形意拳內功修鍊站樁八法動作要領教學

06-01

文章第八式是形意拳內功樁法修鍊的最後一式，此樁法在練習中要循序漸進，從淺入深，是初學者內功修鍊的基礎功法。

　　形意拳內功樁法第八式動作要領：

　　身形、步勢不變，兩臂彎曲，兩手掌心向上，兩臂與肋間的夾角各為45度左右，從肘至腕要與地面垂直，雙手如托重物，十指自然彎曲，手腕高度與肩平齊，兩手拇指對著雙肩，兩掌距離稍比肩寬。松肩，沉肘，兩肘有內交之意，兩手勞宮內含。

　　站定後調息，仍是丹田呼吸。本式內氣運行較為簡單，吸氣時意想由百會入泥丸，降至大椎，呼氣時一分為三，其二意想入臂骨達於指梢，其一沿脊椎下行至尾閭，再分為二，下兩腿入骨里達於趾梢。由於到達手梢的距離較近，故手指先有感覺，此時下行之氣仍不停止，到達手指之氣可不必管它，當下行之氣達於趾梢後，再重複上述行氣法。如能按要領練習，周身應出現酥、麻的感覺。本式要求穀道輕提，內氣達於梢而不外泄。

　　本式行氣為斂、為蓄，內氣行於髓道，可使髓滿而骨堅。

本文接著為大家講解的是形意拳內功站樁八法第二式的樁法練習方法。第二式站法身體各部位的要求與第一式基本相同，區別在於本式以兩手為掌，掌心向上，曲臂、沉肘、兩手五指一一相對，兩中指間的距離很小，但不要互相接觸，兩掌的高度應與「氣海」平齊。兩臂成環抱式，以小指指尖外側貼住腹部，兩肘下沉，在沉的同時向前翻，離開兩肋，意想兩肘的「曲池」交於正前方一點。

　　形意拳內功站樁八法第二式練法：

　　要求兩肩鬆開，兩手十指毫不用力，自然放鬆並微彎，以利於氣血順利到達梢節。姿勢調定自覺周身舒適自然後，調呼吸，此時呼吸方式改順腹式呼吸為逆腹式，吸氣則小腹回縮，呼氣時小腹隆起，這樣可以加強體內臟腑器官的活動量，使臟腑功能得到鍛煉，實戰技擊時均以逆腹式呼吸來增加爆發力，這也正符合呼氣為開、為發、為陽的道理。同時，在內功按摩技法施用時，呼則施力，吸則持力，也是逆腹式呼吸的運用。

　　逆腹式呼吸的方法需以意領氣，當吸氣時，意想氣過「重樓」直降「膻中」，可稍做停頓，但不可用力憋氣。然後再緩緩呼氣，呼時氣直降丹田，此時小腹隆起，聚氣于丹田。由於呼吸是由意念調節而進行的，通過一定時間的練習，可以大大降低呼吸的頻率，故久練能使心平氣和，精力充沛。

　在第一、二式練習一段時間後，我們就可以進行形意拳內功修鍊站樁八法第三式的練習了。這是本文要講解的內容。前兩式的練習可使丹田之氣充實，自覺內氣鼓盪，一身懶惰之氣皆無，兩腿及背部強韌有力，行路步履穩健，身體狀況更會有很大的改觀，此時再練第三式，其功力進境會更快。

　　形意拳內功站樁八法第三式練法：

　　第三式的步形、身形及身體各部位的要領與前兩式基本相同，具體區別在於此式兩手的掌心向下，五指鬆開，自然彎曲，兩掌下按，魚際貼在大腿根外側的腹股溝盡頭處，兩肘自然向後撐並下沉，雙肩內扣，兩手掌心內含。按在大腿兩側的手掌輕輕上挑，但不要用力，以免使腕部僵滯不靈。姿勢調好以後，仍是以舌上抵，捉住穀道，然後調整呼吸，吸氣時要意想真氣自百會穴緩緩下降，下重樓、過膻中、降至丹田。此時小腹隆起，稍作停留，但不可憋氣，呼氣時再將真氣下降至會陰。百會為陽，會陰為陰，引氣下行，可使真氣貫通沖脈，使陽交於陰，取天地交泰之義。真氣降至會陰後，小腹並不回縮，這並不是憋氣造成的，而是真氣凝聚所致，從而達到「暢其胸，實其腹，內氣鼓盪，小腹常圓」的目的。但欲做到此點，必須以前兩式的修鍊作為基礎方可實現。如此內氣的蓄積，將氣在體內存而不泄，蓄而不發，不久後會出現丹田發熱或會陰時有陣跳，這都屬得氣表現，但需注意以意導氣時不可行氣過猛，以防出現腹瀉與脫肛。

