最滋養女性面部的體式，比敷100片面膜更管用，堅持練習30天後變化驚人

文：子時 圖：五三三

頭 倒 立 式

頭倒立是大多數普通疾病的萬能葯，也是排毒減肥的好方法。血液倒流，強化了許多神經叢，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

體式步驟：

step 1. 量好離牆壁的距離，跪姿，膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩手肘與肩膀同寬。

step 2. 頭頂著手掌跟落在雙手間。

step 3. 吸氣，膝蓋離地，移動兩腿向手肘靠近，使臀部往上到最高點，身體來到倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上向下用力，保護頭部和頸部不受到壓迫。

step 4. 呼氣，腹部和下背部用力，抬起兩腿離開地面。

step 5. 試著來到倒置的山式，保持脊椎正常的生理曲度而不要後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試著將肋骨向內收並同時讓肩膀遠離耳朵。

step 6. 均勻呼吸。初學者稍作停留，可隨著練習逐漸增加時間，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間。

練習禁忌：

1.如果你有高血壓、頸椎關節強直，背痛，頭痛或偏頭痛的話，不要習練這個體式。

2.如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式習練的第一個體式，一次瑜伽習練只做一回倒立，請不要重複習練以免身體過度勞累。

3.在月經期間不要習練這個體式。

說明：

如果你沒有伸展背部或胸部，雙腿將會向前擺而臀部則會向後突。當發生這種情形時，你的重心就落在頭部了。

除了頭倒立體式之外，瑜伽中還有很多的體式對於滋養面部皮膚很有效果哦~~

雙 角 式

雙角式是一個溫和的倒立體式，它可以獲得和其他倒立姿勢相同的許多益處。比如增加上軀和頭部區域的血流供應，滋潤該區域的神經系統，讓頭部保持清醒，恢復精神和活力。

體式步驟：

山式站立，雙腳分開大於一腿長，吸氣，抬頭，挺胸，以腹股溝為折點，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上，呼氣，身體繼續向前向下，彎曲手肘，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內夾。

犁 式

這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

體式步驟：

仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。

注意：經期、脊椎不適者要慎做。

駱 駝 式

駱駝式可以調整自律神經，解除煩燥與精神緊張，促進臉部血液循環，改善膚色，是一個非常適合女性習練的瑜伽體式。

體式步驟：

跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

堅持練習這些體式，一個月後，你會發現，氣色紅潤了，臉部肌膚也細膩了，又是十七八的美少女哈~~~

練瑜伽

每天，我們一起美。