睡姿不對，起來重睡！這10種睡姿能「治病」，總有一種適合你！

人的一生，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

而睡覺的姿勢會在很大程度上影響我們的睡眠質量，進而影響身體健康和生活品質。

今天，你睡對了嗎？

01

五種睡姿的利與弊

睡姿可分為五種類型：仰卧、右側卧、左側卧、俯卧、「嬰兒式」。

到底哪種才是最佳睡姿呢？一起來看看吧！

最佳型睡姿——右側卧

優點

有助於減少胃食管反流，有利於食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀；

不會壓迫心臟，適合心腦血管疾病患者。

缺點

生長發育中的孩子如果總保持一種睡姿，容易造成臉部左右不對稱。

還不錯型睡姿——仰卧

優點

脊椎和頭部呈一條直線，能有效緩解腰背疼痛，對關節炎、關節疼痛也有緩解作用；

有助於呵護肌膚，減少皺紋。還能隔絕臉和枕頭的接觸，減少細菌、蟎蟲和頭屑的干擾。

缺點

肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群不能用仰卧。

這3類人群仰卧時舌根容易後墜，會堵塞後鼻孔和呼吸道，出現或加重打鼾的癥狀，還可能出現睡眠呼吸暫停。

一般型睡姿——左側卧

優點

緩解胃部不適，快速進入睡眠；

呼吸舒暢，減少打鼾；

特別適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點

容易壓迫心臟，不建議心血管疾病患者這樣睡。

有點差勁型睡姿——蜷縮型

這個姿勢可以緩解身體壓力，壓力大或者沒有安全感的時候可以這樣抱一抱自己。

缺點

蜷縮動作會使背部過度牽拉，造成肌肉僵硬和拉傷；

背部、頸部壓力過大，造成駝背弓腰等不良體態。

最差勁型睡姿——俯卧

缺點

加重頸部和後背的疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，甚至是脊柱的彎曲和錯位；

壓迫胸部、乳房，導致呼吸困難、乳房下垂；

加重臉部、頸部皺紋；

導致孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

02

10種病的最佳睡姿

睡好了能治病

除以上五種常見睡姿外，不同的疾病也有自己的專屬睡姿。

選擇恰當的「保護性」姿勢，可以有效緩解不適癥狀、促進身體康復。

冠心病——右側卧

建議採用頭高腳低右側卧位，頭側比腳側高10~15度為宜，可減少下腔靜脈迴流的血液量，有利於心臟休息。

腦血栓——仰卧

最佳睡姿是仰卧，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，有利於病情恢復。

心衰——半躺半坐

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

化膿性中耳炎——患側側卧

向患病那一邊側卧，便於膿性分泌物排出，縮短病程。

鼻炎、鼻息肉——分情況

向沒有被堵住或沒有長鼻息肉的一側側卧，保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽干。

胸腔和肺部疾病——分情況

肺氣腫患者宜仰卧，並墊高枕頭，以保持呼吸道通暢。

哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，宜半卧位，以減輕呼吸困難。

有咯血癥狀的患者，宜採用患側卧位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

頸椎病、腰椎間盤突出——仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

靜脈曲張——頭低腳高

在床尾放個枕頭或者毯子，使腳的高度超過心臟。這種姿勢能夠促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

胃病——右側卧

患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜右側卧。

從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，有利於夜間腸胃消化食物。

下肢骨折——仰卧

仰卧最佳，如果要側卧，可在兩腿間夾個小枕頭，避免關節過度內收，造成脫位。

其實我們睡著之後，會變換很多種姿勢，所以不用過分苛求自己一定要保持某一種睡姿。

在臨睡前選擇一種正確且舒服的姿勢就可以了，至於睡著之後的事情，還是隨緣吧~

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