正確跑步及跑步膝蓋護理

跑步看似大眾、簡單，然而每一次腳掌踩實地面都會產生高於數倍體重的衝擊力，如果沒有跑前拉伸作準備，機體受到的刺激超乎想像。

跑前（後）拉伸訓練

跑步前後的拉伸很關鍵，對於提高肌肉核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性。

跑前拉伸可以提高你的運動表現，降低運動傷害發生的風險。跑完步做一套這樣的拉

伸有利於緩解肌肉僵硬，塑造肌肉線條。

膝關節損傷是跑步過程中最容易出現的問題，造成膝關節損傷的主要原因：不正確的跑步姿勢，肌肉力量不夠，跑量過多。跑時膝疼處理

很多跑步愛好者，從來不做力量訓練，只是一味的跑，造成的後果是肌肉大量流失。肌肉力量不夠，導致過多的訓練負荷轉嫁到關節及其軟組織上，長此以往，就會發生運動損傷。全面訓練很重要，即使你是長跑愛好者，也別忽視力量訓練。

跑後膝蓋護理

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