學練陳氏太極拳的要領（下）

陳氏太極拳學習者

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學拳提示

陳氏太極拳對動作的要求比較嚴密，初學者往往會顧此失彼，動作不協調，出現顧身不顧手的現象。學練好陳氏太極拳要掌握正確的步驟與方法，循序漸進方能事半功倍，最終練好練精太極拳。

要領四

處處以意為先，悟練太極八法

在做每一招、每一式盤架練習時，要處處以意為先，要有與人作實戰交手之意。盤架時始終意想有人在前後左右隨著拳勢的變化而變化，進行攻防轉換，方可快速提高盤架質量。而在推手或技擊時從意識上不是在與人推手，而是在行拳，可以避免推手技擊中的情緒緊張，做到心如止水，使精神意識完全放開，從而有效發揮自身所學，也即前賢所說的「盤架即為打手，打手即為盤架」的道理。

在形體運動符合要求後，要逐漸摸索和理解太極八法——搠、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八種基本勁法的用法。如：陳氏太極拳中「金剛搗碓」一式，兩手一起一落，即分掤、捋、擠、按;一個左旋左轉，包含采、捌、肘、靠。除堅持套路練習以外，可以結合練習推手，從而體會沾連粘隨，擠按的勁別，校正拳勢運動的正確與否。每天還可以增加練習幾遍炮捶，用來增強耐力和爆發力;練習刀槍劍棍等器械，以檢驗手、眼、身、法、步的配合。從而使在練拳時，能夠做到不假思索，不犯疑義，不期而然，內外一致，周身相隨的程度。更要仔細揣摩每一式的技擊作用，掌握勁力的運行軌跡，不但要知其然，還要知其所以然，一步一個腳印，進行自我驗證。

 要領五

強化根基訓練，配合自然呼吸

《拳論》云：「根本固而枝葉榮。」培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。根基訓練，就是培根潤源的方法。這裡所指的「根」，也就是下盤。《拳論》云：「下盤穩固，上肢自然輕靈」。下盤就是指靠腿的撐力，以兩足為基礎，襠勁圓活自然、沉穩。下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源。《拳論》說：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」，「有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必於腰腿求之」，步為周身之樞紐，「靈與不靈在於步，活與不活在於步」，都是講腿步姿勢動作的重要性。初學者必須細心揣摩，認真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎，一招一式慢練悟練，掌握動作中的速度、路線和方法，逐漸達到身端步穩，動作連貫圓活，節節貫串，上下相隨，周身協調，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行雲疾似電的境界。

陳氏太極拳在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，「濁氣去而清氣來」。從現代醫學來看，注意到呼氣時對神經系統有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。交感神經興奮時，全身處於緊張狀態，使心跳加快，副交感神經興奮時，全身出現舒緩狀態，心跳減慢。在練拳時注意呼氣，交感神經興奮性相對減弱，這時血管就處於舒張狀態，毛細血管也舒張，血液流動暢通，微循環灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。【全文完】

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