本文介紹的形意拳內功修鍊站樁八法第四式是形意拳內功修鍊的以養生和蓄積丹田之氣為目的的基本樁法的最後一式。對樁功八法的每式修鍊時間長短會應人的稟賦、資質的不同而有所差異。但不管怎樣，一定要保證對內功修鍊的每一式都練習到位。

　　形意拳內功站樁八法第四式練法：

　　第四式的身形、步形也同樣如前式，區別在於第四式以兩手掌心向上，兩中指間的距離大約有兩倍的肩寬，直腕，兩上臂內側輕輕貼住兩肋，肩部松沉，垂肘，意想兩肘透地，十指自然彎曲，放鬆，五指分開，若能感到指梢有麻脹感，說明並未用力，已達到放鬆的目的。肘彎處夾角大約保持在150度。

　　姿勢調好後，仍如前式，舌上抵，捉住穀道，然後以意導氣，配合呼吸，使內氣按要求的路線運行。

　　緩緩吸氣，引內氣過喉，透至兩「天宗」連線與脊椎的交點上。但氣不要透出體表，透至脊椎內側即可。氣到後稍作停留，時間的長短由自己調節，以舒適為度，不要感到憋氣，此時背部有橫向的脹感，表皮有繃緊的感覺。徐徐呼氣，透前心到「膻中」，再向下沉，直降丹田。內氣運行的路線是先向後，再向前，向下的兩段曲線。人以背為陽，腹為陰，調內氣以使陰陽相交，然後聚于丹田。通過一段時間的練習就能奠定內功的良好基礎，此時神足、氣充、精滿，從而獲得強健的體魄。

從本文的形意拳內功樁法第五式開始，樁法練習會更易疲勞，但是內功增長更明顯的招式，是實戰技擊和推拿按摩施力穩定持久的基礎。

　　形意拳內功樁法第五式動作要領：

　　身形、步形要求與前四式相同。雙手上提，高與肩平，兩掌心向里，曲肘、曲腕，肘彎內側夾角大約60度。鬆開兩肩並向內扣，兩肘尖下沉的同時向前撐，意欲將兩肘交於正前方。兩臂到手全部放鬆，五指自然鬆開，微彎曲，內縮勞宮，兩手拇指微挑，兩掌心正對兩邊肩頭與腋窩的中部。兩臂完全放鬆後，由於兩肘下沉和內交，背部也應產生橫向牽拉的感覺，故需注意不要向前弓背。身形調好以後，如果很快感到兩手發熱，說明做到了不僵不滯，這時再進行呼吸的調整。可以用前面講的第四式的方法調息，很快就會感到小腹內氣鼓盪且有溫熱感，此時深吸氣，用力提住穀道，逼內氣沿督脈，過尾閭，通夾脊，透玉枕，上行達泥丸宮，呼氣時直下重樓降至丹田沉至海底。此時是吸升呼降，陰陽顛倒，逆呼吸以運周天。

　　從本式樁法起，兩臂的感覺較前四式要累，雖然不需用力，但時間一長也會感到難以堅持，如能努力持久，對培養兩臂及雙手的松、沉極為有益。以松沉之力擊人，則如水銀瀉地，有下透之力，而松沉之力是靠兩肩鬆開，兩肘下沉，掌腕放鬆的長期鍛煉獲得的。內氣的升降與技擊時的起鑽落翻相合，即是以氣帥形，氣到而力至。

　　本式的運周天須作兩點說明，其一，對於初練者來講，站樁的全過程不必始終運轉不息，這樣可能會感到過於勞累，可以用順呼吸法或逆呼吸法仍以丹田呼吸作為休息，交替導氣運轉，以免躁熱心煩，無法持久。其二，此處所講運氣路線為沿督脈，過尾閭，通髓路，過夾脊，透玉枕直上泥丸，然後由泥丸直降下丹田沉入海底，是直升直降，它與按摩技法中關於小周天任督二脈運通的理論並不衝突，其目的是運通髓路、強健脊柱，突出武術內功以陽為本的特色。武術用以擊打人身之筋骨，按摩用以祛除人身之邪氣，同樣需要施術者筋強骨健，因此臨症施用技法運通任督，必須建立在髓路通，脊骨強的基礎之上方可實現。其有別於養生內功中無施力於外的運通小周天，平素注意鍛煉脊骨是非常必要的。

