背部肌群——訓練之源，普拉提的訓練基礎

延伸

延伸是指某肌肉完全收緊，放鬆或者伸展時產生的一種的拉長效果；例如在糾正會員頸部動作時，通常會引導：「延伸你的脖子，收下巴…」等。理論上，頸部無法執行延伸拉長，但經由意象的引導，很自然的會做出收下吧、挺胸、下壓肩膀等動作。

普拉提強調全身的延展，因為延展動作能減少地心引力對關節的壓力。 下壓肌群 由下斜方肌、背闊肌、胸小肌及肩胛下肌所組成。肩胛下肌經由將鎖骨向下拉，間接帶動肩胛骨向下；鎖骨下肌的力量與鎖骨幹幾乎是平行的，因此有向內壓迫的功能以穩定胸鎖關節。

而下斜方肌和胸小肌則直接作用在肩胛骨上。然而，背闊肌的作用也是間接的，經由將肱骨往下拉而帶動肩胛骨向下。

這樣的動作可以增加上肢的整體功能性。

如果手臂被固定在下壓的位置，這些下壓肌群的力量可以將胸廓抬起。這個動作只會發生在但肩胛骨比胸廓更穩定的情況下。

肩胛骨的穩定對於普拉提來說至關重要，這是每個練習普拉提會員必須學習的一課；拿卧推來說，如果背部力量不足，便無法保證肩胛骨穩定；當進行大重量時，肩胛骨會出現外翻來幫助代償胸部的發力。

肩胛骨無法保持肩胛平面時，是達不到鍛煉效果的。