男性的身理心理保健

06-01

男性的身理心理保健

　男性也要注重保健，不僅是飲食方面要注意營養搭配，預防三高，另外在運動、性生活、心理健康方面也是該注意的。下面是幾則關於男性保健的幾個不同方面的研究。

　　男人運動：中年男性常跳跳繩顯著預防慢性病

　很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲，其實跳繩作為一種有氧健身運動，不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對中年人常見的多種慢性病，如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等，都有很好的效果。有人把跳繩看得過於簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候，興緻很高，一連跳了5分鐘，當時沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

　　跳繩時可以自己進行「語言能力測試」，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了信號——運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練後可以變更多的花樣。

　　我自己設計了一套「跳繩漸進計劃」。一開始，僅在原地跳1分鐘;5天後即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行「系列跳」(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。

　男性飲食：不吃早餐容易發脾氣

　　不吃早餐，男性情緒和視覺空間記憶變差，女性卻沒有這種明顯變化。為了檢驗吃早餐對學生的影響，穆勒的研究小組觀察了104個13～20歲的學生。半數學生吃統一標準的早餐，半數不吃早餐，隨後兩組學生進行一些認知和情緒測試。一周後，吃早餐的一組不再吃早餐並進行測試，而沒吃早餐的一組開始吃早餐並測試。

　　穆勒博士說，是否吃早餐對學生保持注意力集中影響不大，但男生們說，吃早餐後他們情緒更好，記性更好;而不吃早餐時記性不好，脾氣也變壞了。早餐可能在某些方面對人體有益，如提供大腦合成神經遞質(一種傳遞神經衝動的化學物質)所需的能量和營養。來自早餐肉類中的蛋白質、碳水化合物和脂肪也會影響情緒。

男性生育：久坐憋尿、接觸輻射、推遲生育等幾種職業習慣降低生育能力。

　　「現在，從事IT業的男性不育患者明顯增多，儘管沒有具體的統計數據，但從平時的就診情況可以得出初步結論。」專家說到。從事IT業的男性，大多數都有這樣的「職業習慣」：早起上班，坐在電腦前工作8～10小時，回家後又坐在電腦或電視前數小時;工作時顧不上喝水，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，每天接觸電腦至少8個小時以上。這種生活方式讓男性常常處於久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中，使睾丸局部溫度增高，易發生前列腺炎及睾丸生精障礙。

　　在低於腹腔2℃～4℃的溫度下，睾丸才能很好地產生精子，久坐會影響陰囊的散熱，導致陰囊的溫度升高，從而影響睾丸的生精能力。而長久待在電腦、電視等電子輻射的環境中，可影響睾丸產生精子。

　　目前，雖然前列腺炎與生育的關係還沒有完全闡明，但是，當發生前列腺炎時，可出現前列腺液分泌功能的改變，從而影響精液的數量及其成分，干擾精子的生存和活動。而前列腺液中酶的活性下降，會使精液黏稠度增加，精子液化時間延長，炎症的存在也可使精液的pH值降低，產生抗精子抗體，導致精子死亡。IT業的男性久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排泄不暢，形成鬱積;憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺;飲水少使尿液濃縮，儲存尿液的時間增長，易出現感染，這些都是前列腺炎的誘發因素。

　　同時，從事IT業的男性常常是先立業後成家，生育年齡推遲到30多歲之後。據研究表明，35歲後男性的生育能力會出現自然的衰退，從而使這些男性加入到不育的大軍之中。

　　男性心理：遠離「灰色」心理病

　美國加州大學的赫伯格教授研究發現，進入中年期的男性容易產生一種與更年期病症不完全相同的綜合症。其特徵是性格和心理發生突變，感到焦躁不安，鬱鬱寡歡，缺乏決斷，而自己卻否認有任何毛病。這就是「灰色」心理病。一特殊病症主要起因於生理和心理兩個方面。在生理上，人從童年、少年、青年到壯年，一直是在成長中度過的，因而有一種「永無止境」的感覺，進入中年後，成長由緩慢變為停止，甚至出現衰退。即使身體沒有毛病，通過一些小的變化，也有力不從心的感覺。

　　在心理上，產生厭倦感，無論工作、學習、生活都是。20 多歲走進社會，一切都是新鮮的，做事生氣勃勃，一、二十年後，熟悉的工作、缺少變化的生活環境，容易使人產生枯燥、乏味的感覺。另一陰影是遲暮感，中年時期驀然回首，人生幾何，思來想去，不免惆悵。

　　用何種方法可以轉移或減輕這種心理病態呢——1、暫時變換一下環境2、生活方式多樣化3、胸懷寬廣、不動肝火。4、善於自我解脫5、合理營養、適度鍛煉。