跑步技巧7禁忌

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跑步看似簡單，但是也有技巧可言。掌握正確的跑步技巧，才能避免在運動的過程中造成身體的傷害。跑步的技巧可不少，但是在這些跑步的技巧沒背後，也存在著一些不能被你忽視的禁忌。我們來看看跑步的技巧背後的7大忌吧。

　　1.大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方著地，從而產生制動作用。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。

　　2.浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。最大的塬因是抬膝過高或步幅太小。你會感覺好像在塬地跑，而不是向前跑，因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀幹前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。

　　3.足弓過度內壓。這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

　　4.坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。

　　5.腳掌過於外翻腳掌不是過於內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。

　　6.髖關節驅動不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用後腿腱（大腿後肌）和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應儘力前擺和後擺。

　　7.髖部下沉，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。