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睡姿不對,起來重睡!這10種睡姿能「治病」,總有一種適合你!

人的一生,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

而睡覺的姿勢會在很大程度上影響我們的睡眠質量,進而影響身體健康和生活品質。

今天,你睡對了嗎?

01

五種睡姿的利與弊

睡姿可分為五種類型:仰卧、右側卧、左側卧、俯卧、「嬰兒式」。

到底哪種才是最佳睡姿呢?一起來看看吧!

最佳型睡姿——右側卧

優點

有助於減少胃食管反流,有利於食物消化,可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀;

不會壓迫心臟,適合心腦血管疾病患者。

缺點

生長發育中的孩子如果總保持一種睡姿,容易造成臉部左右不對稱。

還不錯型睡姿——仰卧

優點

脊椎和頭部呈一條直線,能有效緩解腰背疼痛,對關節炎、關節疼痛也有緩解作用;

有助於呵護肌膚,減少皺紋。還能隔絕臉和枕頭的接觸,減少細菌、蟎蟲和頭屑的干擾。

缺點

肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群不能用仰卧。

這3類人群仰卧時舌根容易後墜,會堵塞後鼻孔和呼吸道,出現或加重打鼾的癥狀,還可能出現睡眠呼吸暫停。

一般型睡姿——左側卧

優點

緩解胃部不適,快速進入睡眠;

呼吸舒暢,減少打鼾;

特別適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點

容易壓迫心臟,不建議心血管疾病患者這樣睡。

有點差勁型睡姿——蜷縮型

這個姿勢可以緩解身體壓力,壓力大或者沒有安全感的時候可以這樣抱一抱自己。

缺點

蜷縮動作會使背部過度牽拉,造成肌肉僵硬和拉傷;

背部、頸部壓力過大,造成駝背弓腰等不良體態。

最差勁型睡姿——俯卧

缺點

加重頸部和後背的疼痛。俯卧時為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀,甚至是脊柱的彎曲和錯位;

壓迫胸部、乳房,導致呼吸困難、乳房下垂;

加重臉部、頸部皺紋;

導致孩子面部發育不對稱,還可能會誘發磨牙現象,損害牙釉質。

02

10種病的最佳睡姿

睡好了能治病

除以上五種常見睡姿外,不同的疾病也有自己的專屬睡姿。

選擇恰當的「保護性」姿勢,可以有效緩解不適癥狀、促進身體康復。

冠心病——右側卧

建議採用頭高腳低右側卧位,頭側比腳側高10~15度為宜,可減少下腔靜脈迴流的血液量,有利於心臟休息。

腦血栓——仰卧

最佳睡姿是仰卧,枕頭最好高5厘米,不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫,使腦部供血充足,有利於病情恢復。

心衰——半躺半坐

半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

化膿性中耳炎——患側側卧

向患病那一邊側卧,便於膿性分泌物排出,縮短病程。

鼻炎、鼻息肉——分情況

向沒有被堵住或沒有長鼻息肉的一側側卧,保持口鼻氣流通暢,減少夜間用口呼吸的頻率,避免晨起頭暈、咽干。

胸腔和肺部疾病——分情況

肺氣腫患者宜仰卧,並墊高枕頭,以保持呼吸道通暢。

哮喘患者在哮喘發作時不能平躺,宜半卧位,以減輕呼吸困難。

有咯血癥狀的患者,宜採用患側卧位,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

頸椎病、腰椎間盤突出——仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧,睡硬板床。

靜脈曲張——頭低腳高

在床尾放個枕頭或者毯子,使腳的高度超過心臟。這種姿勢能夠促進血液迴流心臟,避免下肢靜脈充血。

胃病——右側卧

患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人,宜右側卧。

從解剖學上看,胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,右側睡不會壓迫這些組織,有利於夜間腸胃消化食物。

下肢骨折——仰卧

仰卧最佳,如果要側卧,可在兩腿間夾個小枕頭,避免關節過度內收,造成脫位。

其實我們睡著之後,會變換很多種姿勢,所以不用過分苛求自己一定要保持某一種睡姿。

在臨睡前選擇一種正確且舒服的姿勢就可以了,至於睡著之後的事情,還是隨緣吧~


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