什麼水果吃了血糖不升高?這三種水果神了!

糖尿病能吃橘子、柑、橙子、柚子嗎?哪種升血糖快，糖友該怎麼吃呢?很多糖友們的傳統觀念里總是認為水果的糖分過高，所以在飲食上會盡量避免水果。那我們就一起來看看。同時按影響血糖的能力不同給橘子、柑、橙子、柚排排坐。

第一名:柚子

柚子又名「文旦」，個頭最大，柚子家族有多個兄弟，紅心柚、葡萄柚、沙田柚、西柚等。中醫認為，柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食的功效。

在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，還可以將柚子榨汁飲用。

此外，柚肉中還富含維生素C以及類胰島素等成分，有降血糖、降血脂、減肥、美膚養顏等功效。經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。另外，柚子中含有的生物活性黃酮類物質，對於降低血液黏稠度具有很好的作用;柚子的血糖生糖指數是25，是柑橘家族中最低的。

第二名:橙子

橙子:是橘子和柚子的雜交。保持了柚子難剝的皮和飽滿的果肉，又保留橘子光滑的表皮和酸酸甜甜的味道，從果皮特點上很好區分。橙子含有維生素P,維生素P能保護血管,預防糖尿病引起的視網膜出血。所以糖尿病人可以吃橙子。橙子的營養功效:含有豐富的維生素c、維生素P、胡蘿蔔素、鈣、磷、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質,具有化痰解毒、生津止渴、開胃下氣及預防膽結石、抗癌、防癌的功效,可以用於治療食欲不振、胸腹脹滿作痛、便溏或腹瀉等症,並可用作高血壓、心臟病、高脂血症的輔助調養,預防膽囊疾病,增加皮膚彈性,減少皺紋。

橙子血糖生成指數是43，在適合糖友使用的排名上居第二位。

第三名:橘子

桔是基本種，北方叫橘子,南方叫桔子。橘子性平，味甘酸，有生津止咳的作用，用於胃腸燥熱之症;有和胃利尿的功效，用於腹部不適、小便不利等症;有潤肺化痰的作用，適用於肺熱咳嗽之症。橘子有抑制葡萄球菌的作用，可使血壓升高、心臟興奮、抑制胃腸、子宮蠕動，還可降低毛細血管的脆性，減少微血管出血。果皮紅黃色，果肉多汁，味道甜，果皮薄而寬鬆，海綿層薄，容易剝離，瓤瓣7至11個，不耐貯藏。

常見的桔子有:砂糖橘、蜜橘、貢桔、冰糖橘、南豐橘等，個頭大小有異，直徑為2~8厘米不等。因為橘子(桔子)最常吃，下面幫助大家詳細了解橘子的營養價值。

1.含糖量中等

橘子(桔子)平均碳水化合物含量10.20 克/100克。在水果中，碳水化合物在10~20克/100克之間者，均屬於含糖量中等，可以每次吃半個(橘子200克90千卡，1個交換份，相當於半個2兩饅頭)。

2.維生素C含量穩定不易破壞

橘子維生素 C 平均為 35 毫克/100克，含量穩定，不易被破壞，成人的推薦量為100毫克/天，所以3個橘子就能滿足一天的維生素C的需要量。

有一點要特別注意，一般新鮮蔬菜中的維生素C含量還是比較高的，比如柿椒(72mg/100g)，捲心菜(40mg/100g)，糖友不必為了補充VC而刻意多吃橘子，畢竟相對蔬菜來說，橘子的含糖量不低。

3.β-胡蘿蔔素含量高居榜首

橘子之所以是橙黃色，一個原因是含有β-胡蘿蔔素。作為動物性食物比如豬肝、雞蛋才含有維生素 A，而植物性食物只含β-胡蘿蔔素，比如黃岩旱橘的β-胡蘿蔔素含量以5140微克/100克摘得桂冠，β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成為維生素 A，可以起到抗氧化、維持視力、保護皮膚的作用。

4.膳食纖維不要丟棄

橘子里白色網狀的絲絡，叫「橘絡」，其主要成分是一種名為「蘆丁」的營養素，所以有苦味。但這種物質減少血管壁的脆性和滲透性，橘絡可以直接吃，也可用來泡水喝。一定不要剝離丟棄。

5.大量的有機酸造成「上火」

橘子裡面含有許多有機酸，吃多了橘子，大量的有機酸可以刺激口腔和咽喉的黏膜，會讓人覺得口舌黏膩、喉嚨發乾。有些朋友會認為這是「上火了」，其實，這是橘子多吃惹的禍。

倒數第一名:砂糖橘--含糖冠軍

砂糖橘，又稱砂糖桔，算是柑橘家族中個頭最小的代表，無渣口感細膩，鮮美而味清甜，頗具大家的喜愛。這裡提醒「糖友」要慎食!砂糖橘在整個家族裡可是含糖冠軍，達到13.7%，而其他成員們大多數在10%左右。

1個不大不小的砂糖橘稱重是33.4克，3個砂糖橘大約重量100克，含糖量每按13.7%計算，1克糖產生4千卡熱量，就是(100克×14%)×4=56千卡，相當於1個1兩的小饅頭。

記憶竅門

橘柑類的水果，記住個頭最大的是柚子，最適合糖友吃;

個頭最小的砂糖橘，含糖量最高，一日不要超過3個。

其他各個橘柑的品種，如果空腹和餐後血糖達標，可以兩餐中吃半個，因為他們之間的差別就不大。

文章來源:糖尿病之友