幫女人過好更年期

《 生命時報 》（ 2011年10月14日   第 09 版）

　　編者按：根據聯合國世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女。而且隨著壽命的延長，女性要有30年以上的歲月在更年期以後度過。如何健康快樂地走過更年期，是每個女人都關心的話題。在10月18日「世界更年期關懷日」到來之際，《生命時報》請來相關專家，幫女人幸福過好更年期。

　　不能強忍和濫補

　　月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定，易激動，注意力難於集中……這是不少剛進入更年期女性對這個「不速之客」的第一印象。根據歐洲最新的調查數據顯示：有高達94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀，近2/3的更年期婦女的癥狀會嚴重影響她們的生活的節奏和質量。

　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美指出，女性一般自40歲左右開始進入更年期，到50歲前後卵巢功能徹底衰退而閉經。在此階段，上述的一些更年期綜合征癥狀可能困擾大多女性。再歷經10—15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題就可能會出現。對於這樣一個健康概念，國人其實並不陌生，但對其本質的認識不夠全面，存在著兩大極端。

　　能忍則忍，就醫率低。不少女性認為更年期是自然過程，潮熱、盜汗被誤解為中老年婦女自然老化的生理現象。實際上，如果不重視，徹底絕經後，骨質疏鬆、泌尿生殖道萎縮等遠期併發症可能就不期而至了，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。

　　重視過度，亂服雌激素和保健品。還有一部分女性了解到更年期綜合征是由雌激素急劇減少引起的。於是在還沒到40歲的時候，就自行補充雌激素。不少人將含雌激素的保健品當成青春永駐的靈丹妙藥。實際上這非常危險。雌激素如果補得過早、過急、過多，很容易導致月經紊亂，引發子宮內膜和乳腺等方面的疾病。

　　所以，對待更年期綜合征，既不能不管不問，也不能補之過急。北京協和醫院婦產科主任醫師徐苓表示，目前國際上最主要和最有效的方法是遵從醫囑補充雌激素，能夠減緩或者改善更年期引起的問題。▲

　　丈夫體貼 兒女理解

　　讓她覺得溫暖

　　熱播電視劇《金婚》里的文麗，總想控制住自己的情緒不發脾氣，但就是「剎不住車」，這可謂典型的更年期綜合征表現。更年期的女性因為受到雌激素變化的影響，很容易發牢騷，而且這種情緒的變化很多情況下自己很難控制。

　　蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮表示，更年期的女性比任何時候都更需要關注和關懷。「有個段子是這樣寫的：所謂女人，就是一天的公主，十個月的皇后，一輩子的操勞。我覺得，不妨讓處在更年期的女性一直享有皇后的地位。」

　　作為丈夫，首先做的就是要多體諒，積極的關心和疏導，不要採取冷戰或者爭吵的方式。「要讓她找到呵護備至的感覺，就像懷孕時候一樣。」此時的丈夫也應該多承擔一些家務，主動分憂，讓妻子感覺到溫暖。作為子女，不要覺得母親嘮叨太煩，少和她爭辯。作為朋友或者同事，應了解處在這個階段女性的特殊性，討論問題要更有耐心。

　　與此同時，女性對自身情緒的調節也很重要。面對事情不要太過焦慮和急躁，自己多找一些感興趣的事情做。放一些輕音樂，飯後散散步，和家人一起看部電影都是不錯的緩解焦慮情緒的方式。▲

　　多吃鈣鐵豆，少吃油糖鹽

　　飲食講究「三多三少」

　　挑選正確的食物也是幫助她們平穩度過更年期的法寶。王素美表示，許多研究證實食物對情緒確實有一定的影響，更年期婦女應該做到「三多三少」。

　　三多。多吃富含鈣質的食物。鈣有抑制腦神經興奮的作用，當食物中鈣含量充分時，女性情緒比較穩定，缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。海帶、牛奶、蝦皮、小白菜等綠葉菜等都屬於此類。多吃富含鐵質的食物。鐵攝入不足也容易導致情緒上急躁易怒。更年期女性可以適當吃一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，比如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。多吃豆製品。每天喝杯豆漿或者攝入其他豆類製品，對緩解更年期癥狀尤為有效。

　　三少。少脂肪。肥肉、黃油等動物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃、動物內臟等也最好不要吃。少鹽。過量的鹽會加重女性體內的代謝紊亂，甚至引發高血壓。所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。少甜食。含糖量高的食物會消耗大量的B族維生素，從而出現情緒不穩等現象。▲

　　減輕體重 保護骨骼

　　每天堅持快走

　　適當的體育運動能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，減緩更年期女性骨質流失速度，降低骨折和骨質疏鬆風險。同時還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應該馬上運動起來。

　　《美國醫藥學會季刊》指出，哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內走完１公里。哈佛大學的研究人員對72488名40—65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發現，每天堅持快走的女性，沒有一人突發中風或患上心臟病等。美國健康與人類服務部則表示，對於大多數女性，每周至少應該有150分鐘的中等強度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運動同樣讓女性的身體更加健康。▲

　　（本版文章由本報記者王月采寫）