形意拳樁功練習注意要點

　　形意拳樁功是形意拳三部功法的第一部，主要樁功包括混元樁、圓抱樁、卧龍樁、困龍樁和盤龍樁等，在形意拳的樁功功法練習時，要注意以下幾個要點：

　　1.身體自然放鬆，思想入靜，沉肩墜肘；

　　2.頭頂項領，下頦內收，舌頂上齶，目視前方；

　　3.自然呼吸，面部放鬆，提肛塌胯。

　　一、混元樁①：自然站立，兩腳分開與肩寬，腳尖略內扣；兩臂慢慢上抬至與肩高，十指向上，掌心向前，五指自然分開，虎口張圓，兩肘下垂；兩腿微曲，足跟稍提起。兩眼平視前方，意守丹田，要有「武心」之威。「武心」起於兩足，發於四肢，意思是以意念將兩足下之力沿兩腿後部上行兩胯，再向上通過後背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指。這時的感覺是：腳心發熱。然後從腳順兩腿往上到兩肩，慢慢行至小臂，發脹發熱，好像一股熱氣從兩手十指發出。

　　二、混元樁②：預備動作，十指向下、向後自然合攏變為勾手，意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿後部上行兩胯，再向上通過後背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指發出。

　　三、圓抱樁：自然站立，成左丁字步。左腳向前邁一步(大約一腳長)，呈虛步，兩腿稍曲，重心在兩腿之間略偏後。同時，兩手臂由身體兩側向上抬起，左手在前，右手在後，掌心相對，五指自然分開，虎口要圓，停於胸前，呈抱球狀，兩肘不能抬起，兩眼平視前方。意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿後部上行兩胯，再向上通過後背到兩肩，行至兩肘，經兩手到十指發出。此為左式，右式與此動作相反。

　　四、卧龍樁：自然站立，成左丁字步，左腳向上邁一大步，全腳掌落地，重心在兩腳間。左手從腹前由掌變拳，外旋向前鑽出，拳心向上；右手停於腹前，拳心向下，兩腿略曲，兩膝內扣，兩眼平視前方。意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿後部上行兩胯，再向上經後背到兩肩，由兩肘到兩手心發出。此為左式，右式與此動作相反。

　　五、困龍樁：自然站立，成左丁字步，左腳向前邁一大步，順腳尖方向弓出(呈弓步)。同時，將身體前撲，右腿蹬直，塌腰。左手半握拳，拳心向上，收至左胯側；右手半握拳向前划出，回小臂，將拳收至右耳根部。右肘前頂，頭左轉並前頂，目視左後方。意守丹田，意想兩足下之力沿兩腿後部上行至兩胯，再向上經後背、兩肩，由兩肘到兩手心發出。右式與此動作相反。

　　六、盤龍樁：自然站立，成左丁字步，左腳向前邁一步(約一腳半)，腳尖外撇呈橫步，右膝放在左膝後，身體下坐並慢慢左轉。右手前按，掌緣向前，虎口向後；左手向左胯後按出，掌緣向後，虎口向前探出。兩眼順右手方向平視前方。意守丹田，意想兩足下之力沿兩腿後部上行至兩胯，再向上經後背、兩肩，由兩肘到兩手心發出。右式與此動作相反。

　　七、三才式(即三體式)：身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正，兩腳跟靠攏，腳尖外展成90度，目視前方。右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45度，同時身體右轉，兩腿慢慢向下彎曲，成半蹲姿勢，體重偏於右腿。左前臂經體前向上提起，左手停於胸前，手心向下，手指向前；右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對準左手中指)，兩肘微曲，目視前方。身體方向不變，左腳前進一步，兩腳跟前後相對，相距約兩腳半長，兩腿屈膝。掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊，右手後撤落於腹前，拇指跟節緊靠肚臍，手腕下塌，目視左掌食指尖。意守丹田，意想將丹田所產生的熱氣，經小腹下到兩腿再至湧泉；呼氣時，沿兩腿後部上行兩胯，再向上經後背到兩肩，由兩手到十指發出。右式與此動作相反。在站三才樁時，應注意兩腿的重心分配：前腿四分力，後腿六分力。

　　練以上樁功，可根據個人體力來決定站樁的時間長短。每練完一個樁功，可適當地來回走動，以放鬆肌肉。經過一段時期的練習，就可以進行行功鍛煉。行功包括五行拳、十二形和其它派生出來的拳路。通過各種拳路的演練，將修鍊的「武火」發出去，既可健身，又有技擊功能。

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