? 買了瑜伽伸展帶不知道怎麼用？看這裡

即使你天生柔韌性好，瑜伽伸展帶也可以極大地幫助你增加拉伸及完成所有的瑜伽姿勢。這也正是使用率瑜伽伸展帶的目的-——讓所有人更容易地完成各種瑜伽姿勢。

使用瑜伽伸展帶的益處：

1、提高靈活度。

2、 幫助延長和伸展。

3、 幫助支撐和保持穩定。

4、 增加平衡和平衡姿勢中的力量（手臂平衡+倒立）。

5、   把你的身體真正交還給你。

以下是六種如何使用瑜伽伸展帶的方式。

1.     向前摺疊

使用方法：

1、將伸展帶纏繞在前腳掌處。

2、保持雙腳彎曲和雙腿緊繃。

3、用雙手緊握伸展帶的兩端。

4、 在拉伸腿筋的同時用伸展帶來幫助延長背部身體。此時雙腿必須保持緊繃，四頭肌和膝關節可抬起以放鬆肌肉、安全拉伸。

5、保持姿勢，呼吸幾次後重新調整。

6、  雙手沿著伸展帶向雙腳移動，這時肌肉開始放鬆變軟。

向前摺疊姿勢：

1、背部伸展式

2、單腿坐式體前屈式

3、Badda角式

2.     肩關節的活動

使用方法：

1、把伸展帶放在胸前。

2、把雙手纏繞在伸展帶上，雙手間距離至少與肩同寬。大多數人雙手間的距離會比肩寬。反覆嘗試，找到最適合你身體的位置。

3、吸氣，將伸展帶舉過頭頂，垂直向上。

4、 呼氣，將伸展帶轉到身後，儘可能地向下延伸。

5、再吸氣，雙手迴轉至前，停在頭頂，再呼氣，把伸展帶放回胸前（回到最初姿勢）。

6、重複至少5次，肩部開始變暖。

自由移動雙臂也是一樣——將伸展帶放在身後，旋轉使一隻手朝上一隻手朝下。有序進行。

使用方法：

1、把伸展帶放於上面那隻手，如圖所示，放於左手。

2、伸展帶會在身後垂下來。

3、右手從伸展帶的底端慢慢往上抓住伸展帶。

4、慢慢地把你的雙手一點點靠近。找到極限。

5、坐高，延伸雙臂穿過頭頂。

6、輕輕收腹，保持身體平衡。

7、通過上手肘打開並筆直向上伸展。

3.     躺卧式

使用方法：

1、躺在地上，用伸展帶纏繞前腳掌，為教學方便，從右腳開始。

2、將兩隻手纏繞在伸展帶上，使在這一高度手臂剛好可以碰到腳。如上圖所示，肘部彎曲，雙臂用力。

3、把雙腿放到地上，用頸部不斷伸展，使雙腿也不斷延伸。

4、緩慢地向上拉伸展帶，使右腿不斷拉伸。

使用方法：

1、把伸展帶放在右手中，左手放置於左髖關節處。

2、腳趾向上，使雙腳保持緊繃，使左腳朝下，右腳儘可能向上延伸。

3、臀部著地，左手幫助保持。

這個動作可能對一些人來說很簡單，而對其他的人來說很不舒服，享受當下！

4.     前臂倒立

使用方法：

1、將伸展帶纏繞在金屬鐵環上。

2、如上圖所示，用上臂來測量伸展帶。為了使手臂受到支撐力，需要經過幾次調整後方能找到合適的點。

3、你可選擇在牆上或者在房間中央倒立。

4、倒立後，把雙臂放入伸展帶中，將伸展帶調整至肩膀下方。

5.     船式

使用方法：

1、將瑜伽伸展帶纏繞在前腳掌，確保伸展帶兩側平坦。

2、先平伸雙腿，上體後仰，雙腳上抬。

3、雙腿不直也沒關係，越練習越好。

4、吸氣——伸展脊柱，肩膀向後沉，打開胸腔。

5、呼氣——保持收腹。

6、勾腳趾使雙腿緊繃。

7、保持雙腿伸直，打開胸腔，做五次深呼吸。

8、盯住腳趾頭或向上看。

從上可知瑜伽伸展帶是幫助所有瑜伽修行者更深入完成體式、保持長度和做到很難達到的姿勢的完美工具。

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