形意拳內功樁法第六式動作要領：

　　身形步勢如前，兩手掌向正前方推出，兩掌間距離與肩同寬，曲腕，掌微向上挑，掌背與臂間的夾角大約45度左右。五指自然分開，指微彎曲，虎口撐圓，內縮勞宮、神門向前頂勁。兩手高度是食指與肩平齊。臂的彎度大約為150度左右。兩肘下沉，同時向前撐，也要有內合之意。兩掌推出並不用力，只要意想推至前方極遠處就可以了。另外，還應注意的是兩肘下沉是垂直落地之意，肘尖不可橫向上抬，也不可向里或向內裹而形成拐棒肘。站定以後，調整呼吸，吸氣入膻中，呼氣時降入丹田。當丹田產生溫熱感時，即以意引氣下行至橫骨上緣，再一分為二，各沿雙腿的內側陰面緩緩下行直達足底。從足底向外行上足外側面再沿兩腿外側陽面緩緩上行，升至尾閭穴時又合二為一。提穀道，逼氣沿髓路上升直達「大椎」，從「大椎」一分為二，沿兩肩過兩臂外側陽面緩緩前行，直達於指梢，再由指梢內行至手掌及臂的側陰面過「缺盆」復交於「大椎」，再沿頸椎過玉枕直達泥丸，然後仍降于丹田，周而復始，循環往複，使內氣逼於四肢百骸。如此循環一周，大約需要3分鐘左右，這種運氣方式稱為大周天。行大周天也不是始終運轉不停，如感到疲勞時，可以納氣歸於丹田，以丹田呼吸做為休息。

　　如練至大周天，內功已具相當水平，久練則能周身一家，以意領氣，氣到而力至，即可達到更高層次，在此八法之中，第六式的勁力偏長於技擊，因此要多用些功夫，長期練習。另外，此式較累，也就是俗話所講的「吃功夫」，一般來說，兩腿站l小時並不困難，但兩臂向前伸出，時間稍長是難以忍受的，這是鍛煉意志和培養毅力的有效方法，應儘力堅持。形意拳內功樁法第七式是前六式的升華，身形、步勢不變，但在站樁內功練習時一定要根據自身的內功程度來定，初學者如提升過猛，有時會出現頭暈現象，僅需放鬆片刻即可消除。

　　形意拳內功樁法第七式動作要領：

　　身形、步勢不變，兩手掌向上，向兩側分開，腕高與兩肩平齊。五指自然放鬆，微彎曲，直腕，不可絲毫用力，兩臂肘尖還是直向下沉，肘部的夾角大約150度左右。兩臂不要一字平伸，而是稍向前合，使臂外側與後背平面成45度左右的夾角，這樣才能使陰陽平衡，合於中庸，因此不會感到有什麼地方吃力，同時不影響雙肩內扣及背部橫向和豎向的牽拉。兩臂調好後，仍使兩肘以意內合，以輕咳驗之，兩掌直至指尖都出現很強的振動感，說明放鬆已達到要求。

　　站好後，仍然先行丹田呼吸，調至丹田及膻中同時脹滿，吸氣上提，沿胸腔四壁內側升起，使肋骨極力張開，吸氣時要勻而緩，吸要足，使氣向內聚，然後呼氣時從中路下降至丹田。

　　通過內氣的升降，不但使體內臟腑得到很好的鍛煉，而且使肋骨向外擴張同時肪間肌受到拉力的鍛煉而增強韌性，由於肋骨的強度有限，故不耐衝擊，但經過鍛煉，抗擊打的能力可大大增強。許多人為達到這個目的借用外力進行拍打或硬操，不但耗費時日，而且禁忌甚多，十分不便，借用內氣的撐持使肋膨起，如鼓皮繃緊，既有彈性，又具韌性，更可取的是練功不但對身體毫無損傷，而且對健康大有益處。　文章第八式是形意拳內功樁法修鍊的最後一式，此樁法在練習中要循序漸進，從淺入深，是初學者內功修鍊的基礎功法。

　　形意拳內功樁法第八式動作要領：

　　本式行氣為斂、為蓄，內氣行於髓道，可使髓滿而骨堅。