男性的身理心理保健

男性的身理心理保健

   男性也要注重保健,不僅是飲食方面要注意營養搭配,預防三高,另外在運動、性生活、心理健康方面也是該注意的。下面是幾則關於男性保健的幾個不同方面的研究。

  男人運動:中年男性常跳跳繩顯著預防慢性病

 

   很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲,其實跳繩作為一種有氧健身運動,不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,對中年人常見的多種慢性病,如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等,都有很好的效果。有人把跳繩看得過於簡單,其實跳繩是一項比較劇烈的運動,需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候,興緻很高,一連跳了5分鐘,當時沒覺得怎樣。第二天,腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

  跳繩時可以自己進行「語言能力測試」,如果不能連貫說話,氣喘吁吁,這是身體發出了信號——運動量過大了,就應該放慢速度。剛學跳繩的人,應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為,20歲以上的人,1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人,每分鐘跳90~100次;40歲以上的人,跳80~90次;50歲以上的人,跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋,這樣可以防止受到震蕩損傷關節。而且,剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉,熟練後可以變更多的花樣。

  我自己設計了一套「跳繩漸進計劃」。一開始,僅在原地跳1分鐘;5天後即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行「系列跳」(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個,一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,這已是標準的有氧健身運動。

 

 

   男性飲食:不吃早餐容易發脾氣

  不吃早餐,男性情緒和視覺空間記憶變差,女性卻沒有這種明顯變化。為了檢驗吃早餐對學生的影響,穆勒的研究小組觀察了104個13~20歲的學生。半數學生吃統一標準的早餐,半數不吃早餐,隨後兩組學生進行一些認知和情緒測試。一周後,吃早餐的一組不再吃早餐並進行測試,而沒吃早餐的一組開始吃早餐並測試。

  穆勒博士說,是否吃早餐對學生保持注意力集中影響不大,但男生們說,吃早餐後他們情緒更好,記性更好;而不吃早餐時記性不好,脾氣也變壞了。早餐可能在某些方面對人體有益,如提供大腦合成神經遞質(一種傳遞神經衝動的化學物質)所需的能量和營養。來自早餐肉類中的蛋白質、碳水化合物和脂肪也會影響情緒。

 

 

    男性生育:久坐憋尿、接觸輻射、推遲生育等幾種職業習慣降低生育能力。

  「現在,從事IT業的男性不育患者明顯增多,儘管沒有具體的統計數據,但從平時的就診情況可以得出初步結論。」專家說到。從事IT業的男性,大多數都有這樣的「職業習慣」:早起上班,坐在電腦前工作8~10小時,回家後又坐在電腦或電視前數小時;工作時顧不上喝水,有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜,每天接觸電腦至少8個小時以上。這種生活方式讓男性常常處於久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中,使睾丸局部溫度增高,易發生前列腺炎及睾丸生精障礙。

  在低於腹腔2℃~4℃的溫度下,睾丸才能很好地產生精子,久坐會影響陰囊的散熱,導致陰囊的溫度升高,從而影響睾丸的生精能力。而長久待在電腦、電視等電子輻射的環境中,可影響睾丸產生精子。

  目前,雖然前列腺炎與生育的關係還沒有完全闡明,但是,當發生前列腺炎時,可出現前列腺液分泌功能的改變,從而影響精液的數量及其成分,干擾精子的生存和活動。而前列腺液中酶的活性下降,會使精液黏稠度增加,精子液化時間延長,炎症的存在也可使精液的pH值降低,產生抗精子抗體,導致精子死亡。IT業的男性久坐使前列腺受到壓迫,前列腺液排泄不暢,形成鬱積;憋尿讓尿道壓力增高,易使尿液反流入前列腺;飲水少使尿液濃縮,儲存尿液的時間增長,易出現感染,這些都是前列腺炎的誘發因素。

  同時,從事IT業的男性常常是先立業後成家,生育年齡推遲到30多歲之後。據研究表明,35歲後男性的生育能力會出現自然的衰退,從而使這些男性加入到不育的大軍之中。

  男性心理:遠離「灰色」心理病

 

 美國加州大學的赫伯格教授研究發現,進入中年期的男性容易產生一種與更年期病症不完全相同的綜合症。其特徵是性格和心理發生突變,感到焦躁不安,鬱鬱寡歡,缺乏決斷,而自己卻否認有任何毛病。這就是「灰色」心理病。一特殊病症主要起因於生理和心理兩個方面。在生理上,人從童年、少年、青年到壯年,一直是在成長中度過的,因而有一種「永無止境」的感覺,進入中年後,成長由緩慢變為停止,甚至出現衰退。即使身體沒有毛病,通過一些小的變化,也有力不從心的感覺。

  在心理上,產生厭倦感,無論工作、學習、生活都是。20 多歲走進社會,一切都是新鮮的,做事生氣勃勃,一、二十年後,熟悉的工作、缺少變化的生活環境,容易使人產生枯燥、乏味的感覺。另一陰影是遲暮感,中年時期驀然回首,人生幾何,思來想去,不免惆悵。

  用何種方法可以轉移或減輕這種心理病態呢——1、暫時變換一下環境2、生活方式多樣化3、胸懷寬廣、不動肝火。4、善於自我解脫5、合理營養、適度鍛煉。


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