一雙手在內（B），一雙手在外（A），以雙攤手相對，處於外橋的A